Albatta, ayollarning ko'pchiligi tug'ilgandan so'ng, ayolning taniqli ayol tanasining jozibali qo'rquvi yo'qolishi tufayli, o'zingizni ko'zguda ko'rish juda yoqimtoy. Yangi tashvishlar va mas'uliyatlar uchun vaqti-vaqti bilan bu haqda unutishingiz mumkin, ammo biz hali ham sizga, eng qisqa vaqt ichida tug'ruqdan so'ng fitnes haqida eslashingizni maslahat beramiz.
Qachon mumkin?
Voyaga etmagan ayollarni shifokorga topshirgan birinchi savol, tug'ishdan keyin fitness mashg'ulotlarini boshlashingiz mumkin. Bu erda qarashlar farq qilmaydi va, asosan, homiladorlik oldidan va homiladorligida hamma narsa sizga va hayotingizga bog'liq.
Ginekologlar birinchi tekshiruvdan so'ng, shifokor har bir narsaning buyurtma berishiga ishonch hosil qilganidan keyin 6 xaftaligacha fitness mashg'ulotlarini boshlashni tavsiya qiladi.
Ammo agar ayol kuchiga to'lgan bo'lsa va u hatto fitnes bo'yicha bepul daqiqalarga ega bo'lsa, siz yorug'lik mashg'ulotlari va cho'zish belgilari bilan ishonchli boshlashingiz mumkin. Ko'chma arava bilan yurish ham fitnes sifatida baholanadi.
Agar siz homiladorlik davrida oxirgi ta'lim olgan bo'lsangiz - deyarli eski yuklardan boshlashingiz mumkin. Agar o'tgan 9 oy mobaynida sportni tark etsangiz, bu shaklni asta-sekin qaytarib olish kerak bo'ladi.
Faqat tabu suzish. Suv bilan birinchi haftalarda infektsiyani keltirib chiqarasiz.
Mashqlar
Biz tug'ruqdan keyingi eng muammoli mintaqa - pastki matbuot bilan shug'ullanamiz.
- Bizga, masalan, bir shisha suv va bir shishani bog'lash uchun sargovchi og'irlik agenti kerak bo'ladi. Oyoqlarning kesishuvi kattalashtiriladi va shishani oyoq to'piqlari ustki qismidan bir-biriga bog'lashi kerak. Biz pastki qavatni polga bosamiz, orqa tomondan oshqozonni bosamiz, ya'ni uni biz orqa miya ustiga bosmoqchi bo'lganidek, qorinni tortamiz. Qo'llar ostiga qo'l qo'ydi. Biz oyoqlarini 90 ° ga ko'taramiz va ularni to'liq erga tushirmaymiz. Tepalikda nafas olish, ekshalatsiyani kamaytirish, oshqozon suyagini kesish kerak, aks holda siz bosim bilan emas, balki inertsiya bilan ishlaysiz.
- Oyoqlarini to'g'ri burchak ostida qoldiring, ularni tosqa tashlab, tovoqni erdan yirtib tashlang.
- Biz oyoqlarimizni erga tushirmasdan turib to'xtashamiz.
- Biz dastlabki ikki mashqni bajaramiz: biz oyoqlarimizni ko'tarib, ularni boshning orqasiga tashlaymiz, keyin ularni oxirigacha va yana - ko'tarish va bosh uchun pastga tushiramiz.