Ko'plab qizlar qo'shimcha santimetrdan qutulolmaydi, chunki ular qanday qilib kilogrammni to'g'ri va qaerdan boshlash kerakligini bilmaydi. Bu yaxshi boshlanishning yarmining jangi ekanini aytadigan hech narsa yo'q. Bu to'g'ri va xatolardan qochish va umidsizlikka tushmaslik uchun jarayonni yaxshi tayyorlab olishimiz kerak.
Kilogrammni yo'qotishga va psixologik jarayonga qanday moslashish mumkin?
Ta'sir qilish nafaqat qizga, balki ovqatlanish va mashqlar bilan kurashish uchun emas, balki jarayonni yanada qiziqarli va qiziqarli qilishiga yordam beradi. Shuning uchun, birinchi navbatda, ko'zguda sizning ko'zguingizni boshqasiga ko'rishni nima uchun ehtiyotkorlik bilan o'ylashingiz kerak. Sabablarning ro'yxatini tuzing va u haqda doimo eslayman. Ushbu ro'yxatdagi ko'proq balllarni yodda tutingki, siz kilogramm halokatining butun jarayoniga bardosh bera olasiz.
Keyinchalik, nozik bir shaklga boradigan yo'l osongina emas, tez va oson bo'lmaydi. Barcha qiyinchiliklarni tushunish - bu sizning vazningizni yo'qotishni boshlashingiz kerak. Yaxshiroq qiz, dietani saqlash va sport o'ynash oson emasligini tushunadi, o'zini tutish osonroq bo'ladi.
Og'irlikni yo'qotishga nima kerak?
Psixologik tayyorgarlik jarayoni o'tgach, vazn yo'qotish rejasini ishlab chiqish kerak. Birinchidan, bir necha savolga javob bering: sport bilan shug'ullanasizmi yoki yo'qmi, bu ishdan voz kechish eng murakkab masala bo'lib qoladi, ish jadvalining bir qismini eyishga imkon beradimi va siz bilan birga navbatchi stantsiyaga borish mumkinmi, yo'qmi. Ularga javob berib, vazn yo'qotish jarayoni qanday bo'lishi kerakligini tushunishingiz mumkin.
Ko'p odamlar vazni arzonlashtira olmaydi, chunki ular, masalan, ish jadvalining har 3-4 soat davomida mashq qilish yoki ovqatlanishiga ruxsat bermasligini hisobga olmaydilar. Noto'g'ri dietani tanlash yoki ish jadvalining xususiyatlarini va uy ishlarini bajarish kerakligini hisobga olmaganda, ayol tez dietadan ajraladi. Shuning uchun reja tuzing. Juda ko'p parhezlar bor, sizga mos keladigan tanlovni tanlang.
Qanday qilib vazn yo'qotishni boshlash kerak?
Mutaxassislar vazn yo'qotishning to'g'ri jarayonini faqat bir nechta qoidaga rioya qilishni tavsiya qiladi. Birinchidan, iloji bo'lsa, barcha taomlarni 5 marta kesish kerak. Shunday qilib, siz uchta asosiy fokuslar va 2 ta atirni olasiz.
Ikkinchidan, ularni juda och qoldirmaslik uchun ularni tarqatish muhimdir. Odatda, har 3-4 soat ovqatlanish tavsiya etiladi. Va, nihoyat, kunning birinchi yarmida uglevodlarni iste'mol qilish yaxshiroq, kechqurun esa oqsilli idishlarga chek qo'yish yaxshidir. Aytganimdek, oziq-ovqatdagi yog' miqdori oziq-ovqatning umumiy kaloriya miqdoridan 30 foizdan oshmasligi kerak.
Agar qiz vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirishni xohlasa, u sport bilan shug'ullanishi mumkin. Har qanday jismoniy mashqlar qiladi. Tanlagan narsangizni tanlang, shuning uchun mashg'ulot yanada qiziqarli bo'ladi va bu juda muhimdir, chunki ishg'ol noxush bo'lsa, u chiqib ketmoqchi.
Katta vazn bilan vaznni yo'qotishni qanday boshlash mumkin?
Agar ayol obez qo'yilsa , u vazni yo'qotish jarayoniga bir oz boshqacha yondashish kerak.
Mustaqil ravishda, siz oziq-ovqatning kaloriya mazmunini biroz kamaytira olasiz, "oddiy odat" miqdorining 10-15 foizidan oshmaydigan va yurish uchun ketishingiz mumkin. Bunday choralar birinchi kilogrammni yo'qotishga yordam beradi va keyinchalik jarayon juda osonlashadi. Misol uchun, shakarsiz choy va qahvani ichish uchun turli shirinliklardan foydalanishni cheklash ham mumkin va kerak.