Agar siz, albatta, tez va samarali kilogramm berishni istasangiz, to'liq kilogramm halok dasturi kerak. Biz sizning opsiyangizni taklif qilamiz: xavfsiz, parhezli, parchalanadigan ovqatlanish va haftada 2-3 marta oson mashqlar asosida. Bunday holatda, haftada 1-2 kg yo'qotishingiz mumkin, ya'ni. Oyiga 5-10 kg.
Og'irlikni yo'qotish dasturi
Har qanday samarali vazn yo'qotish dasturi muqarrar ravishda parhez bilan boshlanadi, chunki bu ortiqcha va kam ovqatlanish - uyg'unlikning asosiy dushmanidir. Turli xil va diversifikatsiya qilinishi mumkin bo'lgan taxminan diet quyidagicha bo'ladi:
- Nonushta: 2 ta tuxumdan yoki qizartirilgan tuxumdan omlet yoki 2 tuxum yoki qaynatilgan choy qoshig'ining bir qismi.
- Ikkinchi nonushta: har qanday meva.
- Tushlik: har qanday sho'rva va bir bo'lak nonga xizmat qilish uchun siz engil sabzavotli salat qo'shasiz.
- Atıştırmalık: yarim yog 'past yog' pishloq yoki bir stakan yogurt yoki yogurt, dolgulu yoki pishloq 20 gram.
- Kechki ovqat: ozgina go'sht, baliq yoki parranda har qanday sabzavotli garnitür bilan (yangi va pishirilgan sabzavotlar qiladi).
- Tushdan bir soat oldin: bir qadah yog 'yogurt (bir qoshiq kepkon qo'shib qo'yishingiz mumkin).
Ratsiondan moyli, qizarib pishgan idishlar, makarondan pishirishgacha bo'lgan barcha xamir ovqatlar va mevalar va shirinliklardan tashqari barcha shirinliklar butunlay chiqarib tashlanadi (ular faqat tushlikda bo'lishi mumkin).
Kilo yo'qotish uchun fitness dasturi
Jadvalingiz, ish yukingiz va boshqa narsalarga bog'liq holda
- stadionda yoki zinapoyada yugurish;
- torsion halqasi yoki atlamali ip;
- uydagi har qanday fitness video darslari uchun darslar;
- raqs, aerobika, guruhdagi qadam;
- sport zali va boshqalar.
Energiya va aerobik yuklarni birlashtirish eng yaxshisidir. Misol uchun, haftada bir marta ishlatish, qolgan ikki mashg'ulot - kuch-tarbiya mashg'ulotlarini o'tkazish. Bu, vazn yo'qotish uchun eng yaxshi yondashuv ekanligiga ishoniladi.