Elena Malysheva taniqli doktor va ma'ruzachi bo'lib, sog'liqni saqlash masalalari bo'yicha televizion ekranlardan o'n yildan ko'proq vaqt davomida tarqatadi. Bu juda katta vaznli odamlarga yordam beradi. 10 kunlik diet juda mashhur bo'lib, ko'plab yordam bergan. Kilogrammni yo'qotish usuli bu to'g'ri ovqatlanish asoslarini hisobga olgan holda ishlab chiqilganligi bilan ajralib turadi.
Malyshevoy 10 kunlik parhez
Elenaning ishlab chiqqan usuli oqsil va karbonhidrat kunlarining muqobilida oziqlanish sxemasidan foydalanishni nazarda tutadi. Elena Malyshevaning karbongidrat-protein dietasining 10 kunlik qoidalari:
- Siz oqsil bilan boshlashingiz kerak, va oxirgi uglevod bo'lishi kerak.
- Shifokor, ochlikni sezmaslik uchun, bir qismini eyishni tavsiya qiladi, chunki ertami-kechmi buzilib ketadi.
- Kundalik 2 litr suyuqlik ichadi, bu gazsiz va shakarsiz choyni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, sharbatlar ham bo'lishi mumkin, ammo ular faqat mustaqil ravishda tayyorlanishi va suv bilan seyreltilmesi kerak.
- Ertalab siz bo'sh oshqozon 1 osh qoshiqda ichishingiz kerak. suvni hazm qilish jarayoni boshlanadi.
- Malyshevaning karbongidrat-oqsilli dietasi 10 kun davomida kaloriya taqiqlash menyusini bildiradi: ayollar uchun - 1200 kkal, erkaklar uchun - 1500 kkal.
- Nonushtani sog'inmaslik muhim, chunki bu asosiy taom. Kechki ovqat hazm qilish uchun og'ir bo'lmasligi kerak. Kecha ovqat emang.
- Uni o'z ichiga olgan tuz va ziravorlardan voz kechish kerak.
Dietdan olingan natijalarni yaxshilash uchun sport bilan shug'ullanish kerak, va o'n kunlik muddat oxirida to'g'ri ovqatlanishni boshlang.
Malyshevoy parhezining 10 kunlik menyusi juda oddiy va har qanday ekzotik mahsulotlarni sotib olishni talab qilmaydi. Protein kuni qattiq pishirilgan tuxum va ko'katlardan nonushta bilan boshlanadi. Qolgan davr mobaynida faqat yog 'go'shtini iste'mol qilish kerak, uning roli qaynatilgan tovuq ko'kragiga juda mos keladi. Karbongidrat kuni menyusi 1,5 kg sabzavotni o'z ichiga oladi. Elena ularni xom-ashyoni, salat, pyure va sharbat tayyorlashni tavsiya qiladi.