Og'irlikni kamaytirish uchun odamlar maxsus ovqatlanishni kuzatib turishadi, ovqatlar sonini va porsiya hajmini cheklashadi. Qisqa vaqt oralig'ida qaytarilgan vazn yana qaytariladi. Mashhur shifokor va ovqatlanish mutaxassisi Diet Kovalkova shu sababdan mashhurlikka erishdi, bu sizni och qoldirmaydi, ammo sizni to'g'ri ovqatlanishni o'rgatadi.
Doktor Kovalkovning dietasi
Diyetisyen Aleksey Kovalkov tomonidan ishlab chiqilgan vazn yo'qotishning bosqichma-bosqich usuli eng samarali hisoblanadi. Ko'p kilogrammdan qutulish va normal metabolizmni tiklash uchun mo'ljallangan. Maqsad sog'lom ovqatlanish va to'liq hayot tarziga o'tishdir. Texnika jismoniy mashqlarni o'z ichiga oladi - aerobik va quvvatli va to'g'ri ovqatlanish , Kovalkovning so'zlariga ko'ra, alohida. Asosiy qoidalar ichida: oziq-ovqatda muvozanat va oziq-ovqatdan bosh tortish, shakarning o'sishiga olib keladi. Kovalkov uchun menyu faqat dastlabki kunlarda qattiqdir. Ratsionning asoslari:
- Yangi sabzavotlar, zaytun yog'i bilan salat.
- Meva.
- Hububot, ulardan pyuresi. Bu qaynoq suv bilan qaynatilsa foydalidir.
- Go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari, pishirilgan pechda yoki bug'lanadi.
- Tuxum.
- Sut-sut mahsulotlari.
Diet Kovalkova - bosqichlar
Kovalkovga qarashli oziq-ovqat tizimi odatdagidek tez va qat'iy mono-dietadan farq qiladi, buning uchun uzoq vaqt mo'ljallangan. Jarayon bir oydan ortiq davom etadi, ammo natijalar bunga loyiq. Yaratganga ko'ra, uyg'unlikka erishish yo'lida birinchi qadam ortiqcha og'irlik va maqsadni aniq belgilash sababini aniqlashdir. Og'ir va ruhiy kayfiyatlar muvaffaqiyatli kilogramm halokatida muhim rol o'ynaydi. Ovqatni nazorat qilish bosqichma-bosqich amalga oshiriladi:
- Birinchi bosqichda tayyorgarlik (14 dan 30 kungacha) odatdagi menyuni qayta ishlashni va zararli moddalarni chiqarib tashlashni talab qiladi.
- O'rtacha 1-2 oy davom etadigan birinchi bosqichda odam maxsus menyuga yopishadi.
- Ikkinchi bosqich birinchi natijalarini aniqlaydi va og'irlik normada saqlaydi. U 30 kundan beri davom etadi va yangi qoidalar hosil qiladi. Bu vaqtga kelib tanani uglevodlar etishmasligidan va "kutilgan" bilimlardan umidvor bo'lib o'rgangan.
Kovalkov tayyorgarlik bosqichi
Birinchi bosqich eng murakkab deb hisoblanadi - bu kishi odatdagi menyudan o'zgarishi va yangi tanaga yo'naltirilishi kerak. Birinchi haftalarda qiyin va g'ayritabiiy bo'lishi mumkin, lekin bu vazndan voz kechish kerak. Bu bosqichda oziq-ovqat taqsimlanadi: 5 ta ovqatni tashkil qilish kerak va suv muvozanatini unutmang - kuniga 2 litr suyuqlik ichish uchun. Bu yog 'yoqadigan gormonlar miqdorini oshirish uchun kerak. Juda ko'p yurish odatini rivojlantirish, dietani tartibga solishni o'rganish va zararli taomlardan butunlay voz kechish juda muhimdir. Kovalkovga ko'ra, bunday to'g'ri ovqatga quyidagilar kiradi:
- qovurilgan;
- füme;
- konserva;
- spirtli ichimlik;
- sodali suv;
- shakarlamalar, shokolad (va umumiy shakar).
Diet Aleksey Kovalkov - tayyorgarlik bosqichining menyusi
Kovalkovning ishlab chiqilgan menyusi dietaning birinchi haftalari uchun ehtimol cheklangan. Zararli mahsulotlar (yuqorida keltirilgan) tashqari, unutish kerak:
- non va bug'doy unidan tayyorlangan har qanday xamir;
- quritilgan mevalar va asal;
- er guruchi;
- kartoshka, lavlagi, sabzi, qovoq;
- hayvon oqsillari;
Menyuda sho'rvalar va hububot, yangi sabzavotlar va mevalar (olma, apelsin va boshqa turdagi tsitrus mevalar - hozirgi tushlikdan oldin) mavjud bo'lishi kerak va siz o'zingizdan yog 'olmasligingiz mumkin emas. Ruxsat berilgan:
- yong'oqlar;
- donalar (ayniqsa yaxshi kepek);
- kam yog'li sut mahsulotlari;
- pishloq;
- tuxum oqi;
- Haftada bir marta bir qadah qizil sharob ichish mumkin.
Diet Kovalkova - 1 bosqich
Kovalkovning birinchi bosqichi asosiy hisoblanadi. Birinchi hafta ichida g'oyaning tanasi karbongidratga bog'liqlikni yo'qotdi va oshqozon-ichak traktining tozalanishi va metabolizmni normallashtirishi kerak . Eng muhim qoidalar kun tartibiga rioya qilishdir. Kovalkovni oziqlantirish tizimi ortiqcha vazn asta-sekinlik bilan chiqib ketadigan tarzda ishlab chiqilgan. Diyetetikaning asosiy elementi sport. Ushbu bosqichda kilogramm halokat qismlarini ko'paytirishga ruxsat etiladi, lekin yuklarning o'sishi sharti bilan. Bu shunday bo'lishi mumkin:
- suzish;
- yurish yoki yugurish;
- suzish;
- dumbbelllar bilan zaryadlash;
- kuch-quvvat mashqlari (bu holda menyuda pyuresi kiritiladi).
Kovalkov ratsionining birinchi bosqichi menyudir
Ruxsat berilgan mahsulotlarning muayyan ro'yxatiga amal qilish o'z-o'zidan qiyin ishdir. Kovalkov ratsionining birinchi bosqichining menyusi tayyorgarlik bosqichidan ancha farq qilmaydi, lekin bu erda tarkibni to'g'ri birlashtirib turish kerak. Biz suv haqida unutmasligimiz kerak va foydali moddalar etishmasligi to'ldiradigan vitaminlarni olishimiz mumkin. Kunning taxminiy rejimi va parhez quyidagicha:
- Ertalab kepakli bir stakan iliq suv ichdi.
- Keyin aerobik yuklarni kuzatib turing - toza havoda yurish, jigarrang yoki zaryadlash.
- Nonushta - kefir, kepekli (100 g) fermentlar yoki kam yog'li yogurt, yong'oqlar.
- Tushlik - har qanday meva yoki dengiz mahsulotlari.
- Peshindan keyin sho'rva tayyorlanadi (sabzavot, baliq yoki tovuq go'shti), bug'doy go'shti yoki sabzavotli baliq bilan to'ldiriladi.
- Snack - sutsiz pyuresi.
- Kechki ovqat salat va tuxum oqlaridan iborat.
Kovalkov ratsionining 2-bosqichi
Doktor Kovalkovning ovqatlanish rejasi juda yaxshi, chunki u qat'iy tavsiyalarga ega emas. Oziqlantiruvchi faqat vazni yo'qotish va muayyan darajada qoldirish uchun qanday ovqatlanishni tavsiya qiladi. Mahsulotning glyukemik indeksiga barcha bosqichlarda va ayniqsa, finalga katta e'tibor beriladi. "Yashil nur" shifokori 50 yoshdan kichik indeks bilan ovqatlanishni ta'minlaydi. Siz stol ustida mol sotib olishdan oldin maxsus stol bilan tanishishingiz mumkin. Kovalkov ovqatlanishning ikkinchi bosqichida vaznni yo'qotib qo'yadigan kishilarning zavqlanishiga parhezni cheklashda ba'zi indulgentsiyalar beriladi, biroq kuch ishlatish mashqlari kiritiladi.
Kovalkov ratsionining ikkinchi bosqichi menyusi
Doktor Kovalkovning ovqatlanish tizimi uzoq vaqtga mo'ljallangan. Ikkinchi davrda aniq chegara yo'q va u istalgan natijaga erishganida tugaydi. Shuning uchun, vazni yo'qotish, rejalashtirilgan strategiyani - sportni (har ikkala turdagi yuklarni) va to'g'ri ovqatlanishni birlashtirishga davom etmoqda. Uzoq vaqt unutilgan mahsulotlarga ruxsat beriladi:
- kartoshka (pishirilgan yoki qaynatilgan);
- butun donli non;
- sariyog;
- shokolad (achchiq);
- qahva.
Har bir inson o'z xohishlariga ko'ra menyudan foydalanadi. Variantlardan biri bu:
- Nonushta uchun - kefir yoki yogurt, kepek, tushdi.
- Snack - pishloq, sabzavot sharbati yoki choy.
- Tushlikda baliqni juftlik uchun sabzavotli yong'oq yoki tovuq go'shtidan eyishingiz mumkin.
- Snack - bir necha meva yoki sabzavotli salat.
- Kechqurun - tuxum oqi (4 dona).
Diet Kovalkov aniq cheklovlar va tavsiyalarga ega (bu mumkin va mumkin emas) va shu bilan birga u individualdir. Har bir o'zini o'zi iste'mol qiladigan har xil turdagi oziq-ovqatlardan iborat yangi parhezni uyg'unlashtiradi. Eng muhimi, taqdim etilgan texnik yordamida qisqa vaqt ichida kilo berishning iloji yo'qligini tushunishdir. Bu uzoq, uzoq muddatli jarayon. Rossiyalik diyetisyen va uning tizimi bilan odamlar nafaqat o'z tanalarini, balki hayot rejimini ham o'zgartiradi.