Bir necha kilo funtdan qutulmoqchi bo'lganlar o'zlariga oddiy, lekin samarali parhezni tanlashni boshlaydilar. Bugungi kunda har bir insonga turli xil ta'sir ko'rsatadigan ko'plab texnikalar mavjud, chunki har bir narsa tananing xususiyatlariga bog'liq. Biz oddiy va keng tarqalgan usullarni taklif qilamiz.
Bir hafta davomida oddiy kefirli parhez
Eng mashhur variantlardan biri, ammo bu ovqat juda qat'iy va barchaga qarshilik ko'rsatolmaydi. Oziqlantirishning asoslari 1,5 litr past yog'li kefirdan iborat. Faqat nol yog 'bilan ichimlik ichmang. Ba'zi kunlarda qo'shimcha mahsulot normal sog'likni saqlash uchun ham ishlatiladi. Menyu oddiy va samarali parhez bo'lib, bir hafta davomida juda oddiy:
- 1-kun - bitta forma bilan beshta kartoshka va kefir ;
- 2-sonli kun - kefir;
- kuniga 3-3 gramm kam yog'li go'sht, qaynatiladi yoki pishiriladi, kefir;
- №4 kun - 100 g yog'siz qaynatilgan baliq va yogurt;
- 5-kuni - chekka miqdordagi xom-sabzavot va sabzavotlar, faqatgina mango, banan va uzum, shuningdek kefir;
- 6-kun - kefir;
- 7-kun - kefir va 1 litr suv hali.
Ushbu vaqt davomida siz 3-5 kg dan mahrum bo'lishingiz mumkin, barchasi dastlabki vaznga bog'liq.
Eng oddiy va samarali sabzavotli parhez
Karabuğday - bu tezda satyates va uzoq vaqt davomida to'yinganlik hissi ta'minlash uchun foydali bir don. Bundan tashqari, zararli moddalar tanasini tozalashga yordam beradi. Karabuğday pıperini turli yo'llar bilan pişirilebilir, lekin kecha uchun uni o'g'irlash yaxshi bo'ladi. Bir kunda cheklanmagan miqdorda pyuresni eyishingiz mumkin, eng muhimi, ochlikni sezmaysiz. Bundan tashqari, kuniga 1 litr kefirni ichishga ruxsat berilgan, u hali ham pyuresi bilan aralashtirilishi mumkin. Kuniga kamida 2 litr suv ichish muhim ahamiyatga ega.
Haftalikni samarali va oddiy vegetarian dietasi
Meva va sabzavotlarda oziq-ovqat qat'iy emas va siz ochlikdan azob chekishingizga to'g'ri kelmaydi. Har kun uchun o'z qoidalari:
- Dushanba, mevali kundir. Kaloriyalarda juda yuqori bo'lgan bananlardan tashqari har qanday mevani iste'mol qilish mumkin. Menyuga greyfurtni qo'shishni unutmang, bu hazm qilishni yaxshilaydi va yog 'yoqishini ta'minlaydi. Ovqat hazm qilish tizimining to'g'ri ishlashi uchun muhim bo'lgan pektinlarni o'z ichiga olgan kilogramm halok olmalar uchun foydalidir. Kundalik ovqatlanish taxminan bir xil bo'lishi kerak: to'rtta olma va greyfurt, tarvuz va ikkita anor. Meva sharbatlari ichish taqiqlanadi.
- Seshanba - sabzavot kunidir. Turli xil salatlar va atirlar tayyorlangan xom sabzavotlarni emas, balki qaynatiladi, ya'ni osh, kartoshka pyuresi va boshqa idishlarga ham ruxsat beriladi. Kiyim sifatida siz faqat tuz, qalampir va limon sharbati bilan foydalanishingiz mumkin.
- Chorshanba meva-sabzavot kunidir. Bu dushanba va seshanba kunlari parhezning aralashmasi. Yodingizda tutingki, taqiqlangan bananlar, shuningdek kraxmalli kartoshkadan voz kechish va bu raqamga zararli bo'ladi.
- Payshanba - banan-sut. Bunga eng samarali kun deb ishoniladi. Menyunga quyidagilar kiradi: sakkiz banan, 3 osh qoshiq. kam yog'li sut va bir piyola sabzavotli sho'rva.
- Juma kuni. O'sha kuni men allaqachon turli xil fikrlarni oldim, bu esa tanani to'yintirishga imkon beradi. Pishirilgan guruch va sabzavotli salat, olti pomidor, ikki olma, 0,5 osh qoshiq kichik bir qismini eyaveringlar. Yog'siz sut, apelsin va greyfurt .
- Shanba - sabzavotli guruch. Ruxsat etilgan mahsulotlarni alohida-alohida iste'mol qilish yoki aralashtirish mumkin, masalan, guruch va sabzavotli salat yoki pishirilgan sabzavotli guruchni iste'mol qilishingiz mumkin. Esingizda bo'lsin, don ekilishi katta bo'lmasligi kerak.
- Yakshanba meva va sabzavot kunidir. So'nggi 24 soat ichida sabzavot va mevalardan tayyorlangan sharbatlarni ichish kerak. Eng afzal qilingan narsa apelsin va uzumdan olingan sharbatdir. Bundan tashqari, siz sabzavot va sho'rva salatini eb olasiz.