Yugurishda yog 'faqat ma'lum bir vaqt chegarasida ishlayotgan hollarda yondiriladi. Bu faqat vazn yo'qotish uchun eng to'g'ri deb hisoblangan intervalli ishlatish orqali erishish mumkin.
Qaerda ishlash kerak?
Intervalli mashqlarni bajarish uchun eng qulay joy - bu treadmill bilan jihozlangan sport zali. Shunday qilib, tezlikni tez surib, trekning tezligini o'zgartirasiz.
Shunga qaramay, stadionlarda ishlash kam samarali bo'lishi mumkin. Buning uchun sizga bag'ishlanish, soniya va yurak urish tezligi monitoriga ehtiyoj bor.
Qachon ishga tushish kerak?
Ko'plar, ertalab yurgan yurakni kunduzi - mushaklarning yelkanini va kechqurun - kilogramm halok bo'lishini da'vo qilmoqda, deb xato. Aslida, siz fiziologik nuqtai nazardan siz uchun qulay bo'lganda foydalanishingiz kerak. Ba'zi odamlar ertalab ishlay olmaydi, boshqalari kechqurun ishtiyoq bilan ishlashadi, shuning uchun ular tuyadi, uchinchisi kechki mashg'ulotlarda aksincha «zararli», chunki ular «shafqatsiz» ochlikka hissa qo'shishadi.
Musobaqadan oldin va keyin nima bo'ladi?
1,5 soat davomida mashq qilishdan oldin siz past glyukoza bilan uglevodlarga ega bo'lgan atirga muhtoj bo'lasiz - u shirin meva emas, qo'ziqorin navlari makaronlari, mayiz bo'lishi mumkin. Kilogramm halok bo'lganidan keyin kuch-quvvat, karbongidrat oynasini yopib, glikogen ta'minotini to'ldirish uchun mashq davomida sarflangan. Ishlayotganingizdan keyin birinchi daqiqada siz sharbat ichishingiz mumkin va 20-40 daqiqadan so'ng u karbongidrat-oqsilli ovqatlar uchun yuqori sifatga ega.
Pulse
Yuqorida aytib o'tganimizdek, vazn yo'qotish uchun harakat qilayotgan zarba juda muhim rol o'ynaydi. Bu cheklanishi kerak, va ayol uchun bu 157 martaga / daqiqani bildiradi.
Dasturni ishga tushirish
Eh, vazn yo'qotish uchun ishlaydigan juda ko'p dastur, siz qilolmaysiz.
Varian-1 (agar boshqa kunlarda kuchli mashq bo'lsa):
- Dushanba - orqada va ko'krak mashqlari;
- Seshanba - intervalda ishlaydi;
- muhit - trisep va delta, press;
- Payshanba - intervalda ishlaydi;
- Juma, yakshanba - dam olish;
- Shanba - oyoqlar.
2-variant (agar siz ishlayotgan bo'lsangiz):
- Dushanba - 200 m va 2-3 daqiqada yurish, shuning uchun 10 oraliqda;
- Chorshanba - yugurish 800 m va 2-3 daq. Dam olish, 3-4 fasl;
- Juma - tez yurish 5 km.
Biroq, mashg'ulotlarda va kuchda mashqlarning o'zgarishi juda ko'p
Kilo yo'qotish uchun trening dasturini tuzishda, eng tezkor va eng sezilarli natijaga o'zgaruvchan yuklar bilan erishilganligini yodda tuting. Shunday qilib, yuqorida sanab o'tilgan asosiy dasturlarda hayoliylik va 30 soniyali sprints va 2 minutlik dam olishlarni ulashingiz mumkin.
Lekin deyarli hamma narsani unutib yuborgan haqiqat - bu issiqlik va to'siqdir. Yog 'yoqish jarayonida tanangizni o'z ichiga oladi (bu aralashish qizdirishsiz qoladi, ammo keyinroq) va shamchirning buzilishi mahsulotlarini mushaklardan bartaraf etish va ularni yukdan keyin yumshatish kerak.