S vitamini tanadagi ko'plab jarayonlarda ishtirok etadigan zarur element hisoblanadi. Uning etishmovchiligi tufayli ichki organlar va turli tizimlarning ishlarida jiddiy muammolar paydo bo'lishi mumkin. S vitamini kundalik normasini bilish juda muhim, chunki ushbu moddaning salomatligi salomatlik uchun salbiy. Tanani C vitamini bilan to'ldirish uchun ratsionga kiritilishi mumkin bo'lgan ko'plab mahsulotlar mavjud .
Askorbin kislota foydali xususiyatlarini abadiy deb aytish mumkin, ammo bunday funktsiyalarni ajratish mumkin. Birinchidan, bu modda immunitetni va kollagen sintezini kuchaytirishga yordam beradi. Ikkinchidan, vitamin C antioksidant xususiyatlarga ega va u gormonlar ishlab chiqarish uchun ham muhimdir. Uchinchidan, bu modda yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi va asab tizimining hujayralarini saqlaydi.
Sutka davomida C vitaminini iste'mol qilish
Olimlar juda ko'plab tajribalar o'tkazdilar, bu juda foydali kashfiyotlar qilish imkonini berdi. Misol uchun, biz odamning keksa ekaniga amin bo'ldik, u muhtoj bo'lgan askorbin kislotasi. S vitamini zarur miqdorini aniqlash uchun yoshi, jinsi, turmush tarzi, yomon odatlar va boshqa xususiyatlarni hisobga olish muhimdir.
Ba'zi ko'rsatkichlarga qarab C vitaminlarining kunlik normasi:
- Erkaklar uchun. Tavsiya etilgan sutkalik doza 60-100 mg. Kam miqdordagi askorbin kislotasi bilan erkaklar spermatozoidalarning zichligiga ega.
- Ayollar uchun. C vitaminining kunlik normasi 60-80 mg ni tashkil qiladi. Ushbu foydali modda etishmovchiligi bilan zaiflik seziladi, sochlar, tirnoqlar va terilarda muammolar mavjud. Shuni ta'kidlash lozimki, agar ayol og'zaki kontratseptivlarni qabul qilsa, unda ko'rsatilgan miqdorni oshirish kerak.
- Bolalar uchun. Yoshi va jinsiga qarab, bolalarga kunlik vitamin C 30-70 mg dir. Bolaning tanasi uchun askorbin kislotasi suyaklarni qayta tiklash va o'stirish uchun, shuningdek qon tomirlari va immunitetga ega bo'lishi kerak.
- Sovuq bilan. Sovuq va virusli kasalliklarni oldini olish kabi, bu dozani 200 mg ga oshirish kerak. Agar kishi yomon odatlarga duchor bo'lsa, uning miqdori 500 mg ga ko'tarilishi kerak. Askorbin kislota iste'mol qilinishining ko'payishi tufayli organizm tez va samarali viruslarga qarshi kurashadi, ya'ni qutqarish tezroq bo'ladi.
- Homiladorlik paytida. Vaziyatdagi ayol odatdagidan ko'proq askorbin kislotani iste'mol qilishi kerak, chunki bu modda homila to'g'ri shakllanishi uchun va kelajakdagi onaning daxlsizligi uchun zarurdir. Homilador ayollar uchun minimal miqdori 85 mg ni tashkil qiladi.
- Sport bilan shug'ullanayotganda. Agar kishi sport bilan shug'ullansa, u holda vitamin C ni 100 dan 500 mg gacha olish kerak. Askorbin kislotasi ligamentlar, tendonlar, suyak va mushaklarning massasi uchun muhimdir. Bundan tashqari, bu modda proteinni to'liq assimilyatsiya qilish uchun kerak.
Agar zarur vitamin C vitaminini iste'mol qilsak, unda odamga maxsus multivitaminli preparatlarni ichish tavsiya etiladi. Kuchli sovuq va issiqlikda tananing odatdagidan ko'ra ko'proq askorbin kislotasi olinishi kerak, taxminan 20-30%. Agar kishi kasal bo'lsa, tez-tez stressni boshdan kechirsa yoki yomon odatlarga duchor bo'lsa, u holda kunlik stavka 35 mg qo'shilishi kerak. Kislota zarur miqdori bir necha usulga bo'linib, shuning uchun ular teng ravishda assimilyatsiya qilinadi deb aytish muhimdir.