Har yili ortda og'riqni boshdan kechirayotgan odamlar soni ortib bormoqda. Barcha xatolar hayot tarzidir , chunki ko'pchilik kompyuterning oldida noto'g'ri holatda sarflashadi. Ushbu holatni boshdan kechirasiz, mashqni «mushuk» ga qo'shimcha matkaplar va kestirib, mushaklar yordam beradi. Muntazam jismoniy mashqlar bilan, bel og'rig'i haqida unutishingiz va to'g'ri turishingiz mumkin.
Orqa tomondan "Cat" mashqini qanday bajarish kerak?
Qo'llaringiz elkangizdagidek, barcha to'rtlarda turing. Gravitatsiya markazi tizza va palmalarga tushishi kerak. Ko'ngilni ko'tarib, oshqozoningizni torting va boshingizni pastga qaratib, iloji boricha yuqoriga ko'taring. Sakkizga va ilhom bilan hisob-kitob qiling, pastga cho'kib, so'ngra orqaga burilib, boshingizni ko'taring. Shundan so'ng hamma narsani takrorlang.
"Cat" mashq bajarish bo'yicha tavsiyalar:
- Maksimal ta'sirga erishish uchun ushbu mashqni zaryadlashda qo'llash va bo'sh oshqozonda turish tavsiya etiladi. Agar siz hali ham ovqatlanayotgan bo'lsangiz, u kamida 2 soat o'tishi kerak.
- To'lqinlarga o'xshash sekin va silliq harakatlarni amalga oshirish kerak.
Mashq "mushuk" homilador ayollar uchun foydalidir, chunki u umurtqa pog'onani kengaytirib, qorin bo'shlig'ini massaj qilishga yordam beradi. Muntazam mashq qilib, siz bo'yin, elkangiz va orqa tomonning moslashuvchanligini yaxshilashingiz mumkin.
Jismoniy mashqlar variantlari "Cat"
Ushbu mashqning klassik versiyasi emas, balki eng keng tarqalgan talqinlarni taqdim etamiz:
- Yaponiyadagi "mushuk" .
To'pga o'tirib, orqangizga o'tirish. Qo'llar tizzalar yonida yonma-yon yotadi. Torsoni bir oz oldinga qarab suring. Mashqning ushbu versiyasi lomber-torasik bo'limni ishlab chiqishga yordam beradi. - Mushuk-sfenks . Tiz va bilaklarini qo'ying. Tirsaklar erga elkalarida bo'lishi kerak, qo'lni oldinga yo'naltirish kerak. Chuqur nafas olish va nafas olishlarni qiling. Mashqni torakal orqa miya ustiga yuklaydi.
- - Mushuk uning dumini harakatga keltiradi . Barcha to'rlarni joylashtiring va pastki orqa tomonga egil. Chanoqning harakatini chapga, keyin esa o'ngga o'tkazing. Shu bilan birga umurtqa tomonni yonma-yon tomon egilib, elkasini kestirib yuboradi.