Qorin uchun "vakuum" mashq qiling

Statistikaga ko'ra, ko'plab ayollar o'zlarining qorniga bo'lgan holatdan norozi. Ko'p xonimlar matbuotni qattiq urishga, dietaga o'tirishga shikoyat qilishadi, lekin hali hech qanday natija yo'q. Ko'plab mutaxassislar "vakuum" deb nomlangan qorin bo'shlig'i mashqlariga e'tibor berishni tavsiya qiladi.

Ushbu mashq dunyoga mashhur terminator Arnold Schwarzenegger tufayli mashhur bo'ldi. Shuning uchun ko'pgina bodibildinglar uni o'qitishda foydalanadilar. Ayollar mashqlari beldagi ortiqcha santimetrlardan qutulish va chiroyli qorin bo'shlig'iga erishishga yordam beradi.

Belning "Vakuum" mashqlarining afzalliklari

Hodisalarning kamayishi visseral yog 'yonishi bilan bog'liq bo'lib, normal mashqlar davomida ularni yo'q qilish mumkin emas. Bu sizga nafaqat vazn yo'qotish imkonini beradi, balki ichki organlarning ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ushbu mashqlarni muntazam ravishda bajarish qorin bo'shlig'i mushaklarining qisqarishini kuchaytiradi, bu esa qorinni ideal tarzda tekis qiladi. Stakanda yoki yotqizilgan "Vakuum" mashqlari oshqozon-ichak tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, bu ichak tutilishiga qarshi kurashish va axlatni normalizatsiya qilish imkonini beradi. Xushbo'ylashishi churraning paydo bo'lish xavfini kamaytirishga imkon beradi. Muntazam jismoniy mashqlar zararli moddalar tanasini tozalashga yordam beradi va bu metabolizmni yaxshilaydi.

Mashqni qanday bajarish kerak "Vakuum" - boshlang'ich pozitsiyasi

Birinchidan, boshlang'ich pozitsiyasidan farqli bo'lgan bir nechta variant mavjud. Asosiy variantlar quyidagilardir:

1. Mening orqa tomonimda yotish . O'zingizni o'ringa qo'ying, tizzangizdagi oyoqlarini burkab, oyoq-qo'llarini elkangizga qo'ying. Orqa tekisda pastki orqa tomonni erga bosish kerak. Jarayonni nazorat qilish uchun qo'llarni oshqozonga qo'yish mumkin yoki ularni ikki tomonga yoyish mumkin.
2. Doimiy . Ushbu variantda ikkita pozitsiya mavjud. Birinchi holda siz tik turishingiz kerak, oyoqingizni elkangizning kengligiga qo'yib, qo'lingizni pastga tushirishingiz kerak. Ikkinchi holda, oyoqlar ham elkalarining kengligida joylashtirilishi va biroz oldinga egilgan bo'lishi kerak. Shu bilan birga, tizzalar va bacaklar biroz orqaga buriladi. Qo'llar tizzasidan yuqorisiga qaratilishi kerak.
3. O'tirish . "Vakuum" mashqlarini qanday bajarishni bilib olsangiz, boshlang'ich pozitsiyaning yana bir variantini eslatib qo'yishingiz kerak - stulga o'tirish, orqa tekisligingizni ushlab turing va qo'lingizni tizzalaringizga qo'ying.
4. Barcha to'rtlarda . Toq va palmalar bilan erga yoting, orqa tomon yuvarlanadi. Boshcha tushiriladi, ammo chin ko'kragiga tegmasligi kerak.
5. Tiz ustida . Tinglaringni ko'taring va tizzalaringni qo'llaringga qo'y. Orqa yumaloq bo'lishi kerak va bosh biroz tushirilishi kerak.

Har qanday boshlang'ich lavozimni tanlashingiz mumkin, chunki bu natija ta'sir qilmaydi, eng muhimi, bu qulay.

"Vakuum" ni qanday bajarish kerak - ijro qilish usuli

Dastlabki holatiga o'ting va dam oling. Sekinlashuvchi ekshalatsiyani o'tkazing, natijada o'pkada havo yo'q. Qorin bo'shlig'ini muskullarni chayqash, iloji boricha chizish kerak. Maksimal nuqtada 10-15 soniya davomida ushlab turing. Bu vaqt davomida nafas olish muhim emas. Qorin bo'shlig'ini mushaklarini bo'shashtirmang, kichik nafas oling va boshqa 10-15 soniya davomida ushlab turing. keskinlikda. Endi nafas olishni davom ettiradigan kuch yo'q bo'lganda, asta-sekin nafas oling, oshqozonni taskinlang. Shundan so'ng, nafas olishni tiklashingiz kerak, qanday maqsadda, bir nechta oddiy nafas olish va nafas olishlarini bajaring. Keyingi qadam dastlabki harakatlarning takrorlanishini, ya'ni o'pkaning havodan chiqarilishini, mushaklarning kuchlanishini va qorin bo'shlig'ini qaytarishni o'z ichiga oladi. Shundan so'ng, kechiktirmasdan, oshqozonni o'tkir itarib tashlang. Bir yondashuvda 5-10 marta takrorlash kerak, lekin sizning qobiliyatingizni hisoblang.