Braziliyaliklar har doim o'zlarining chiroyli shakllari va ayniqsa, qarsaklar bilan mashhur bo'lganlar. Ko'pgina ayollar uchun bu muayyan standart, lekin bu juda ham oson, eng muhimi, braziliyalik bacakları uyda nasosi naslidan bilish. Bacakların mushaklari katta bo'lgani uchun, har kuni qilmang, chunki ular dam olish va tiklanish uchun vaqt kerak. Ta'limning davomiyligi 40-60 daqiqani tashkil qilishi kerak. Birinchi 15 daqiqa. issiqlik sarflash kerak va shu maqsadda kardio mashqlari , masalan, joyida sakrash yoki harakat qilish uchun eng mos keladi. Shundan so'ng mashg'ulotlarga borib, ularni uchta usulda 15-20 marta bajaring.
Braziliyalik qafasni uyda qanday yuvish mumkin?
- Qo'shimcha vaznli squats . Uyda dumbbelllarni yoki agar mavjud bo'lsa, barmoqni ishlating. Oyoqingizni biroz aylantirib, tekis turing. Cho'kkada tosni qaytarib berish. Oyoqning tagiga parallel ravishda yetib borishidan oldin pastga tushing. Sizning tizzangiz paypog'ingizdan yiqilib tushmasligiga va orqangiz tekisligiga ishonch hosil qiling. Ekshalatsiyaga nisbatan pozitsiyani o'rnatgandan so'ng, sekin ko'tariladi.
- Tushadi . Braziliyalik qaltiroqlarni nasos bilan nasos bilan nasos bilan bartaraf etishni bilib olsangiz, ushbu mashqda sizning e'tiboringizni to'xtatishingiz kerak. To'g'ri turing va oldinga qadam qo'yib, pastga tushib, old oyoqning kestirib, taglikka qarab parallel bo'ladi. Sizning tizzangizni dafn qilmasdan oyog'ingizni to'g'ri holda saqlab turish muhimdir. Keyin turing va yana urinib ko'ring. Bundan tashqari, qo'shimcha og'irlik bilan hujumlarni amalga oshiring.
- Mahi oyoqlari . Braziliyalik boks uchun navbatdagi mashqni bajarish uchun siz to'rt oyoqqa turishingiz kerak. Bir oyoq bilan belanchak qiling, uni orqaga tortib ko'taring. Shundan so'ng tizzani ko'kragiga tortib, quyidagi takrorlashni bajaring.
- Tos suyagining ko'tarilishi . Braziliyalik bacaklar uchun yana bir samarali mashq, bu uchun sizning orqa tomoningizda yotish va tizzalaringizni egish kerak. Vazifani to'g'rilash uchun tosni yuqoriga ko'tarish vazifasi. Shundan keyin pastga tushing, lekin kallalarni erga qo'ymang. Natijalarni oshirish uchun qo'shimcha og'irlikni oling, masalan, novda pancake va pastki qorin bo'shlig'ida saqlang.
- "Split squats" . Dantellarni olib, stend oldida yoki boshqa shunga o'xshash balandlikda sizning orqa tomoningiz bilan turing. Bir qadam oldinga qadam tashlang va oyoqning yuqori qismini skameykaga qo'ying. Quyidagi dumbbelllarni saqlang . Pastga tushing, old oyoq tizzasini oyoq barmoqidan tashqariga chiqmasligi uchun bükme. To'pni erdan itarib, FE ga qayting.