Tug'ilgandan so'ng, onalar tez-tez o'z vaznini homiladorlikdan oldin ko'tarishmoqchi. Bu tushunarli, chunki ayol har doim jozibali bo'lishni xohlaydi. Keling, qanday javob berayotganini ko'raylik, agar siz chaqaloqni boqayotgan bo'lsangiz, qanday kilogramm berishingiz mumkinligi haqida mutaxassislar javob beradi.
Emizgan onalar uchun maslahatlar
- Og'irliklarni kesish uchun keskin ravishda bu mumkin emas. Har haftada bir kilodan ortiq vazn yo'qotishingiz mumkin.
- To'g'ri ovqatlanishga rioya qiling va ko'proq suv ichingiz. Yosh onaga ko'pincha shunday deyiladi: "Ikki kishi uchun englar. Bu bola uchun foydalidir ". Mutaxassislar, shuningdek, oziq-ovqatning miqdori emas, balki uning tarkibiy qismiga ham e'tibor berishadi. Ya'ni. ko'proq vitaminlar va oziq moddalar bo'lishi kerak. Lekin siz bu miqdorni oshirishingiz shart emas. Aksincha, kundalik ratsiondagi foydali mikroelementlarning tarkibi oshib borishi bilan oziq-ovqatning umumiy miqdori kamayadi. Keling, emizish vaqtida kilogrammni yo'qotish uchun, parhezni qanday qilib kilogrammni originalga yetkazmaguncha, qanday qilishni ko'rib chiqaylik. Sizning dietangizda hozirgi vaqtda ko'proq sabzavot va mevalarni (xom ko'rinishda afzalroq), qaynatilgan shakldagi go'sht va baliqni, qaynatilgan sut mahsulotlarini o'z ichiga olishi kerak. Siz shirinliklar, un mahsulotlari va sosisni rad qilishingiz mumkin. Monokomponentli tushirish kuni faqatgina qo'shimcha ovqatni olishni boshlaganda ruxsat etiladi. Agar siz menyuingizni moslashtirmoqchi bo'lsangiz, chaqaloq zarur miqdordagi sut va mikroelementlarni olishiga ishonchingiz komil bo'lishi kerak. Ushbu muammoni hal qilishda shifokorni jalb qilish tavsiya etiladi.
- Kundalik rejimda o'rtacha miqdorda jismoniy faollikni qo'shish. Tezda katta sport bilan mashg'ul bo'ling va o'zingiz mashqlar bilan mashq qiling, bunga arziydigan narsa yo'q. Birinchidan, siz bolaga g'amxo'rlik qilish uchun kuch kerak - bu juda muhim. Ikkinchidan, bu badan uchun foydali emas. Oddiy o'n besh daqiqalik mashqlar bilan boshlashingiz kerak, bu asta-sekin yukni oshiradi. Sizga yoqadigan mashqlarni bajaring. Bu yoga, sharqona raqs, aerobika, futball va boshqalar bo'lishi mumkin. Agar chaqaloqni kimgadir qoldirib ketish ehtimoli bo'lsa, fitnes klubiga boring. Bundan tashqari, kundalik ishlarga e'tibor bering. Ular o'zlarini sport uchun juda ko'p imkoniyatlar bilan yashirishadi. Yurish kabi yurish moslamasi bilan yurish. Katta yoshdagi bolalar uchun o'yinchoqlarni tozalash, mashq qilish kabi. Askan liboslar - tekis arqonlar bilan oldinga siljiydi. Bolajon bilan birgalikdagi mashqlar foyda keltiradi va jarayonning barcha ishtirokchilarini quvontiradi.
Misol uchun, siz chaqaloqni o'zingizga bosib matbuotga o'tishingiz mumkin. - Xushxabar: olimlar sut uchun chaqaloq uchun sut ishlab chiqarish vaqtida tanani taxminan 500 kaloriya kuyib hisoblashadi. Shuning uchun, emizish va kilogramm berish haqida savolga javob berganda, tabiatning allaqachon hal bo'lganligini biling.
Va shuni yodda tutingki, homiladorlik uchun olingan vazn ortiqcha emas, u sizning qimmatbaho chaqalog'ingiz uchun ozuqaviy moddalar bilan ta'minlanadi. Shuning uchun tanani asta-sekin va ijobiy his-tuyg'ular bilan, o'zingizni, tanangizni va ko'krak qoldiqlarini yaxshi ko'rishingiz kerak.