Pompalanadigan bo'yin muskullari aholining kuchli qismining kuchini ko'rsatuvchi vosita hisoblanadi, shuning uchun ayollar bo'yin muskullarini qanday siqish haqida kamdan-kam qiziqishadi. Va behuda ... Birinchidan, bo'yin mushaklarining mustahkamlanishi sog'lik uchun kerak, keyin esa faqat go'zallik uchun. Kundalik sodda mashqlarni bajarish siz bachadon og'zini yaxshi kuchaytirasiz va shu bilan jarohatlar xavfini kamaytiradi, agar mavjud bo'lsa, harakatning amplitudasini va tana yog'i miqdorini sezilarli darajada oshirasiz. Bundan tashqari, oddiy mashqlar osteoxondrozning yaxshi oldini olish bo'ladi.
Bo'yinning mushaklariga qanday aylanish mumkin?
- Boshning aylanma harakatlari . To'g'ri o'tirib, elkangizni pastga tushiring va tojingizni shipga cho'zing. Sekin boshni o'ng tomonga aylantirishni boshlang. O'ng qulog'ingiz bilan o'ng yelkaga chiqing, boshingizni pastga sekin pastga tushiring, chap qulog'ingiz bilan, chap yelkangizga etib boring va boshingizni biroz chayqalang, dastlabki holatga qayting. Qarama-qarshi yo'nalishda xuddi shu narsani takrorlang. Jismoniy mashqlar paytida, qonning miya ichiga kiradigan arteriyalarni siqib chiqmaslik uchun, boshingizni 45 ° dan ortiq burab qo'ymasligingizga ishonch hosil qiling.
- Boshni tomonga buradi . To'g'ri o'tirib, elkangizni pastga tushiring va tojingizni shipga cho'zing. Sekin-sekin boshingizni o'ngga burang va qarama-qarshi yo'nalishda yana qaytib kelishga harakat qiling. Jismoniy mashqlar paytida sizning chiningizni pastga tushirmaganingizga ishonch hosil qiling.
- Bo'yin kengaytmasi . To'satdan turing, elkangizni pastga tushiring. Sekin boshingizni o'ngga siltang, o'ng qo'lingizni boshingizga qo'ying va uni qisqa bosing. 10-20 soniya davomida bu holatda qoling, keyin boshlang'ich holatiga qayting. Qarama-qarshi yo'nalishda xuddi shu narsani takrorlang. Boshingizni asta sekin pastga tushiring va ko'ksingizdagi egri chizig'ini uzing, boshingizni ikkala qo'lini qo'ying va muloyimlik bilan pastga bosing. Jismoniy mashqlar paytida siz engil strechka ega bo'lishingiz kerak.
