Ikkita holatda bizning elkamiz haqida o'ylaymiz. Birinchisi, elkama-kamroq bo'g'imning bo'g'imlari bilan, shuningdek, yelkalar bilan bevosita bog'langan bo'g'im tizmasi bilan bog'liq muammo. Ikkinchisi - elkangizdagi yog 'birikmalari, bu sizning tanangizning barcha boshqa qismlarining mukammal, aristokratik nozikligini ham buzishi mumkin. Boshqa so'zlar bilan aytganda, biz jismoniy og'riqni boshdan kechirganda yoki ko'zguda tasvirga norozilikni boshdan kechirayotganda elkama-kamar uchun mashqlarni qidiramiz. Siz nima deb o'ylaysiz, aslida noto'g'ri!
Sog'lom turmush tarzini boshqaradigan, muntazam mashq qiladigan, elkama-kamar muskullari uchun mashqlarni e'tiborsiz qoldiradigan ko'plab ayollar sarflash uchun vaqt sarflamasliklari kerak, matbuotni bosish yaxshidir. Shuning uchun mushaklar-skelet sistemasi kasalliklari bilan og'rigan odamlarning soni shafqatsiz tarzda oshib bormoqda.
Eshaklar, tananing boshqa barcha qismlari kabi, o'zini yaxshilash uchun harakat qilishni talab qiladi, siz uyda oziq-ovqat mahsulotlarini olib kelish kerak bo'lganda ularni ishlatishingiz mumkin emas. Biz allaqachon vijdoningizni uyg'otdik, endi esa faqat biz bilan birga ko'tarilamiz va elkama-kamar uchun mashq bajaramiz.
Mashqlar
- Biz qo'limizni elkama-elka qilib, barmoqlarimizni oldinga cho'zamiz. Nafas olishda biz barmoqlarimiz bilan cho'zilib ketishimiz uchun qattiq jag'lar qilamiz, nafas olish yo'li bilan ularni mushtlarga siqib qo'yamiz. Biz sekin, tez va dinamik tarzda, nafas olishni unutmasdan bajaramiz. Bu elkama-kamar uchun eng yaxshi mashqlardan biridir, chunki u ham bitsep va qo'llarni mashq qiladi, ham mashq qiladi.
- Nafas olishda barmoqlarning cho'zilishini davom ettiramiz, qo'llarimizni yon tomonga yoyamiz. Maksimal ochiq qo'llar bilan qo'llar bilan ishlaymiz.
- Biz qo'llarimizni ushladik va ularni echib tashladik. Barmoqlar qattiq, tekis, ingichka ko'rinishda qo'llar chizig'ini kengaytiradi.
- Biz qo'llarimizni tirsaklarga burkab qo'yamiz, devorni cho'tka bilan itarib, qo'llarning o'rnini uzaytirgandek, biz ko'kragimizga o'xshab qo'llarini ochamiz.
- Biz cho'tkalarni, xurmolarni ko'rib chiqdik, qo'llarimizni orqaga va orqaga aylantirdik.
- Ular qo'li bilan qo'llarini yoyishdi, biz aylanada aylanishni davom ettirmoqdamiz.
- Cho'tkalari yuqoriga buriladi, elkama pichog'larida egilib, qo'llarni orqa tarafga, pastga tushmasdan, elka darajasida joylashtirishga harakat qilamiz. Mashq qilish, elkama-kamarni zaiflashtirish uchun javob beradi, chunki bunday statiklar doimo tanani ko'p miqdorda kaloriya iste'mol qilishga rag'batlantiradi.
- Biz qo'llarni pastga qo'l bilan tushiramiz, qo'llarimizni qaytaramiz, elkalarimizni pastga tushiramiz, elkamiz bilan bir marta aylanamiz. Erozdagi kuchlanishni to'g'rilab, keyin qo'llarni pastdan yuqoriga tortib, elkama-chashka chizig'ini kesmasdan tortib oling.
- Biz ikkita bosh barmoqni bir-biriga ulashga harakat qilamiz - ularni cho'tka bilan bog'liq holda to'g'ri burchakka tenglashtiramiz.
- Qopqoqdagi cho'tkalarni qistirib, boshni oldinga burab, joyni o'rnatib qo'ying.
- Biz qo'llarimizni tinchlantirdik, elkalarini bir burilishga aylantirdik.