Ko'p odamlar tekis oyoqlarning oddiygina kasallik deb o'ylashlariga moyil bo'ladi, bu faqat poyafzallarni tanlashda kichik noqulayliklar keltirib chiqaradi. Aslida, oyoq bu deformatsiyaning oqibatlari zararsizdan uzoqdir va ko'plab kasalliklarga dosh berishga qodir. Bundan tashqari, tekis oyoqlar davolashdan ko'ra, oldini olish juda oson. Agar oilada kimdir tekis oyog'i bo'lsa, bolalarda kasallik rivojlanmasligi uchun maksimal darajada choralar ko'rish muhim ahamiyatga ega.
Oddiy oldini olish choralari
Har qanday kasallik, ayniqsa bolalik, keyinchalik davolashdan ko'ra, oldini olish juda osondir. Yassi oyoq bilan, narsalar bir xil. Bolalar va kattalar uchun oddiy qoidalar mavjud bo'lib, bu sizning oyoqlaringizni sog'lom saqlashingizga va hech qachon yassi to'qimalarga qarshi mashq qilishga imkon beradi. Shunday qilib, oddiy choralar ro'yxati:
- Chiroyli emas, balki qulaylik mezonidan poyabzalni tanlang. Zararli va 6 sm dan baland tovoni va butunlay yassi taglik, xuddi poyafzalda. Ushbu turdagi poyafzallarni o'zlashtirgan bo'lsangiz ham, ularni dorixonalar va ortopediya do'konlarida xarid qilish mumkin bo'lgan maxsus silikonli pedlarni qo'shing. Biroq, ideal, noqulay poyabzal oyiga bir necha marta bir necha soat davomida kiyinishi mumkin.
- Do'konda poyafzal tanlash, nafaqat modelning o'ziga xosligi, balki o'z his-tuyg'ulariga ham e'tibor bering: o'lcham sizning emas, balki ko'proq va kamroq bo'lishi kerak, poyafzal qulay. Bunday holatda surma yoki siqilish hissi bo'lmasligi kerak.
- Yassi yallig'lanishning oldini olish bo'yicha eng yaxshi mashqlar muntazam ravishda yalangoyoq yurish, turli xil turlar, tabiiy tuproqlar va uyda maxsus massajdan foydalaniladi. Agar siz uni hammomga joylashtirsangiz va uni to'xtatsangiz ham, yuvish va boshqa gigiena jarayonlarida nisbatan oz vaqt qolsa ham, u foydalanishga yaroqli bo'ladi.
- Qiyin kundan so'ng, oyoqlaringizdan charchaganingizda, tuz bilan hammom qilishni va oyoqlaringizni yaxshilab silkitib, ularni massaj qilishni unutmang. Yaxshi oyoq kremi yoki sariyog'idan foydalanish yomon emas.
- Uyda, yalangoyoq yo bor, yoki kichkina platforma bilan ortopedik terisida.
Bunday sodda choralar, o'zingizni to'g'ri davolanishdan himoyalashga va oldini olish uchun mashqlar qo'shishga yordam beradi, siz to'liq himoya qilinadi.
To'g'ri oyoqlarning oldini olish uchun mashqlar majmuasi
Ayollarning bolalik davrida yaqqol namoyon bo'lishiga qaramasdan, bunday kasallik deyarli har qanday yoshda, ayniqsa tik turgan bo'lsangiz, erishish mumkin. Chiroyli, lekin juda qulay bo'lmagan poyafzal kiyish odati ham oyoqlarning holati o'limga ta'sir qiladi.
Yassi oyoqlarning oldini olish va davolash uchun bunday mashqlarni har kuni yoki har kuni qo'llash kerak. Bu juda oz vaqt talab qiladi:
- Oyoqli, oyoqlari bir-biriga tekis, qo'llari ustiga qo'l. 5-sonli taymerga tayanib pastga tushing. 10 marta takrorlang.
- Kreslo ustida o'tirish, oyoqlarini oyoqlarini kichik narsalar bilan erdan ko'tarib, har bir qadam bilan 10 marta.
- Kreslo ustida o'tirish, oyoqlarini keng yoyish, oyoq barmoqlarini bo'shashtirib, oyoqlarini sizga yaqinlashtirib, so'ng uni o'zingizdan uzoqlashtir. 10 marta takrorlang.
- Kreslo ustida o'tirib, oyoqlarini birga, oyoqlari bilan birga. Tog'lardan tizzalarni tomon burish, erdan to'pni yirtib tashlash va tagliklarni yopish. 10 marta takrorlang.
- Bir daqiqada xona bo'ylab yurish, bir daqiqa - poshnali, bir daqiqada - oyoqning ichki tomonida va bir daqiqada - tashqi tomonda.
Hatto bu kabi mashqlarni to'g'rilash uchun tuzatishlar va oyoqlarning oldini olish oyoqlaringizni sog'lom saqlashga yordam beradi. Ular eng yaxshi kunning oxirida ijro etiladi - barchasi ajoyib dam.