Quritish - subkutan yog'dan qutulishning samarali usuli, bu sportchilar muntazam ravishda foydalanadi. Yaxshi natijalarga erishish uchun kompleks yondashuv muhim ahamiyatga ega. Qizni to'g'ri quritib olishni bilishingiz kerak, mushaklari bor va ularni bo'rtma qilishni istasangiz, aks holda usul foydasiz bo'ladi. Kuritish organizmning bosqichma-bosqich moslashuvini o'z ichiga oladi. Odatda bu jarayon 3 hafta davom etadi.
Qizni muskullarni yechish uchun qanday quritish to'g'ri?
Ushbu usulda natijaga erishish uchun hisobga olish kerak bo'lgan ko'plab qoidalar mavjud. Agar siz parhezning kaloriya miqdorini kamaytirsangiz, yog 'bilan birgalikda mushak massasi kamayadi.
Qanday qilib qizlarni vazn yo'qotish uchun to'g'ri quritish:
- Ovqatlanish, ya'ni kuniga kamida besh marta ovqatlanish tavsiya etiladi. Bu metabolizmning zarur darajasini saqlab qolishga yordam beradi, shuningdek qondagi qand miqdorini barqaror saqlaydi.
- Quritish suvdan voz kechishni anglatmaydi, chunki suvning muvozanatini saqlab turish muhimdir, aksincha. Buning uchun 1 kg vazn uchun 30 ml ni hisoblash kerak bo'lsa, toza suv ichish kerak.
- Kaloriyalarni doimo sanab o'tish, uglevodlar uchun qiymatni asta-sekin kamaytirish kerak. Natijada, vazni 1 kilogramm 35-40 kilolchani tashkil etadigan qiymatga erishish kerak. Mushak massasini yo'qotmaslik uchun haftada bir marta 100-200 g iste'mol qilinadigan uglevod miqdorini oshirish tavsiya etiladi.
- Nihoyat, qizlarni uyda qanday quritish kerakligini tushunish uchun jismoniy faoliyat haqida gapirishingiz kerak. Odatdagi mashqlarni bajarishingiz mumkin, lekin faqat kuchayib boradi. Ishlar kiyinishda bo'lmasligi kerak, ammo mushaklarda yonish hissi paydo bo'lishi kerak. Amaldagi vazn sezilarli darajada kamayishi kerak. Quvvat va aerob mashqlarini birlashtirishingiz mumkin. Kurs kamida 40 minut davom etishi kerak. Ta'limning muhim muntazamligi va eng yaxshi sxemasi - ta'lim / dam olish kuni.