Fitnes mashg'ulotlarida to'g'ri ovqatlanish muhim ahamiyatga ega, chunki buning natijasi ko'p jihatdan bog'liqdir. Oziqlanishdan va undan ham ko'proq ochlikni boshdan o'tkazish va to'g'ri ovqatlanishni talab qilish kerak.
Fitnes taomlari uchun asosiy qoidalar va tavsiyalar
Ovqatlanish menyusida zararli taomlar yo'qligi bilan birga ishlab chiqilishi kerak, biroq ayni paytda ta'lim va kundalik faoliyat uchun etarli energiya mavjud.
Qizlar uchun fitnes ovqatlanish asoslari:
- Murakkab uglevodlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi, chunki ular kilogramm olishiga olib kelmaydi, lekin ular zarur energiya beradi.
- Ovqat tez-tez sodir bo'ladi, lekin kichik qismlarda u ochlik tuyg'usidan xalos bo'ladi, bu esa insonni kerakli darajada ko'proq qiladi.
- Muvaffaqiyatning muhim tarkibiy qismi kamida 2 litr hajmda suvni ishlatishdir. Suyuqlik etishmovchiligi shamolga olib keladi.
Fitness tarifi - to'g'ri va sog'lom taomlar
Bugungi kunda siz o'zingiz uchun mos menyu yaratish imkonini beruvchi katta tanlovli taomlar mavjud. Bir nechta asl ta'rifni ko'rib chiqaylik.
Brokkoli bilan pishirilgan kartoshka
Bu taomning kaloriyali tarkibi 377 kkal, ammo ayni paytda faqatgina 6 g yog'dir.
Tarkibi:
- katta kartoshka - 4 dona;
- kam yog'li pishloq - 100 g;
- kam yog'li sut - 180 ml;
- brokkoli 280 g;
- un - 15 g;
- tuz - 5 g;
- qalampir - 1/4 choy qoshiq.
Tayyorlash
Ildizli sabzavotlar yaxshilab yuvilib, bir necha joylarda vilkalar bilan delinib, keyin folga o'ralib, pechda pishirilishi kerak. Pishirish vaqti 1 soat, harorat esa 200 daraja. Tandirda unni sut bilan aralashtirib, pechga qo'ying. Qaynata olingandan so'ng, bir necha daqiqa davomida doimo aralashtirib pishiring. Qatlamni qalinlashganda, maydalangan pishloq qo'shing. Massa bir hil holga kelgunga qadar pishiring. Brokkoli qaynoq suvda bir necha daqiqa davomida aralashtiring. Kartoshkani yarmiga kesib tashlang va ba'zi bir xamirni olib tashlash uchun bir qoshiqdan foydalanib, brokkillini to'ldirish va tayyorlangan sousni to'ldirish uchun qayiqni tashkil eting.
Fitnes taomlarining retsepti - oqsil keklari
Ushbu desertning kaloriya tarkibi kichik va 96 kkal, yog 'faqat 1,2 g.
Tarkibi:
- yorma uni - 1 dona;
- oqsillar - 4 dona;
- vanilya oqsili - 2 o'lchov qoshiq;
- shakar o'rnini bosuvchi - 60 g;
- soda - 5 g;
- tuz - 2 g;
- meva pyuresi - 220 g;
- kakao - 45 g;
- suv - 0,5 osh qoshiq.
Tayyorlash
Quruq va suyuq moddalarni alohida-alohida qo'shing. Har bir narsani yaxshilab aralashtiring va keyin suyuqlik massasini quruq aralashmasiga quying. Xamirni mog'orga solib, yarim soat davomida 175 daraja pishiring.