Ma'lumki, homiladorlik davrida ayollar turli xil qoidalarga rioya qilishlari kerak. Bunday holda oziq-ovqatga alohida e'tibor berilishi kerak. Shuning uchun, ayniqsa, homilador ayollar uchun, birinchi trimestrda bajarish kerak bo'lgan parhez ishlab chiqildi.
Homiladorlik paytida nima uchun ovqatlanishni davom ettirishingiz kerak?
Homiladorlikning dastlabki trimestridagi dietaga mos kelishi chaqaloq uchun muhimdir. Hozirgi vaqtda kichik organizmning asosiy organlari va tizimlari yotqizilgan. Shuning uchun, kelgusi ona juda yuqori kaloriyali ovqatdan butunlay voz kechish tavsiya etiladi.
Homiladorlikning dastlabki uch oyligida nima ovqatlanasiz?
Birinchi trimestrda homilador ayolning parhezining asosi tarkibida E vitamini, yod, fol kislotasi mavjud bo'lgan mahsulot bo'lishi kerak. Masalan, yashil salat, baliq, dengiz mahsulotlari bo'lishi mumkin.
Non va un mahsulotlarini rad qilish yaxshiroqdir. Agar ayol non tanovul qilmasa, kepkali xamirni yeyish yoki qo'pol chuqurlikdan tayyorlangan taomdan yaxshiroqdir.
Sut mahsulotlari haqida unutmang. Bunday holatda kam yog'li sutga, t ga afzallik beriladi. Kaltsiyning ushbu shaklda yaxshiroq so'rilishi ma'lum.
Ichish sifatida siz toza suvni ishlatishingiz kerak. Bundan tashqari, siz o'zingiz tayyorlashingiz mumkin bo'lgan foydali o'simlik choy damlab va dekoatsiyalar, qiyinchiliksiz.
Men nimani rad etishim kerak?
Homilador ayol ikkita narsa uchun yeyishi kerakligi haqida noto'g'ri tushuncha mavjud: o'zi va bolasi uchun. Lekin meva juda kichik va u birinchi navbatda kaloriya emas, balki ozuqa moddalariga muhtoj. Shuning uchun homiladorlik paytida, ayniqsa birinchi trimestrda, ayol dietani kuzatishi kerak.
Qiymat va zararli mahsulotlar uchun bo'sh qoldiring. Bunga quyidagilar kiradi:
- konservalar;
- kolbasa;
- pishiriqlar;
- Qisqichbaqa tayoqchalari;
- un mahsulotlari.
Bundan tashqari, ularning kundalik ovqatlanishidan juda baharatli idishlar, xususan, ziravorlar chiqarib tashlash kerak, qizarib pishgan va yog'li taomlar yaxshi qaynatiladi yoki pishiriladi.
Shunday qilib, homiladorlik davrida, birinchi trimestrda ovqatlanish, kelajakda ham, kelajakda ham katta rol o'ynaydi. Uning yordami bilan chirigan sog'liqning mustahkam poydevorlari yotqizilgan. Shu bois, yuqori kaloriyali parhezdan voz kechib, ona, birinchi navbatda, ozuqaviy va ayni paytda muvozanatli ovqatlanishni afzal ko'rishi kerak. Ushbu oddiy qoidalarga rioya qilgan holda homilador ayol har doim o'zlarini yaxshi his qiladi.