Insoniyatning chiroyli yarmi ko'pchilik vakillari, tez orada onasiga aylanishini bilib, o'z ovqatlarini tomosha qilishni to'xtatadilar. Nihoyat, ularga istagan narsalarini eyish imkoniyati beriladi va siz kaloriyalarni hisoblashingiz mumkin emas. Ha, u erda bo'ldi! Ma'lum bo'lishicha, homiladorlik paytida haddan tashqari og'irlik faqat sizning soningizga emas, balki kelajakdagi bolaga ham zarar keltirishi mumkin.
Ushbu davr mobaynida siz eng ehtiyotkor bo'lishingiz kerak, chunki siz yana hayotga bog'liqsiz. Agar ilgari siz haddan ziyod foydalangan bo'lsangiz, osonlikcha tushirish kunini belgilashingiz mumkin, keyinchalik homiladorlik paytida buni qilish mumkin emas, chunki meva kerak bo'lgan ozuqa moddalarini olmaydilar. Har biringizga "ikki kishiga" kerak bo'lgan iborani tanish, odatda, barcha tibbiy tavsiyalarga zid keladi. Agar siz hali ham yashashga qaror qilsangiz, u holda siz homiladorlik paytidagi ortiqcha vazn bo'lasiz. Birinchi uch oy davomida "qiziq" mavqega ega ayollar dietaning ozuqaviy qiymati 100 kaloriya va keyinchalik 300 ga ko'payishi kerak.
Va homiladorlik paytida qo'shimcha og'irlik sizga muammo bermaydi, bu bir necha qoidalarga rioya qilish kerak:
- Har kuni to'liq nonushta bilan boshlashingiz kerak. Sizga uni va keyingi ovqatni (peshin ovqatni) ortiqcha ovlashdan bosh tortishingiz kerak, bu esa kelajakdagi bolaga yaxshi ta'sir qilmaydi. Homiladorlik davrida og'irlikning ko'payishi, ovqatlanish uchun doimo reja tuzayotganda yuzaga kelmaydi. Oshqozon yoki mevali yogurt bilan ishtahani ochishingiz mumkin.
- Homiladorlik davrida ortiqcha vazn yo'qotish kabi muammolardan qochgan bo'lsangiz, uni kamaytirish uchun ko'p harakatlarni amalga oshiring. Bu sizga oson dieta yordam beradi. Xavotir olmang, biz sizga nimani taklif qilamiz, sizning bolangizga zarar bermaydi. Axir vazn yo'qotish uchun homilador ayollar uchun dietalar mavjud. Oziq-ovqat uchun eng muhim shart - uning rejimi. Bunga doimo rioya qilish kerak. Agar juda yuqori kaloriya borligini xohlasangiz, uni tushlikdan oldin eyishga harakat qiling. Kechki ovqat 20:00 ga qadar afzal. Yakuniy atıştırmalıklar faqat oson hazm bo'ladigan oziq-ovqat bo'lishi kerak. Ertalab homilaga qat'iyan man etilgunga qadar ochlik tuyg'usini toqat qiling.
- Homilador ayollar uchun vazn yo'qotish uchun diet meva va sabzavotlardan iborat bo'lishi kerak. Ayniqsa ular kelgusida ona xom kabi foydali bo'ladi. Homiladorlik vaqtida vazn yo'qotish uchun go'sht mahsulotlarini suiiste'mol qilmang, tuz miqdori kamaytirilmasin, qizarib pishgan nonlarni iste'mol qilmang. Homiladorlikning oxirgi uch haftasida faqat sabzavotlarni iste'mol qilishga harakat qiling.
- Og'ir vaznli homilador ayol uchun diet kuniga 100 gramm, 100 g dan ortiq yog '(o'simliklarning 20 tasi) dan iborat bo'lishi kerak. Karbonhidratlar 350 gramm bo'lishi kerak. Kichkina qismda kuniga 4-5 marta oziq-ovqat xarid qilish kerak.
- Homiladorlik davrida katta vaznning miqdori kelajakdagi ona-qandli diabet, homilador ayollarga xavf soladi va sizni kech toksikoz bilan mukofotlashi mumkin.
Bunday tashxis yaxshi natija bermaydi: bosim kuchayadi, nafaqat homila, balki kelajakda ham ona hayotiga tahdid mavjud. Hatto tug'ruq vaqtida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan qiyinchiliklar ham aytilmaydi. Har bir ayol katta bolani tug'ish normal og'irlikdagi bolaga qaraganda ancha murakkab ekanini tushunadi.
Yuqorida aytilganlarning barchasini umumlashtirib, xulosaga kelishimiz mumkin: homiladorlik vaqtida ortiqcha vazn olishning oldini olish uchun ovqatlanishni moslashtirasiz. Yog 'va shirinliklardan foydalanish, meva va sabzavotlarga suyanish, kuchli choy va qahvalarda kamroq ichish. Agar siz juda ko'p og'irliklarga duch kela boshlaganingizni ko'rsangiz, oziq-ovqatlarni asta-sekin normal holga keltirishga harakat qiling. Oziq-ovqat miqdorining keskin pasayishi, kelajakdagi chaqalog'ingizning tanasi va organizmiga ham zarar etkazishi mumkin.