Quritilgan mevalar vitamin va ozuqa moddalarining yil bo'yi manbai hisoblanadi. Oziq-ovqat mutaxassislari, bu oddiy oziq-ovqat mavjud bo'lmagan taqdirda, bu atıştırmalık uchun ajoyib imkoniyat. Bu holatda, quritilgan mevalar glysemic indeksining etarlicha yuqori ekanligi hisobga olinishi kerak, chunki ko'plab shakar mavjud va diabetdan aziyat chekadiganlar uchun boshqa variantni tanlash kerak.
Quritilgan mevalarning kaloriya tarkibi
Qaysi quritilgan mevani tanlashni aniqlash uchun kaloriyalar jadvaliga e'tibor qarating. Buni hisobga oling - ularning barchasi juda yuqori energiya qiymatiga ega va siz ularni kuniga juda ko'p kaloriya olish uchun suiiste'mol qilmasligingiz kerak.
Shunday qilib, quritilgan mevalarda qancha kaloriya bor:
- quritilgan o'rik - har 100 g uchun 285 kkal;
- o'rik - 100 g uchun 242 kkal;
- o'rik - 100 g gacha 278 kkal;
- 100 g gacha - 281 kkal;
- quritilgan banan - 100 g uchun 390 kkal;
- kishmish mayiz - 100 g gacha - 279 kkal;
- toshli mayiz - 100 g gacha 276 kkal;
- anjir - 100 g gacha 57 kkal.
Quritilgan mevalarning kaloriyali tarkibini hisobga olsak, ular shirinlik o'rnini bosadigan ertalab ehtiyotkorlik bilan kilogramm yo'qotish uchun ishlatiladi. Ko'p odamlar uchun shirinni butunlay rad etish asossiz qiyin vazifa bo'lib ko'rinadi va dastlabki qadamlarda quritilgan mevalarni zararli shirinliklar o'rniga foydali bo'lgan narsalarni almashtirish mumkin.
Quritilgan mevalarda parhez
Quritilgan mevalar noyob atirni ifodalaydi, bu sizni bir vaqtning o'zida ikki ehtiyojni qondirishga imkon beradi: shirinliklar va to'yish uchun istak. Fili iste'mol qilishni o'ldirish uchun 3-5 dona quritilgan o'rik yoki o'rikni olish va ularni shakarsiz bir stakan suv yoki choy bilan sekin-asta chaynash kifoya. Ushbu ovqatning oxiriga kelib, ochlik sezilarli darajada pasayadi va 15-20 daqiqadan so'ng qorin bo'shlig'idagi noxush tuyg'ular sizni bezovta qilmaydi.
Sizning menyuingizdagi quritilgan mevalarni ichish, ikkinchi bir nonushta yoki tushdan keyin tushadigan ovqat uchun eng yaxshisidir. Misol uchun, ushbu menyu opsiyasini kilogramm halok uchun to'g'ri dieta asosida ko'rib chiqing:
- Nonushta : qovurilgan tuxum
yoki pomidor, shakarsiz choy bilan omlet. - Ikkinchi kahvalti : shakarsiz choy, 3 - 5 quritilgan meva (hacimce yarim stakan oshmagan).
- Tushlik : sabzavotli tovuq go'shti ustida sho'rvali chiroq, donli nonning bir bo'lagi.
- Ikkinchi kahvaltilik : yarim chashka pishloq yoki bir stakan ryazhenka.
- Kechki ovqat : pishirilgan baliq, tovuq yoki mol go'shti karam va boshqa sabzavotli mol go'shti.
Ushbu menyuga ko'ra iste'mol qilish siz xohlagan vaqtga qadar bo'lishi mumkin, badanga hech qanday zarar bo'lmaydi. Bu holatda vazn yo'qotishi haftasiga 0,8-1,2 kg ni tashkil etadi.