Ko'pchilik uchun, trambolin dam olish uchun mo'ljallangan dizayndir, lekin aslida u yaxshi uchun ishlatilishi mumkin. O'zingizni shakllantirishga imkon beruvchi vazn yo'qotish uchun trambolinada maxsus mashqlar mavjud. Oddiy atlamalar ham ortiqcha vazndan xalos bo'lishga qaratilgan kardiyadir. Bundan tashqari, shuni ta'kidlash kerakki, bunday darslar qiziqarli.
Kilogramm yo'qotish uchun uyda trambolin mashqlari
Natijalarni o'rgatish uchun muntazam ravishda va eng yaxshi echimlarni amaliyotda qo'llash kerak - haftada 3 marta. Agar siz quyida keltirilgan kompleksning bajarilishida charchagan bo'lsangiz, unda biroz vaqt yoting.
Kilo yo'qotish uchun mashqlar:
- Oyog'ingizning elkasi kengligida tekis turing. Vazifangiz tizzangizni elkangizga tortib, baland ko'tarilishdir.
- Keyingi jismoniy mashqlar matbuot uchun trambolin bo'lib, bu bir marta nazarda tutilgan. Avvaliga tananing etarlicha yuqori ko'tarilishi uchun sakrash kerak. Shundan so'ng, oyoqlarini erga gorizontal ravishda ko'taring va bir vaqtning o'zida oldinga yuring.
- Trambolinga o'tirib, oldingizda oyoqlarini cho'zing va qo'llarini orqaga qo'ying. Qo'llar va qo'llarni itarib o'tishni bajaring.
- Trampolinning navbatdagi mashqlari oldingisining davomi. Xuddi shu dastlabki holatdan bir sakrashni bajaring va havoda bo'laylik, barcha to'rtlarda quruqlikka baqraying. Shundan so'ng, oyoqlaringizni yana bir marta uzating va yana takrorlang.
- Barcha to'rtlarda turing, so'ngra tanangizni qorin bo'shlig'iga tushish uchun sakrab chiqing. Ikkinchidan sakrashdan so'ng, yana guruhlarni to'plash va barcha to'rtlarda o'tirish kerak.
- Birinchidan, sakrash va keyin yana biqin ustiga tushib, yana sakrash, tanani to'g'rilash kerak.
- Oxirgi mashqni bajarish uchun trambolinka yot , qo'llaringizni tirsaklarga burkab, oldingizda ushlab turing. Boshingizni ko'taring va ko'kragingizga bosing va oyoqlaringizni to'g'ri burchak ostida ushlang. Uning tizzasini ko'kragiga urib, trambolinni orqaga surib, sakrashni boshlang. Havoda bo'lsa, oyoqlarini to'g'rilab, so'ngra ularni yana egib oling.