Ko'plab dietologlarga ko'ra, vazni yo'qotishning asosiy shartlaridan biri mazali va sog'lom nonushta. Ertalab siz yuqori kaloriyali ovqatlar eyishingiz kerak deb hisoblashadi. Nonushta uchun foydali oziq-ovqat juda ko'p, shuning uchun ertalab taom haqiqiy zavq keltiradi.
Nonushta uchun foydali pyures
Dala po'stlog'i
Tarkibi:
- dori - 1 dona;
- kam yog'li sut - 500 ml;
- yog' - 1 osh qoshiq. qoshiq;
- tuz, shakar.
Tayyorlash
Millat sut bilan to'ldirib, yarim soat pishirib. Pishirish oxirida yog', tuz va shakar qo'shing. Taomni yaxshilash uchun siz asal yoki murabbo qo'sha olasiz.
Suli yormasi
Tarkibi:
- jo'xori uni - 1 dona;
- suv - 500 ml;
- er eman yog'i - 1 osh qoshiq. qoshiq;
- banana - 1 dona.
Tayyorlash
Pomidorni pishirib, ichiga mayda tug'ralgan banan qo'shing. Bundan tashqari, er ezilgan yog'ni eritib, pyuresi ichiga qo'shing.
Ayol uchun eng qulay nonushta
Tandirda omlet
Tarkibi:
- pishloq - 150 g;
- pomidor - 2 dona;
- tuxumlar - 3-4 dona;
- sut - 1 osh qoshiq.
Tayyorlash
Chuqur qovurilgan panani oling va pastda pishloqni yotqiz, pomidor esa tepada aylana. Bundan tashqari, tuxumni sut bilan chayqatib, qavrilgan idishga soling. Pechni 180 daraja qizdirib, qavrilgan idishni 10-15 daqiqa davomida yuboring. Natijada, ajoyib pishloq qobig'i bilan ajoyib omlet olasiz.
Engil va sog'lom nonushta
Qatag'ali yogurt
Tarkibi:
- olma sharbati - yarim asr;
- Vanilla yogurt - 1/2 osh qoshiq.
- shakar - 1s. qoshiq;
- jo'xori go'shti - 2 osh qoshiq. qoshiqlar;
- doljin.
Tayyorlash
Kechqurun ertalabki jo'xori uchun jo'xori yog'ini quyinglar. Bundan tashqari, darhol nonushta boshqa qismini tayyorlash tavsiya etiladi. Uning uchun, siz barcha tarkiblarni aralashtirib, ularni muzlatgichdagi ertalabgacha qoldiring. Ertalab tayyorlangan aralashmani gullar bilan birlashtiring.
Bundan tashqari, juda mashhur nonushta - kam yog'li qatiq bilan to'ldiriladigan meva salatasıdır.