Qanday qattiq va, ayni paytda, "yonib ketish" so'zi oddiy "vazn yo'qotish" o'rniga tovushlar. Biroq, sizning mashqlaringiz "yonib ketish" tushunchasiga nisbatan kamroq aniq bo'lishi uchun yog'dan qutulish jarayoni har tomonlama va to'liq qurollangan bo'lishi kerak.
Vazifaning murakkabligi
Birinchidan, yog 'yoqish juda qiyin va ikki barobar qiyin bo'lganini tushunib oling, qorin bo'shlig'ida qiling. Yog 'kundan-kunga tanangizga tashlandi, chunki siz haddan ziyod iste'mol qiladigan energiyasiz energiya tufayli. Yog 'yoqishni istasangiz, yangi yog' birikmasini to'plashingiz shart emas, shuningdek, allaqachon tortilgan narsalardan foydalaning. Endi yog 'yoqish uchun jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanish kerak.
Bugungi kunda yog 'yoqish uchun eng samarali mashqlarni ko'rib chiqamiz. Avvalo, ular aerobik yukdan iborat bo'lishi kerak, shunda u juda ko'p miqdordagi kislorod ishtirokida va faol energiya sarfi bilan yog 'yoqiladi. Yog 'yoqish uchun kuchli mashqlar samarasiz bo'lib, ular yog' yoqilganda va mushaklarni qurish vaqti kelganida ta'kidlanishi kerak. Shu bilan birga, yog 'yoqish uchun yurak mashqlaridan boshlang.
- Keling, tezkor qadamni boshlaymiz. Tizlarni faol ravishda egish, qo'llar barning tagida harakat qilish. Vaqti: 30 sekund.
- Biz tizzalarning ko'tarilishi bilan mashq qilamiz. Knees qo'llarini urmoqda. Muddati: 1 daqiqa.
- IP - oyoqlari bilan birga, oldingizda qo'llar. O'ng oyoqni tomonga, qo'llarni bir-biridan ajratib turamiz. Biz oyni yarim egilgan joyga qaytaramiz, biz qo'limiz bilan paxta qilamiz. Tana og'irligi ozgina egilgan chap oyog'ida. Birinchidan, oyoqqa takroriy takroriy takrorlang, keyin takroriy takrorlang.
- Biz raftaga tushamiz. Chap oyoq oldida, ortida. Sizning oldingizda qo'llar, karate kabi. Bizning qo'limiz bilan tortishish harakatlarini qilayotib, o'ng oyoq tizzasini ko'kragiga ko'taramiz. Badan bir oz oldinga siljiydi. Biz oyoqqa 30 ta takroriy ish qilamiz, ikkinchisiga o'tamiz.
- IP-oyoqlari elkalariga nisbatan kengroq, qo'llar erkin tarzda tushirildi. Biz sakrashni qilamiz - biz oyoqlarimizni chetga suramiz, qo'llarimizni yuqoriga ko'taramiz. Yana bir sakrash - oyoqlar FEga qaytadi, qo'llar pastga tushadi. Biz 50 marta takrorlaymiz.
- Keyin uch marta chayqalamiz, qo'llar ko'kragiga bosilgandir, uchinchisi, oyog'imizni bir chetga qo'yamiz. Bitta hisob bo'yicha uchta o'tirish va oyoqdan chiqish jarayoni amalga oshiriladi, ya'ni 20 marta takrorlangandan keyin 60 marta va 20 futdan o'ng tomonga o'tirish kerak. Umumiy sonni bir nechta yondashuvlarga aylantirishingiz mumkin.
- Yirik stend, tizzalar biroz egilib, oldingizda qo'llar. Pastki qavatdagi pastda esa, biz pastdan o'tkir zarba olamiz. Beat - ikkala oyoqning o'rnini egallaydi. Biz mashqni bir daqiqada bajaramiz, keyin 20 soniya davomida dam olamiz va bir daqiqaga ikkinchi yondashuvni bajaramiz.
- Biz chavandozning stendini olamiz - oyoqlari elkalaridan kengroq, tizzalar bükülürken, oyoqlarning orqasida va kestirib, bir keskinlik bor. Oldingizda sizning qo'llaringiz tananing engil harakati bilan to'g'ri zarbalarni qo'llang. Muddati: 1 daqiqa.
Ular yog 'yoqish uchun yurak yoki nafas olish mashqlari edi. Ehtimol, odatdagidan ko'proq kislorodni iste'mol qilganingizni payqadingiz. Keling, matbuotda yog 'yoqish uchun mashqlarni boshlaylik.
- IP - yerda yotgan, oyoqlari tizzadan o'ralgan, boshning orqasida qulflangan qo'llar. Biz sekin tizzamizga ko'tarilamiz, matbuotda taranglik his qilamiz, biz tizzalarimizda nafas olamiz. 15 ta takrorlash.
- PI bir xil, lekin qo'llar tananing bo'ylab to'g'ri. Zig'ir matodan yirtib tashlaymiz, qo'llar to'pga etib boradi. Qo'lning har bir tegishi uchun oyog'imizga nefes beramiz. 30 ta takroriylik.
- IP - erga yotib, boshning orqasida qo'llar. Biz oyoqlarini 90⁰ ga ko'taramiz, boshni erdan yirtib tashlaymiz va oyoqlari bilan kichkinagina oyoqchalar qilamiz. Biz 15 marotaba ishlaymiz.
- IP - erga yotib, tizzalari o'ralgan, qo'llari oldida. Qo'llar oyoqlari orasiga cho'zilgan qisqa ko'tarilib turamiz. 20 marta takrorlash.