Yugurayotganda qanday nafas olaman?

To'g'ri uslubda ishlaydigan ko'plab kasalliklarning oldini olish juda yaxshi kechadi, chunki qon aylanishini tezlashtirishi natijasida to'qimalarga ko'proq oziq moddalar va kislorod kiradi va hujayralardagi biokimyoviy jarayonlar faollashadi. Biroq, etarli kislorod saturasyonunu ta'minlash uchun, ishlayotgan paytda to'g'ri nafas olishni bilishingiz kerak.

Yugurishda nafas olishning asosiy qoidalari

Qorin bo'shlig'ida nafas olishni "o'z ichiga oladigan" eng yaxshisidir. Bu, ayniqsa, ayollar uchun to'g'ri bo'ladi, chunki ular nafas harakatlarida qatnashmaydi. Diafragma mushaklaridan maksimal darajada foydalanish uchun, chuqur nafas olish paytida, oshqozonni mo''tadil tarzda shishiradi. Shunday qilib, gaz almashinuvi jarayonida o'pkaning barcha joylarida qatnashasiz.

Ba'zi bir Ajam yuguruvchilar qishda chopish paytida nafas olishni bilishmaydi. Nafas burun orqali o'tadi, chunki burun burchaklaridan o'tadigan sovuq havo optimal haroratni qabul qiladi, namlanadi va turli bakteriyalar va virus zarralaridan filtrlanadi. Nafas og'izdan chiqsa, u holda sovuq havo ORZga olib kelishi mumkin bo'lgan qorin bo'shlig'iga va traxeyaga kiradi.

Faqat burundan nafas ololmaydigan odamlar bor, shuning uchun buruningizdan nafas olishga va og'zingiz bilan nafas olishga harakat qilish kerak. og'zingiz bilan havoni nafas qilishingiz va burundan nafas olasiz. Og'zimning inhalatsiyasi qonni tezda kislorod bilan to'ldirishga imkon beradi va og'izdan chiqarib tashlash uglerod dioksidining eng tez chiqarib yuborilishini ta'minlaydi. Yugurish paytida nafas olishni yoki faqat burun orqali nafas olishni bilmagan boshlanuvchilarni burun orqali nafas olish va og'zidan nafas olish tavsiya etiladi.

Agar nafas juda chuqur bo'lsa va nafaqat og'izdan nafas oladigan bo'lsa, siz biroz sekinlashmog'ingiz kerak, chunki bunday belgilar kislorodning jiddiy etishmasligidan dalolat beradi.

Biz ritmiklikni kuzatamiz

Ishlayotganda nafas olishning yana bir tavsiyasi: nafas olish ritmik bo'lishi kerak. O'rtacha tezlikda mashq qilishni afzal ko'rgan ishqibozlar "2-to 1" sxemasiga yaqinlashadi. Ya'ni, siz bir qadamda nafas olishingiz va ikkita nafas olishingiz kerak. Agar bu nafas olish darajasini saqlab tura olmasangiz, yurish paytida nafaqat nafas olishga harakat qiling. Vaqt o'tishi bilan u odat bo'lib qoladi va mashaqqatli vaqt davomida doimo nafas olish ritmini nazorat qilishingizga to'g'ri kelmaydi.

Va nihoyat, nafaqat nafas olganda nafas olishni, balki nafas olishni ham unutmang. Yugurish uchun parklar yoki ekinlar eng yaxshi mos keladi, chunki ularda kislorodni chiqaradigan va karbonat angidridni yutadigan daraxtlar mavjud, ammo changli yo'llar emas.