Sovet davrida ipni otish nafaqat bolalarda, balki vazni yo'qotishni istaganlar uchun ham mashhur edi. Ushbu oddiy qurilma, aslida, qachon va qaerdan qat'iy nazar amaliyotga o'tishi mumkin bo'lgan kardiologik qurilma. Natijalarga erishish uchun, vazni yo'qotish uchun qanday qilib to'g'ri ipga sakrashni bilish muhimdir. Ehtimol, ko'pchilik, bu o'tish qiyin bo'lishi mumkin, lekin aslida, bu mashqlar e'tibordan chetda qoldirmaslik kerak bo'lgan o'ziga xos xususiyatlarga ega.
O'tish ipiga sakrash qanday to'g'ri?
To'g'ri egiluvchanlikni o'rganishingiz kerak. To'g'ri turing, tizzalaringizni bir oz tejaydi va barmoqlaringizdagi tanangizning og'irligini ta'kidlang. Matbuot yukini olish va orqada ushlab turish uchun oshqozonni maksimal darajada tortib olish kerak. Keling, tushirilishi va yuklab olish kerak bo'lgan belkuraklarni o'ting. Bu lavozimdan faqat paypoqqa tushib qolishni unutmaslik kerak. O'tish vaqtida qo'llarni tanaga bostirish kerak va ishlarga faqat cho'tkalar kiradi. Yana bir uchi - erdan ajralib chiqish paytida bo'shashmaslik uchun paypoqlarni tortish. Ko'p odamlar, shuningdek, bu mavzu bilan qiziqishadi - arqonchaga sakrashda to'g'ri nafas olish uchun. Bu erda hamma narsa juda oddiy, siz ishlayotgandek nafas olishingiz kerak, ya'ni kechiktirmasdan. Agar nafas qisilishi bo'lsa, unda to'xtatish, nafas olish va faqatgina o'qishni davom ettirish yaxshiroqdir.
To'g'ri arqon bilan qanday sakrash haqida gapirganda, uni ajratish va eng keng tarqalgan xatolar kerak. Eng keng tarqalgan muammo - elkalarni quloqlarga ko'tarishdir. Bu harakat juda ko'p turli muskullarni yuklaydi va buning natijasi kamayadi. Ko'pchilik ham juda mehribon va mas'uliyatli
Yaxshi yonish kalori uchun arqon orqali to'g'ri o'tish uchun qanday topish, bu o'tishning balandligi ustida ishlashni emas, balki tezligi haqida maslahat berishga arziydi. Bunday mashqlarni haftada ikki martadan ko'proq o'tkazish va ularga 40 daqiqadan ko'proq vaqt sarflash tavsiya etilmaydi. Odatiy otlar bilan bir qatorda mashqlaringiz va boshqa mashqlarni bajaring. Masalan, yuqori tizzadan yuqoriga yoki bir chetga, "qaychi" va boshqalar bilan sakrashni mashq qiling. Mashqni issiq havola bilan boshlang va tugatishni boshlang.