Hozirgi kunda Pilatesning maxsus turi - fitnessning tobora ortib borishi. An'anaviy fitnesdan farqli o'laroq, pilates mamlakatimizda hammaga ma'lum emas. Chet elda bunday texnik turli maqsadlar uchun keng qo'llaniladi. Pilatning o'ziga xosligi va nozik o'sishi uchun pilatesning o'ziga xos xususiyati bormi? Buni ushbu maqolada muhokama qilamiz.
Pilates nima?
Yuqorida aytib o'tganimizdek, Pilates sekin va silliq harakatlar, maxsus kontsentratsiya, nafas olish va boshqalar bilan ajralib turadigan alohida turdagi gimnastika hisoblanadi. Ba'zilar hatto Pilatesning jismoniy va aqliy mashqlar kombinatsiyasi ekanliklarini da'vo qilishadi.
Pilates qilayotib, men kilo bera olamanmi?
Pilates bilan shug'ullangan kishilarning javoblari: "Albatta, mumkin!" Ammo, bu mashqlarni bajarish vazn yo'qotish uchun emas, balki inson tanasining umumiy yaxshilanishiga qaratilgan. Haddan tashqari kilogrammni yo'qotish - bu ikkilamchi natijadir, ammo Pilates yordamida siz vazn yo'qotishingiz mumkin. Pilates o'qituvchilari esa, kuniga 10 daqiqalik mashqlar faqat kilogramm etish uchun kifoya qiladi. Qabul qilaman, sport zaliga borishdan ko'ra bu juda oson. Ehtimol, vazn yo'qotish uchun Pilates "lazy aerobika" deb nomlanadi.
Yuqoridagilardan, o'quvchi bu qanday bo'lishi mumkinligini tushunmasligi mumkin. Kilogramm yo'qotish uchun faqat 10 daqiqa Pilates etarli? Bu ertakga o'xshaydi, to'g'rimi? Shu sababli, biz darhol vazni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, unda siz bilan birga ovqatlanishni qayta ko'rib chiqishingiz kerakligini tushuntiramiz.
Pilates sizning vazningizni yo'qotishga qanday yordam beradi?
Agar siz Pilates sizning vazningizni yo'qotishingizga yordam berishiga hali ham shubha qiladigan bo'lsangiz, unda qanday ishlashini aniq ko'rib chiqaylik.
Pilates markaziy organning mushaklariga qaratilgan mashqlarni birlashtiradi. Kalçalarda, matbuotda, ko'krakda. Va bu joylarda va ortiqcha vaznning katta qismi zich joylashgan. Va bu erda og'irlik qanday yonib ketganligi aniq ko'rinib turibdi. Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun Pilatesdan foydalanishning juda muhim afzalligi ham silliqlik va asta-sekinlikdir. Bir mashq uchun tanangiz o'rtacha 300 kilokalorni yondiradi, bu aerobika yoki raqs gimnastikasida juda kam. Ushbu yuk tez kilogramm halok bo'lishiga hissa qo'shmaydi. Agar ortiqcha funtning yo'qolishi sekin bo'lsa va hatto tananing barcha mushaklarining umumiy kuchayishi bilan bo'lsa ham, ingichka va yaxshi sog'likka qo'shimcha ravishda siz tanangizni yaxshilaydi.
Kilo yo'qotish uchun mashqlar
Pilates, boshqa restoratif gimnastika singari, ma'lum bir mintaqaga emas, balki tananing hamma qismlarida istisnosiz emas. Albatta, siz eng muammoli zonaga diqqat qilishingiz mumkin, lekin faqat unga e'tibor bermang.
Barcha mashqlar Pilates vazn yo'qotish uchun quyidagi guruhlarga bo'linadi:
- ko'krak qafasi mashqlari;
- oyoq va sonlar uchun mashqlar;
- bel va matbuot uchun mashqlar.
Bu ajralishdan tashqari, barcha mashqlarni mashqlarda (gimnastika tayoqchalari, futball, simulyatorlar, va hokazo) ba'zi bir atributlardan foydalanish shartli ravishda ajratish mumkin.
Pilates 500 dan ortiq turli mashqlarni o'z ichiga oladi, ularning har biri o'z funktsiyasini bajaradi. Jismoniy mashqlar murabbiy tomonidan siz tanlagan maqsadga, shuningdek jismoniy shakldagi va mavjud bo'lgan kontrendikatsiyaga asoslangan holda tanlanadi (garchi ular juda kam bo'lsa-da). Buni o'zingiz yoki guruhlar bilan qilishingiz mumkin. Biroq, dastlab murabbiyning nazorati ostida mashq qilishni davom ettirishga to'g'ri keladi. Aks holda, buzilishlar va hatto jarohatlar ham kam uchraydi.Bu erda Pilates mashqlar kilogramm halok uchun samarali bir necha misollar.
Mashq qilish 1
Boshlang'ich pozitsiyasi (PI): elkalarining kengligidagi oyoqlar, qo'llar oyoqlarning old qismida, elkalariga qulay.
Mashq qilish (VP): oldinga qarab harakat qiling, tizzalarni büktib, ularga ozgina yoyish. Bu holatda, tovuq erga tegsa, orqa oldinga egilib, qo'llar oyoqlari ustida siljiydi. Jismoniy mashqlar to'g'ri amalga oshirilganda, ko'krak tizzalar orasiga kiradi. Orqa yuzingiz bilan burilishni amalga oshiring va oldingizda elkangizni silkitib, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Mashq qilish 2
FE: Oyoqlar birgalikda, qo'llar tushdi.
VP: Siz oldinga egilib, tizzalaringizni bükmasdan qo'lingizni ushlab turing. Shundan so'ng, pozitsiyani o'zgartirmasdan, oldinga 2-3 qadam tashlang (pastga, pastga qalinlikda). Ushbu holatda 10-20 soniya kechiktiriladi. Qoldiqlarni erga tushiring, boshingizni yuqoriga ko'taring (orqangiz bilan burishasiz). 10-20 soniya davomida bu holatda qoling. Va keyin biz hamma narsani teskari tartibda qilamiz. Kallalarni yuqoriga ko'taramiz, boshini pastga to'samiz, o'rnini mustahkamlaymiz. Biz 25 marta takrorlaymiz. Shundan keyin biz qo'llarimiz bilan oyoqqa turamiz. Sekin-asta IP manziliga qaytish.
Mashq 3
IP: Barcha to'rtlarda, boshga parallel parallel.
VP: o'ng qo'lingizni ko'tarib, oldingizda ushlab turing va chap oyog'ingizni to'g'rilang. Lavozim o'zgartirilgan va IP-ga qaytarilgan. Keyin qo'l va oyog'ingizni o'zgartiring.
Mashq qilish 4
IP: Chap tarafingizda turib, chap qo'lini tortib oling, qo'lingni boshiga qo'ying. Oyoqlarini erdan 15 sm yuqoriga ko'taring.
VP :. Oyoqlarini tana bilan vertikal holatda oldinga olib borib, ularni ozgina tarbiyalaysiz. FE ga qaytasiz. 25 marta takrorlang. O'ng tomonda yotib, mashqni bajaring.
Mashq 5
IP: 4-mashqda bo'lgani kabi
VP: Oyog'ingizni tizzangizga bog'lab, oldinga surish. Tana bilan to'g'ri burchak hosil qilish uchun tizzalaringizni eching, oyoqlari tekislang. Oyoqlaringizni bükünüz va FE'ye qayting. 25 marta bajaring, so'ngra o'ng tomonda takrorlang.
Mashq 6
IP: chap tomoningizdan pastga yuring. Chap oyog' tizzada o'ralgan va orqaga tortiladi.
VP: Chap qo'l va o'ng oyog'ining burchagiga tayanib, tanani ko'taring. O'ng qo'l yuqoriga tortiladi. 15 marta bajaring, so'ng tananing o'rnini boshqa tomonga o'tkazing.
Mashq 7
FE: Fittbolga, oyoqning elkasini kengligida o'tirgach, orqaga bükme (150 daraja burchak burchagi), qo'llaringizni oldingizda tekislang.
VP: Qo'llab-quvvatlovni ushlab turmasdan, orqa tomonni vertikal holatda ko'taring. Biz pozitsiyani o'rnatdik va yana orqaga qaytamiz. 25 marta takrorlang.