Sport zaliga birinchi bo'lib kelgan yangi boshlanuvchilar aniq maqsadlarni qo'yishlari kerak. Birinchidan, sport zalida to'g'ri tayyorgarlik, avvalo tanani yuklarni moslashtirishga, ya'ni ularni asta-sekin oshirishga yordam beradi.
Ikkinchidan, siz mushak ohangini va tananing chidamliligini oshirishingiz kerak. Buning uchun, muntazamligingiz har haftada bir marta mashq qilishni anglatsa ham, muntazam ravishda amaliyotga o'tishingiz kerak.
Va, uchinchidan, ish yukining ko'payishiga zamin tayyorlang. Hali ham to'xtamasligimiz kerak, inson rivojlanadi yoki yomonlashadi. Shuning uchun, doimiy ravishda mushaklar yuki uchun biroz vaqtdan so'ng yukni biroz oshirib, murakkablikni o'zgartirish kerak bo'ladi.
Sport zalida mashg'ulot qoidalari
Sport zalida xotin-qizlar uchun mashg'ulot, birinchi navbatda, "ayollar" joylaridagi muammoli sohalarda, vazn yo'qotish va mushaklarni qurishga qaratilgan. Bu - qorin, bel, kestirib, ko'krak, qo'llar. Agar siz haftasiga 2-3 marta mashq qilsangiz, majmuangizda yuqoridagi mushak guruhlari uchun mashqlar bo'lishi kerak.
Issiqxona - bu sport zalida mashg'ulotlarning yagona boshlanishi. Simulyatorlarni qizdirmasdan va qizdirilmasdan boshlay olmaysiz. Yugurish yo'lakchasida issiqlik 15 minut, issiqlik esa barcha bo'g'inlar va mushaklar 10 minut davomida oson o'rganiladi.
Va oxirgi, jismoniy tarbiya mashg'ulotlarida o'qitishning eng muhim jihatlari ro'yxatida murakkabdir. Hech qachon "rok" ga borish uchun sport zaliga bormang. Majmualar haqida o'ylashingiz, kuch va vaqtni tarqatishingiz kerak. Bir simulyatordan boshqasiga oddiy harakat qilish hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi.
Sport zalidagi mashg'ulotlar sizning tanangizni chinakamiga qadrlashi mumkin. Buning uchun aql bilan mashg'ul bo'lish kerak va og'irlik bilan mashq qilish kerak (vultures va boshoqlarni hatto yangi boshlanuvchilar uchun ham kerak, lekin juda kam og'irlik) va simulyatorlar tanlash. Albatta, eng qulay variant - murabbiy bilan mashg'ulot olib borish, unga topshirganingizda (yozda vaznni yo'qotish) va tanangiz bilan kerakli manipulyatsiyani ko'taradi.