Ko'p ayollar, ularni kechki soat 18 dan keyin olib kelgan ovqat emas, balki har bir tushlikda emas, tez ovqat uchun emas, balki pishirishga bo'lgan muhabbat emasligiga amin. Ammo, amalda, narsalar odatda bir-biridan farq qiladi. Ushbu maqoladan 6 ta ovqatdan keyin qanday ovqatlanish mumkinligini bilib olasiz, qanday qilib yaxshi ovqatni tanlash va kilogramm olish jarayoni qanday davom etayotganini bilib olasiz.
Ovqatdan keyin soat 18 da
Darhaqiqat, ichki organlarni ortiqcha yuklamaslik uchun, yotishdan 3-4 soat oldin kechki ovqatni tugatish kifoya. Shuning uchun, siz kechki 9-dan 10-gacha kechki ovqatga ketmaguningizcha, kechki ovqat biroz vaqtga o'tishi mumkin va kerak.
Biroq, bu bayonotda hali ham ba'zi bir haqiqat mavjud. Haqiqatdan ham, oziq-ovqatdan iste'mol qilinadigan energiyani iste'mol qilishga yordam beruvchi metabolizm kunduz kuni tushdan keyin tushadi. Shunday qilib, tanani osongina yuqori kaloriyali nonushta va tushlik bilan to'ldiradi, ammo kechki ovqat uchun yog ', shirin va unli ovqatlarni chiqarib tashlash yaxshiroqdir: siz olgan kaloriyalar , tananing nafaqat sarflash uchun vaqti yo'q, balki muammoli sohalarda yog' hujayralari shaklida saqlanadi.
Shuning uchun, keyin 6 bor, lekin u darajada, va bir qatorda emas. Uyqudan oldin 3-4 soat ovqatlanishni unutmang.
6-dan keyin nima yaxshiroq?
6-dan keyin nima yeyishi mumkinligi haqidagi savolni tushunib, mahsulot tarkibini bilib olishni unutmang. Ularning barchasi oqsil, yog' va uglevodlardan iborat. Va oqsillar mushaklarni qurish uchun ishlatiladi va ular yog 'to'qimalarida ishlatilmaydi, lekin u organizmning sarflash vaqti bo'lmagan kaloriyalar va uglevodlar va yog'lar muammoli sohalarda qoldiriladi.
Buni bilib, keyin nima ovqatlanishingiz haqidagi savolga osongina javob bera olasiz. Albatta, oziq-ovqat engil bo'lishi va asosan oqsillardan iborat bo'lishi kerak. Go'sht, parranda, baliq, tuxum, pishloq , baklagiller, pishloq, sut mahsulotlari. Ma'lumki, ular eng yaxshi sabzavot va o'tlar bilan birgalikda qayta ishlanadi. Shuning uchun, kechqurun soat 18dan keyin engil kechki ovqat uchun eng yaxshi variantlar:
- kabob bilan pishirilgan mol go'shti;
- qovoq va ko'katlar bilan qovurilgan tovuq;
- Pekinsan karam va qisqichbaqalar / tovuq / mol go'shtidan olingan salat;
- qovurilgan karamli dengiz mahsulotlari;
- pollock, piyoz, sabzi va engil smetana bilan pishirilgan;
- guruch, tuxum, piyoz va ko'katlar bilan to'ldirilgan kalamar;
- shakarsiz 10% smetana bilan tvorogning porloq qismi;
- pishloqsiz shakar pishloq;
- qo'ziqorin bilan to'ldirilgan patlıcanlar;
- yangi sabzavot garnitürlü tovuq qaymoq;
- karam bilan qovurilgan mol go'shti;
- Brokkoli va köfteden olingan güveç.
Boshqacha qilib aytganda, kam yog'li go'sht, parrandachilik, baliq va dengiz mahsulotlarini yangi, qovurilgan yoki pishirilgan sabzavotlarning har qanday tarkibi juda mos keladi. Zichlikdagi vazn yo'qotish go'sht bilan engil salat yordam beradi (hech qachon mayonez ishlatmang - faqat o'simlik yog'i va limon sharbati!)