Simulyatorda oyoqlarni tekislash - ijro qilish usuli

Zaif oyoq va qaltiroq - bu ko'p holatlarda ortib borayotgan ish natijalaridir. Buning uchun maxsus simulyatorda amalga oshiriladigan press-kontseptsiya uchun ideal. Bu mashqlar uchun turli xil variantlar mavjud, bu esa muskullarni to'liq bajarishga yordam beradi.

Simulyatorda oyoq bosimi - qaysi muskullar ishlaydi?

Yog 'miqdorini kamaytirishga va mushaklarni ishlab chiqarishga yordam beradigan asosiy mashqlar (uch bo'g'inlar ishlaydi) oyoq matbuotiga aylanadi. Zalda ijro etish uchun maxsus trenajyorlar mavjud. Kubiklar, kestirib va ​​qovoqlarni simulyatorda dastgoh matosini yuklaydi. Agar ijro etilish usulidan chetga chiqsangiz, unda boshqa mushaklar ham bo'lishi mumkin. Mashq qilish, yotish, o'tirish va tikish mumkin.

Simulyatorda oyoqlarni tekislash - ijro qilish usuli

Mushaklarni yaxshilab o'ylash va yaralanmaslik uchun e'tiborga olish kerak bo'lgan muhim qoidalar mavjud.

1. Jismoniy tarbiya mashg'ulotlarini simulyatorda oyoqlaringiz bilan bosib, marmar atrofiga sening orqa va qovoqlarni mahkam ushlash kerak.
2. Bend va tizzalarini tekislash, ular birlashtirmaydigan narsalarni nazorat qilish va bir yo'nalishda harakat qilish. Yana bir muhim nuqta - ular hayoliy yo'nalishda oyoq barmoqlari bilan bo'lishi kerak.
3. Simulyatorda oyoqlaringizni bosganingizda, butun oyoqni bosishingiz va to'piqlarni to'piq bilan itarishingiz kerak.
4. Qo'llar yon tomonida joylashgan maxsus qo'llar hisobiga o'zini ushlab turishi kerak. Bu orqa miya keraksiz harakatlaridan qochish uchun kerak.
5. Simulyatorga dastgoh matkasini qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini bilib olsangiz, muhim mashg'ulotni ko'rsatib o'tishingiz kerak - barcha mashqlar davomida boshni ko'tarilgan holatda saqlang.
6. Belgilangan maqsaddan mashq bajarishning qanchalik ko'p takrorlanishiga bog'liq bo'ladi. Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, siz 2-4 yondashuvda 15-20 marta bajarishingiz kerak. Agar siz mushaklar miqdorini oshirishni istasangiz va 2-4 yondashuvda 8-10 marta kerak bo'lsa.

Simulyatorda turgan oyoq bosimi

Oyoqlarini ingichka qilmoqchi bo'lgan ayollar kompleksiga kiritilishi kerak bo'lgan mashqlarning eng keng tarqalgan versiyasi va kallaklari uch o'lchamli. Simulyatordagi oyoqlarni qizlar uchun bosing:

1. Simulyatorga o'tirib, orqa tomonga bosib turing. Oyoqlarini platforma ustiga qo'ying, ular orasidagi masofa yelkalarning kengligida bir xil bo'ladi. Xavfsizlik to'xtashini pasaytiring va platformani siqib qo'ying. Yuqori tananing va oyoqlarning o'rtasida to'g'ri burchakka ega bo'lish muhimdir.
2. Simulyatorda skaf Pressini amalga oshirish uchun platformani pasaytirish, oyoqlarini o'ng burchakka burish uchun nafas olishingiz kerak.
3. Ekshallash, dastgoh matbuotini bajaring, platformani orqaga qaytaring. Bunda oyoq-qo'llarni to'liq to'g'rilash tavsiya etilmaydi, chunki siz bu tarzda yukni silkitib, jarohat olishingiz mumkin.

Simulyatorda o'tirgan matbuot pressi

Ko'plab trenajerlarda o'tirish mashqlarini bajarishingiz mumkin bo'lgan dizayn mavjud. Mashq davomida mushaklar ishlaydi, xuddi egiluvchan holat. Tez-tez uchib ketadigan matbuot boshlang'ichlari uchun vaznli simulyator o'z jismoniy tarbiyasi asosida tanlanishi kerak.

1. Simulyatorni joylashtiring, oyoqlarini platformaga qo'ying, ular orasidagi masofa elkalarining kengligida bir xil bo'ladi va oyoqlarini to'g'ri burchakka buring. Qo'lingni ushlab turing.
2. Nafas olish, oyoqlarni to'g'rilash, lekin mushaklardan yukni tortib olmaslik uchun buni oxirigacha qilmang. Shu vaqt ichida, qo'ltiq orqaga bükülmelidir.
3. Harakat oxirida pozitsiyani tuzatish va ekshalatsiyani FE ga qaytarish kerak.

Oyoq bosish

Ushbu parametrni kesish mashinasida bajarish kerak va mashg'ulot vaqtida odatiy chayqalishlar bilan solishtirganda, tortishish markazini topish uchun muvozanat o'rnatishga hojat yo'q. Buning afzalligi jarohatlar xavfi yo'qligi, yuqori darajali yuk va sug'urtalovchisiz ishlash imkoniyatini o'z ichiga oladi. Uslub odatdagi o'tirishlarga o'xshaydi:

1. Simulyatorga o'tirib, elkangizni maxsus stendlarga qo'ying. Orqa stolga tayanib turing.
2. Simulyatorda oyoqlaringizni bosganda oyoqlaringizni elkangizning kengligi bilan bir xil bo'lishi kerak. Paypoqlarni biroz ochib tashlash.
3. Platformani xavfsizlik to'xtagandan olib tashlang va tutqichlarni ushlang. Oyoqlarini tekislang - bu IP bo'ladi.
4. Taxminan 90 gradusdan kam bo'lmagan tiz burchagi shakllanishiga salbiy ta'sir ko'rsatib, ilhomlantiradi. Natijada oyoqlardagi tizza va oyoq barmoqlari bir xil yo'nalishda bo'lishi kerak.
5. Matbuotni namoyish qilayotganda oyog'ingizni nafas olayotganda to'g'rilab, FEga qaytib boring.