"Umumiy rivojlanish" so'zi maktab yillarida engil nostalgiaga olib keladi. Agar biz bugungi kunga kelib, biz bir vaqtlar qochib ketganimizdan, otmazyvalis va sevgan "fizrukslar" tomonidan taqdim etilgan umumiy rivojlanish mashqlari komplekslarini chetlashtirsak, biz bu vaznni o'rganib, vazni yo'qotib qo'ygan bo'lsak, har soniyada Sindi Kroufordning raqamiga egamiz.
Lekin hayotingizning pozitsiyasini qayta baholash vaqti keldi va endi biz butun vujudga boradigan, zaryadlovchi, isinish va isinish uchun bir xil zerikarli, noto'g'ri va yuzsiz mashqlarni topamiz. Sizga zamonaviy rivojlanish mashqlari bo'yicha maktab majmuasini berishga harakat qilamiz, shu bilan birga, zamonaviy parıldamalı va fitness moda "Sos ostida".
Lekin birinchi navbatda, butun vujudni qanday ishlash va bu jarayondan zavq olishi haqida o'ylaylik.
Eng yaxshi umumiy kompleks - raqs va gimnastika
Raqslar , tanamizni har jihatdan har tomonlama rivojlanadigan bir necha turdagi fitnesslardan biridir. Agar umumiy rivojlanish mashqlari kontseptsiyasi sizni xafa qilmasa, hech qanday raqs kursiga yozilib, barcha mushak guruhlarining rivojlanishiga sizning yondashuvingizni "o'ylab toping".
Boshqa variant - ertalab mashqlar. Har bir inson uchun vaqtni topish yaxshi. Bunga qo'shimcha ravishda, zaryadlash, turli xil asbob-uskunalar, masalan, atlamali ip , fitbol, gimnastik halqa, sog'liq drayveri kabi umumiy rivojlanish mashqlari majmuasi sifatida berilishi mumkin.
Mashqlar
Shuningdek, biz sizga fitness majmuasi bilan bir qatorda umumiy rivojlanish mashqlari majmuasini taklif etamiz.
- Bizning qo'limizda kauchuk bantni ushlab turamiz, chap oyog'i oldida, o'ng tomonida, tizzalari yarmi buraladi. Yalpi gumbazlar, harakatlaringiz qo'lingizda elastik tasmasini cho'zish - har bir tomon uchun 10 marta.
- Jismoniy mashqni murakkablashtiramiz: biz tizza bilan erga tegizib, boshning balandligidagi rezina bant bilan qo'llarni ko'taramiz.
- FE - oyoqlari birgalikda, boshning ustida ko'tarilgan qo'llar. Ko'krak darajasida qo'llarni cho'zish, qo'llarni kesib tashlash.
- Biz keng panjara ichiga, o'ng oyog'i oldimizda, chap tomoni elastik bandda, bizni qo'llari oldida ushlab turamiz. Qo'llarning egilgan joyidan turib, qo'llaringizni oldingizga to'g'rilab, IP ga qayting. Biz har tomondan 10 marotaba bajaramiz.
- IP - past stend, o'ng tizzasidan o'ng burchakda o'ralgan, chapda o'ng tomonda, o'ng tomonda o'ng qo'l bilan ushlab turgan. Biz ko'tariladi, bir qavatdan tizzasini yirtib, elastik tasma tortamiz. Biz ikkala tomonni ham olib boramiz.
- Biz uzoqroq oyoqlar bilan yolg'on gapirishni to'xtatamiz. Kauchuk, biz elkama pichog'ini orqaga tashlaymiz, cho'tkalar ostida ushlaymiz. Qo'llarini tekislash, elastik tasmasini uzating va shuning uchun biz siqib chiqaramiz. Biz 15 marotaba ishlaymiz.
- Biz erga o'tiramiz, oyoqlarimiz mo'raladi, qo'llaridagi qo'llarni ushlab turamiz, oyoqlarda elastik bandni o'rnatamiz. Oyoqlarini tekislang, tanaga burilish qiling va qo'llaringizni ikki tomonga ko'taring.
- PI - xuddi shunday, tananing oyoqlariga o'girilib, qo'llari qaytarib olinadi. Biz vaziyatni to'g'rilab, IP ga qaytamiz.