Zamonaviy ovqatlanish sohasidagi mutaxassislarning ko'pchiligi, barcha odamlarni xushbo'ylashtiradigan qoidalar - 18.00 dan keyin ovqat yemaydigan emas, degan xulosaga keldi. Bunday ovqatlanishdan uzoq muddat ro'za tutish salbiy sog'likka olib keladi. Shuning uchun, dushmanga kechki ovqat bermang, vazningizni yo'qotib, sizga ovqatlanish uchun to'g'ri retseptlarni tanlashingiz kerak.
Kechqurun vazn yo'qotish uchun ovqat ta'riflari
Kundalik ovqatlanishning kunlik qiymatining 20-30% bo'lishi kerak. Oziqlantirish yoki vazn yo'qotish tizimining turiga qarab siz kechki ovqat uchun protein yoki oqsil-karbongidratni tanlashingiz mumkin. Kilogramm yo'qotish uchun eng foydali oqsil - kechki ovqat, u erda ovqatlanmagan go'sht va baliq, dengiz mahsulotlari, tuxum, sut va sut mahsulotlari.
Ovqatlanish uchun juda foydali retseptlar mavjud. Ularning ko'pchiligi meva, go'sht yoki yogurt bilan juda mazmunli pishiriqlargacha pishirgan pishloqga asoslangan.
Oshqozonli tvorog pishlog'idan
Tarkibi:
- pishloq kam yog'li - 200 g;
- tuxum oqi - 1 dona;
- 5-6 dona pipssiz o'riklar.
- tuz, shakar, asal - ta'mga.
Tayyorlash
Shudringni kesib, juda quruq o'tirdi. Bodring bilan pishloqli blenderga chop etiladi. Protein qo'shing. Ovqat pishloq massasi qolipga solingan va 180 daraja pechga oldindan qizdirilgan. 25-30 daqiqa davomida pishirib.
Proteinli pizza
Tarkibi:
- tuxum oqi - 8 dona;
- bug'doy kepeği - 1 osh qoshiq. qoshiq;
- grated past kalorili pishloq (Parmesan) - 3 osh qoshiq. qoshiqlar;
- Sabzavotlar (kartoshka tashqari) va ziravorlar - ta'mga.
Tayyorlash
Sabzavotlar (sabzi, oq karam yoki karam, kohlrabi) qaynatiladi yoki qaynatiladi. Proteinlar kalla, ziravorlar va tuz bilan engil tortishadi. Proteinlar aralashmani idishga solib, mikroto'lqinli pechga qo'yib, haroratni 600 gradusga qo'yib, taymer 5 minutni tashkil qiladi. Pishirilgan oqsillar ustiga bargli sabzavotlarni yotqizib, ustiga teparoqda pishloq seping.
Kefirdagi okroshka - kilogramm yo'qotish uchun past kaloriyali retsept bo'yicha kechki ovqat
Tarkibi:
- qaynatilgan tovuq filesi - 50 g;
- turp - 5-6 dona;
- bodring - 2 dona;
- tuxum - 1 dona;
- qaynatilgan karam - 100 g;
- sarimsoq chinnigullar, yashil piyoz va bargli ko'katlar;
- kam yog'li kefir.
Tayyorlash
Fillarni kichik kublarga kesib, sabzavotlarni tilimga kesing. Aralashmani kefir, tuz va aralashtirib tushiring. Agar so'ralsa, retseptga pomidor va qaynatilgan kartoshka qo'shilishi mumkin, ammo bu sabzavotni kechki ovqat uchun ishlatish istagi yo'q.