Sizning dietangizdagi karbongidratlar miqdorini kamaytirish - kilogramm berishning eng yaxshi usullaridan biridir. Odatda bu usul ishtahani kamaytiradi va "avtomatik" kilogramm halok bo'ladi. Bundan tashqari, karbonhidratlar miqdori bo'yicha vakolatli nazorat har kuni iste'mol qilingan ovqatning har bir qismida kaloriyalarni hisoblash zaruratini yo'q qiladi.
Nima uchun uglevod miqdorini kamaytirish kerak?
O'tgan bir necha o'n yilliklar davomida dietika sohasidagi ma'murlar kaloriya iste'molini cheklash va yog 'miqdori past bo'lgan dietaga o'tishni tavsiya qildilar.
Ammo muammo shundaki, bu parhez aslida ishlamaydi. Odamlar unga rioya etishga qodir bo'lsalar ham, ular sezilarli natijalar bermaydilar. Yaxshi alternativ - kam karbongidratli dietaga uzoq vaqt qolish. Ushbu diet shakar va kraxmal iste'molini cheklaydi (non, makaron, va boshqalar) va ularni oqsil va yog'lar bilan almashtiradi.
Kam karbamid parhezning foydalari nafaqat samarali kilogramm yo'qotishdir. Karbonhidratlarning iste'mol qilinadigan iste'moli qon shakarini, qon bosimi va xolesterolni pasaytiradi.
Kuniga qancha karbongidrat iste'mol qilish kerakligi yoshga, jinsga, jismoniy, jismoniy faollik darajasiga, oziq-ovqat madaniyatiga va ovqat hazm qilishning hozirgi holatiga bog'liq.
Bir kunda 100-150 gramm uglevodlar
Bu uglevodlarni juda mo'tadil iste'mol qilish. Bu sog'lom turmush tarzi uchun faqat ohanglarini saqlab turadiganlar uchun o'rtacha ko'rsatkich va faol odamlarga etarlidir.
Sizda bunday ovqatlanish mumkin bo'lgan karbongidratlar:
- cheklovsiz barcha sabzavotlar;
- kuniga bir necha meva bering;
- ozgina kraxmalli ovqatlar (masalan, kartoshka, guruch, jo'xori).
Kilogramm yo'qotish uchun kuniga 50-100 gramm karbonhidratlar kerak. Kuniga 20-50 gramm karbonhidrat - bu bulimiyaga moyil bo'lgan yoki diabetdan aziyat chekadigan ayollarga tezda kilogramm berish kerak.
Biroq, past karbohidratli diet uglevodlarni butunlay olishni to'xtatish chaqirig'idir. Ularni rad etish muvozanatni keltirib chiqaradi va organizmning to'g'ri ishlashini buzadi.