Biz ertalab nonushta qilamiz, ammo ko'zimizni ochib beramiz (ko'pchilik shu bilan birga nonushta qilishni yoqtirmasa ham bo'ladi). Bundan tashqari, biz "birinchi" dan keyin "ikkinchi" (bu kabi "tushlikdan" ish joyiga qaytib borib, samarali tarzda plow qilishni muhokama qilmasdan) ovqatlanish kerak deb o'rgandik. Xo'sh, va kechki damlarda shirin dam olish - bu odat, biz o'zimizni osongina payvand qildik.
Savol - haqiqat qaerda? To'g'ri nima, aslida zararli va haqiqatni qanday bilish mumkin? Biz bunday chuqur, falsafiy bahs-munozaralarni ko'rib chiqmaymiz - oziq-ovqat to'g'risida, aniqroq, to'g'ri parhez haqida gapiraylik.
Qancha marta bor?
Biz bolalikdan to'g'ri oqilona taomlarni nonushta, tushlik va kechki ovqat deb bilamiz. Keyinchalik ko'pchilik o'zlarini va ovqatlanishini qo'shib qo'ydi, boshqalari nonushta qilishdi va tushlik qilishdi (albatta vazn yo'qotish uchun). Darhaqiqat, ko'pchilik ovqatlanish mutahassislari ovqatlanish beshta bo'lishi kerak, deb o'ylashadi - nonushta, tushlik, tushlik, peshindan keyin choy, kechki ovqat. Ajratilgan vaqt oralig'ida - 2-3 soat davomida.
Ovqatni kaloriyali iste'mol qilish
Sog'lom va to'g'ri ovqatlanish qoidalari, oziq-ovqat gigienasi qoidalariga rioya qilish demakdir. Kun davomida iste'mol qilingan qismlar uning maqsadiga muvofiq bo'lishi kerak:
- nonushta (birinchi va ikkinchi) - dietaning 25 foizi, birinchi navbatda sekin uglevodlar va oqsillardan iborat, ikkinchisi esa tolali bir qismdan iborat.
- tushlik - 35%, yog'ning bir qismi, kunlik proteinning asosiy dozasi va hazm qilish uchun sekin uglerodlarga ruxsat beriladi;
- peshindan keyin snack - 15%, shirin tuyg'ularni shirinlik bilan pompered va meva va yogurtning bir qismini sog'aytirish mumkin;
- kechki ovqatlanish - 25%, uzoq assimilyatsiya oqsillari, eng muhimi, tvorog (bu sababli kaltsiy kecha faol ravishda so'riladi, yangilanish jarayoni va yog' yoqish jarayoni boshlanadi).
Bir taom uchun sarflanadigan ideal vaqt 20-30 daqiqa. Bu oziq-ovqat va sifatli chaynash hissi yaratish uchun zarur bo'lgan vaqt.