Agar ortiqcha vazndan qutulish va salomatlikni mustahkamlash istagi bo'lsa, unda to'g'ri ovqatlanishsiz amalga oshmaydi. Eng muhimi, ertalabki taom emas, bu hech qanday imkoni yo'q. Ko'pchilikni xursand qiladigan ko'plab oddiy va sog'lom nonushtalar mavjud. Ertalabki menyuni yaratish uchun dietetika qoidalarini hisobga olish muhimdir.
Har bir kun uchun foydali nonushta
Birinchidan, har bir kishiga ertalabki taomni o'tkazish mumkin emasligiga ishonch hosil qilish uchun bir necha dalillar mavjud. Ertalab ovqatlanish, oziq-ovqat miya uchun yoqilg'i, kunlik ish uchun energiya va immunitetni mustahkamlash uchun asosdir.
Eng mazali va sog'lom nonushta:
- To'g'ri ovqatlanish reytingida birinchi o'rinni yulaf po'sti tashkil etadi. Suvda yaxshiroq pishirib oling, ammo ta'mga o'zgarish uchun uni meva, meva, asal, doljin, ko'katlar va boshqalar bilan to'ldiring.
- Yulaf ezgini yoqtirmaydigan odamlar bor va ular boshqa begona o'tlarni tanlashlari mumkin, masalan, grechka, marvarid arpa, bug'doy, va hokazo. Karbongidratlarni protein bilan birlashtirish kerak emasligini eslang.
- Ko'pchilik ertalab sandviçni yaxshi ko'radi, ammo xamirturushli non bu shaklga zararli, shuning uchun bunday taomni eslatib turish kerak. Non uchun non yoki non asosida tayyorlangan nonushta uchun foydali sandviçlar mavjud. Yuqorida siz qattiq turdagi pishloq, sabzavot, ko'kat, pishirilgan massa, qaynatilgan filet, pishirilgan mol go'shti, tonna va boshqalarni joylashtirishingiz mumkin.
- Ertalabki taomlarga mazali va oddiy atirlar lavash yordamida bir necha daqiqada tayyorlanishi mumkin. Agar plomba sifatida, Pekin karam, yashil salat, pomidor va qaynatilgan fileto foydalanishingiz mumkin. Soqol uchun siz uy qurilishi mayonezni oz miqdorda olishingiz mumkin.
- Sog'lom nonushta qilish uchun ajoyib imkoniyat tuxumdir. Eng oddiy variant - ularni faqat qaynatib, sabzavot bilan iste'mol qiling. Bundan tashqari, sabzavot yoki pishloqli omletni yaratishingiz mumkin,
va turli xil lazzatlar uchun ko'kat va ziravorlardan foydalaning. - Ko'pchilik nonushta qilishni tanlab, nordon sut mahsulotlarini, ya'ni pishloqni afzal ko'radi. Undagi ta'mni yaxshilash uchun siz kesilgan ko'katlar, quritilgan mevalar, mevalar, mevalar va asalni qo'shishingiz mumkin. Ovqat pishirgichidan turli plomba va shamol qumi bilan go'shtni tayyorlash mumkin.
- Shirin sevuvchilar nonushta qilish uchun nonushta qilishlari mumkin: misol uchun, pishirilgan olma yoki meva salatası.
- Meva, sabzavot va ko'katlardan foydalanishingiz mumkin bo'lgan ommabop va foydali foydali narsalarni eslatib bo'lmaydi. Bunday kokteyllar katta foyda keltiradi.