Har bir inson overeating tanaga juda zararli ekanligini biladi, lekin har bir kishi vaqtni to'xtata olmaydi, ayniqsa, bu ziyofatlarga taalluqli bo'lsa, unda jadvallar lazzatlanish bilan to'la va shuning uchun siz hamma narsani sinashni xohlaysiz! Biroq overeatatsiyaga qarshi kurash uy sharoitida nazorat qilinadigan qismlar va oziq-ovqat miqdori kabi oddiy narsalardan boshlanishi kerak. Ovqatlanish uchun odatlanib qolsangiz va har kuni stomagacha qorin bo'shlig'ida og'irlik bilan tursangiz, bu salbiy oqibatlarga olib keladi.
Overeating nima uchun xavf tug'diradi?
Biz hammamiz stoldan ko'tarilishni biroz och bo'lishi kerak, lekin bu qoidani amalda kimdan foydalanganini bilasizmi? Ortiqcha ovqatlanish uchun zararli bo'lgan narsalarning ro'yxatini ko'rib chiqing:
- yurak va qon tomirlarida kuchli stress, gipertoniyaga olib keladi;
- Oshqozonni cho'zish, nima uchun undan keyin ko'proq va ko'proq ovqatlanasiz;
- jigarga kuchli zarba;
- oshqozon-ichak kasalliklari ko'pligi xavfi;
- metabolizmni sekinlashtiradi, bu ortiqcha vazn yig'ilishiga olib keladi.
Ushbu ro'yxatdan ko'rinib turibdiki, oqibatlardan ortiqcha ovlash juda jiddiy bo'lib, odatiy holga kelganida, uning barcha kasalliklari bilan semizlik ham qo'shiladi. Olimlarning aytishicha, bitta taomni ikki qo'lingizdan biriga aylantiradigan darajada ko'p eyish kerak.
Overeating: nima qilish kerak?
Ko'pgina odamlar overeat bilan shug'ullanish uchun bir necha universal usulni topishga harakat qilmoqdalar, ammo javob bitta - o'z-o'zini nazorat qilish: o'rta o'lchamli idishdan foydalaning va undan ko'p ovqat iste'mol qilmang;
- Bir vaqtning o'zida bir nechta tovoq ovqatlanmasin;
- choy ichish va ovqatdan so'ng ichimliklar olishdan bosh tortish;
- Sekin ovqat - har qanday holatda doygunlik hissi faqat 20 daqiqadan so'ng keladi.
Bunday qoidalarga rioya qilsangiz, ortiqcha ovlashdan bosh tortishingiz mumkin. Eng muhimi, dastlabki 2 haftani sindirish emas - u holda, bunday oziq-ovqat odat bo'lib qoladi va sizni bezovta qilmaydi.