Xotin-qizlar orasida ayollarning kuchi, barchamiz buni yaxshi bilamiz va ulardan foydalanamiz. Biroq, ba'zida nozik ayolning boshqalar oldida yuzma-yuz bo'lmasliklariga qaramay, jismoniy kuch bilan to'sqinlik qiladigan vaziyatlar mavjud. Buning uchun qizlar kuch-quvvat mashqlarini bajarishi kerak, ayniqsa, birinchi marta jismoniy kuchdan charchashni, chidamliligi va boshlang'ich kuchini sezmaydigan kishilar uchun.
Bundan tashqari, mushaklarning kuchi mashqlari mushaklar orqali kaloriyalarni ko'paytiradi, ya'ni bu mashqlar yog 'birikmalaridan xalos bo'lishga yordam beradi va metabolizmni faollashtiradi.
Mashqlar
- Bizning kompleksimizda kuch-quvvatni rivojlantirish uchun dumbbelllar bilan mashqlarni (2 dan 1 gacha 2 kggacha va 2 dan 3 - 6 kg gacha) mashq qilish kerak. Va biz butun badanning kuchini o'rgatamiz.
- Oyoqlarning elkasi kengligi ajralib chiqadi, nafas oladi va tashqariga cho'ziladi.
- Biz qo'limizni pastga qo'yamiz va birma-bir uzaytiramiz.
- Ko'krak oldidagi qo'llarni ekshalatsiyadan oldinga surib, orqa tomonni ilgariga surib, ilhomga qarab, orqa tomonni to'g'rilaydi va qo'llar FEga qaytariladi.
- Biz qo'llarimizni uzaytiramiz, ularni orqamizdan orqaga bog'laymiz va egilamiz.
- Biz dumbbelllarni qabul qilamiz, tizzalar yarmi burkaydi, biz tananing og'irligini bir oyog'idan boshqasiga o'tkazamiz. Shu bilan birga, biz qo'llarimizni dumbbelllar bilan egib va egib turamiz.
- Oyoqlar xuddi shunday ishlaydi va qo'llarimiz elkalaridan biroz ko'tariladi.
- Oyoqlari ishlashni davom ettirmoqda, qo'llar elka darajasida egiladilar, ularni yuqoridan ko'tarib, FEga tushiradilar. Yuqoridagi barcha mashqlar oyoqlarning kuchini oshirish uchun mo'ljallangan.
- Knees egilib, tanasi oldinga siljiydi, ekshalatsiyadan keyin qo'llarni ikki tomonga ko'taramiz. Biz ilhom bilan uni pastga tushiramiz.
- PI bir xil, skapula bir-biriga yopishib olish uchun qovurg'a bo'ylab egilgan qo'llarni ko'taring.
- IP - xuddi shu, egilgan qo'llar (tirsaklar tashqariga qarash) chinni ko'tarib, FE ga tushiradi.
- Biz pastga tushamiz, oyoqlari pastki tovoqning kengligida, tizzalarimizda o'tiribmiz. Dastlabki holatda qo'llar ko'krak qafasida joylashgan. Nafas olishda biz qo'llarni yuqoriga cho'zamiz, cho'tkalar gorizontal ravishda ochiladi.
- Biz avvalgi mashqni takrorlaymiz, ammo o'ta nuqtada cho'tka bilan inqilob qilamiz.
- Biz qo'llarimizni yuqoriga cho'zib, ularni chap tomonga yutib yubordik.
- Biz qo'llarni bir-biriga uloqtiramiz, ularni ekshalatsiyaga boshimiz bilan tushiramiz. Nafas olishda ularni IP-ga qaytaramiz.
- Qo'llar yuqoriga ko'tariladi, ekshalatsiyadan keyin biz tizzani ko'taramiz, nafas olish uchun FEga qaytamiz.
- Biz bir qo'ziqorinni qo'zg'atib, tizzalari orasiga qo'yamiz. Biz oyoqlarini yerdan yirtib tashlaymiz, biz bir tomondan boshqa tomonga o'tamiz.
- Orqa tarafimizda, qo'llarimiz va oyoqlarimizni uzaytirdik, orqa miyamizni uzamiz.
Ushbu mashqlar sizga oyoqlar, qo'llar va matbuotni yaxshilashga yordam beradi. Bunday mashqlarning bunday majmuasini haftada uch marta bajarish mumkin. Bundan tashqari, barchaning mustahkamligini oshirish uchun, aerob mashqlari va aerokoskopik mashqlarni bajarishingiz kerak.