Jismoniy mashqlar oldidan kuch

Treningdan oldin oziqlantirishga alohida e'tibor berilishi kerak, chunki u organizmga ozuqa va energiya bilan ta'minlashi kerak.

Suv uchun birinchi narsa suvdir. Seansdan bir soat oldin, bir joyda, 2 stakan ichish tavsiya etiladi.

Treningdan oldin oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish seans boshlanishidan kamida 2 soat oldin bo'lishi kerak. Mahsulotlar oson va tez hazm bo'lishi kerak.

Agar sizning mashg'ulotingiz mushak massasini ko'paytirishga qaratilgan bo'lsa, unda sinfdan yarim soat oldin ovqat eyishni unutmang. Buning uchun ular mukammaldir: meva, reza va oqsil kokteyli .

Treningdan oldin ovqatlanish nimani anglatadi?

Yig'ilish paytida siz o'zingizni qulay his qilasiz va oshqozonda og'irlikni sezmaysiz. Bundan tashqari, to'liq oshqozon nafaqat mashqlar bilan aralashish, balki aynitadi va kislota refleksini ham keltirib chiqarishi mumkin. Oziq-ovqat shaxsiy imtiyozlarni va sog'liqqa cheklovlarni hisobga olgan holda alohida tanlanishi kerak.

O'quvdan oldin karbongidrat

Jismoniy mashqlar uchun zarur bo'lgan energiyani olish uchun siz sekin uglevodlarni ishlatishingiz kerak. Ular asta-sekin tarqalib ketganligi sababli, energiya partiyalarda chiqariladi, biroq boshqa tomondan bu miqdor etarli emas va tana yog'larni qo'shimcha energiya uchun faol ravishda ajratadi. Sekin uglevodlarni o'z ichiga olgan mahsulotlar: banan, olma, to'liq donli non va boshqalar. Kurslarga yarim soat qolganida bu mahsulotlarning taxminan 40 grammini iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Mashqdan oldin oqsilni iste'mol qilishim kerakmi?

Ilmiy tekshiruvdan oldin aminokislotalar mushaklar ichiga kirib, protein sintezini tezroq amalga oshiradi. Proteinlar muskullarni buzmasligi uchun mashqlar oldidan iste'mol qilinishi kerak. Mashqdan yarim soat oldin tavsiya eting, masalan, kam yog'li sut, pishloq, tovuq ko'kragi yoki oqsil kokteyli ichish uchun 20 g oqsilni iste'mol qiling.

Kuch-quvvat tayyorlashdan oldin oziqlantirish

To'g'ri ovqatlanish Ideal tananing shakllanishidagi 70% ga yaqin muvaffaqiyat. Proteinlar va uglevodlarga qo'shimcha ravishda yog'larni iste'mol qilish tavsiya etiladi, lekin 3 g dan oshmasligi kerak, ular oziq moddalarining emilimini kamaytirish uchun zarurdir.

Mashq qilishdan taxminan oziqlanish:

• tovuq go'shti va guruchning kichik bir qismi;
• yogurtli baliq va kartoshka parchasi;
• butun don unidan past yog'li go'sht va makaron parchasi;
• pishloq va nonni qo'pol silliqlashda ishlatishadi.

Ko'plab sportchilar mashg'ulotdan oldin faqat bitta protein kokteylidan foydalanadilar , bu mashg'ulotdan bir soat oldin mast bo'lishi kerak.