Siz mushak massasini oshirib, chiroyli mushaklar topib, yog 'birikmalaridan qutulasizmi? Bu erda oqsilga yoki boshqa so'z bilan aytganda protein kokteyliga yordam berasiz. Agar siz sportni oziqlantirishga ishonmasangiz va kimyoviy moddalarni ishlatishni istamasangiz, bunday tayyorlangan oqsil kokteyli sifatida foydalanishingiz mumkin.
O'z qo'li bilan protein kokteyliga nima yordam beradi?
Albatta, zamonaviy bodibildingchilar sizga hech qanday oziq-ovqat sizning tez va osonlik bilan sportni oziqlantirishni ta'minlaydigan izolyatsiya qilingan moddalar singari yordam berishga imkon bermasligiga sizni ishontiradi. Qisman, ular to'g'ri - ta'siri, albatta, juda tez bo'lmaydi, chunki tabiiy mahsulotlarda deyarli hech qanday sof oqsil yoki shaxsiy amino kislotalar mavjud emas. Shu bilan birga, uyda ishlab chiqarilgan oqsil kokteyli ko'plab nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarmaydi va odatda kimyoviy moddalar iste'mol qilinadigan filtrlovchi organlarga (jigar va buyralarga) zarar bermaydi.
Boshqa tomondan, kokteyllarning ichki va kimyoviy oqsillarining ta'siri bir xil - bu organizmni protein bilan mustahkamlashga qaratilgan bo'lib, bu mushaklarni samarali etish imkonini beradi. Uyda oqsil kokteyli tayyorlash bo'yicha juda ko'p qiyinchiliklar mavjud emas. Ko'pgina qizlar vazn yo'qotish uchun oqsil svitalarini qo'llashadi - ular ochlikdan engillashadilar, mushak massasining shakllanishida qatnashadilar, bu esa o'z navbatida yog 'hujayralarining tarqalishiga olib keladigan kaloriyalarni faol iste'mol qiladi. Bundan tashqari, protein metabolizmni tezlashtiradi, bu ortiqcha vazndan qutulish uchun zaruriy shartdir. Va 30 dan ortiq qizlar uchun uyda oqsil kokteyli, odatda, sevimli taomga aylanishi kerak, chunki bu vaqtda mushaklar ohangini yo'qotishga kirishadi.
Uyda oq kokteyl: miqdori
Faoliyatingizga bog'liq holda, siz boshqa protein miqdori kerak bo'lishi mumkin. Yashash tarzingizni olib boradigan bo'lsangiz, zarur protein miqdori kilogramm boshiga 0.86 g. O'rtacha faollik bilan siz 1 kg vazniga 1,4 g, yuqori haroratda - 1 kg vazniga 2 g kerak. Faqat vazningizni tegishli indikator bilan ko'paytiring va siz kuniga qancha protein iste'mol qilish kerakligini bilib olasiz.
Sport bilan shug'ullanadigan qiz og'irligi bir kilogrammga 2 g protein, ya'ni kuniga 50x2 = 100 gramm proteinga muhtoj. Taxminan 50 gramm oziq-ovqat bilan ta'minlanadi, ya'ni boshqa kokteyllardan 50 tasi olinishi kerak.
Uyda protein kokteylini qanday qilish kerak?
Siz dietangizni qayta ko'rib chiqishga qat'iy qaror qilasiz, lekin qanday qilib oqsilni silkitib qo'yishni bilmayapsizmi? Bu erda murakkab narsa yo'q. Bu erda bir necha yaxshi retseptlar mavjud:
Kakao bilan oq kokteyl
Tarkibi:
- suv: 100-200 ml;
- sut (yog'siz): 200 ml;
- pishloq: 300 g;
- kakao: 1 osh qoshiq.
Tayyorlash
Barcha ingredientlarni aralashtirgich bilan aralashtirib, aralashtiramiz yoki vilkalar bilan aralashtiring. Ushbu kokteylda 48 g protein, 26 g karbonhidrat va 0 g yog' miqdori.
Kakao va yong'oqlar bilan oqsil kokteyli
Tarkibi:
- kakao: 2-3 osh qoshiq;
- yong'oq: 10 dona;
- soya suti: 300 ml;
- pishloq: 300 g;
- Hindiston yong'og'i chiplari: pichoqning uchida.
Tayyorlash
Barcha ingredientlarni aralashtirgich bilan aralashtiramiz, vilkalar yoki vilkalar bilan aralashtiring. Ushbu kokteylda 62,5 g oqsil, 21 g karbonhidrat va 36,5 g yog' (730 kkal) mavjud.
Strawberry Protein Cocktail
Tarkibi:
- sut (1,5%): 200 ml;
- pishloq: 200 g;
- Qulupnay: 100 g.
Tayyorlash
Barcha ingredientlarni aralashtirgich bilan aralashtiramiz, vilkalar yoki vilkalar bilan aralashtiring. Ushbu kokteylda 34 gramm oqsil, 26 gram karbongidrat va 3.8 gramm yog '(282 kilokal). Uy quradigan oqsilni qanday siqib chiqarish kerakligi borasida hech qanday murakkab narsa yo'q. Eng muhimi, parhezingizning kaloriya mazmunini kamaytirishni unutmang, aks holda siz yaxshi natijaga erishasiz.