Albatta, har birimiz dietani imkon qadar tanaga foydali qilishni xohlaymiz. Bu holatda, kunlik oqsillarning normasi qanday bo'lishi kerakligi savol tug'iladi. Ushbu maqolada biz nafaqat bu savolga javob beramiz, balki kundalik protein normasini qanday hisoblashni ham aytamiz.
Protein qabul qilish normasi
Birinchidan, dietada kunlik o'rtacha oqsil miqdori borligini ta'kidlashni istasangiz, unda quyida siz hech qachon pastga tusha olmaysiz. Shunday qilib, kattalar kuniga kamida 40 gramm protein olishlari kerak. Ushbu ko'rsatkichga ko'ra, 40 gramm go'sht emas, protein mavjud, ya'ni har bir mahsulot turli miqdorda uchrashadigan sof modda. Agar bu qoida ko'zga tashlanmasa, odamda tananing ba'zi funktsiyalari buzilgan bo'lishi mumkin, shuningdek amenoreya (hayzlikning yo'qligi) bo'lishi mumkin. Bir kunda o'rtacha 90 g protein miqdori kuniga 110-120 g ni tashkil qiladi.
Og'irlikni yo'qotganda protein normasi
Keling, sizning og'irligingiz uchun protein oqimini qanday hisoblashni o'rganamiz. Agar siz ushbu rasmga rioya qilsangiz, bu ayniqsa muhimdir. Shunday qilib, o'rtacha kundalik protein normasini hisoblash uchun haqiqiy massadan farqli bo'lgan oddiy tana massasini hisoblashingiz kerak. Buning uchun santimetrning o'sishidan (agar sizning balandligingiz 165 sm gacha), 105 (166-175 sm gacha) yoki 110 (175 santimetrdan baland) dan chiqarish kerak. Olingan vaznga asoslanib, oqsil normasini hisoblaymiz. Haftada 1-2 marta mashq qiladigan odamlar uchun vazni normal vazniga 1,6 g ni tashkil qiladi. Past kalorili dietada o'tirganlarga - normal kilogrammning har bir kg uchun 2 g protein. Ushbu ko'rsatkichni kamaytirmaslik kerak, chunki bu holda tananing mushaklar uchun zarur bo'lgan qurilish materiallari olinmaydi. Bunday holda, nisbatlar haqida unutmang: o'simlik va hayvon oqsillari nisbati 50 dan 50 gacha bo'lishi kerak.