5 kg gacha bo'lgan vazn yo'qotish mumkin, ammo barchasi dastlabki ko'rsatkichlarga bog'liq. Bundan tashqari, siz kerakli natijalarga erishish uchun juda ko'p ish qilishingiz kerak bo'ladi. Faqat oziq-ovqatni almashtirish emas, balki sport bilan shug'ullanish ham muhimdir. Yaxshi natijalar kuchli mashqlar va kardio-yuklarni birlashtirish orqali beriladi, shuning uchun suzish, sakrash yoki suzish uchun ishonch hosil qiling.
Bir hafta davomida kamida 5 kg diet olish
Ortiq vazndan xalos bo'lish uchun ovqatlanishni o'zgartirish kerak. Yuqori kalorili taomlarni iste'mol qilmaslik, ya'ni shirinliklar, pishirilmagan mahsulotlar, yog'lar, tuzlangan go'sht, sosislar, atirlar va boshqalar. Sizning menyuingizni yaxshilash kilogramm mahsulotlarini yo'qotish uchun foydali bo'lishi kerak: sabzavot, meva, parhez go'shti, baliq, dengiz mahsulotlari, nordon sut mahsulotlari va boshqalar. Ovqat pishirish, pishirish, pishirish yoki bug 'tayyorlash uchun eng yaxshi usul bilan amalga oshiriladi. Yana bir muhim narsa to'g'ri - fraksiyonel oziq-ovqatga rioya qilish, ya'ni odatiy taomlarni aperatiflerle to'ldirish kerak. Og'irlikni yo'qotish uchun muhim suv muvozanati saqlanib qoladi, uni ta'mirlash uchun kuniga 1,5-2 litr suv ichish kerak.
Bir haftada vaznni yo'qotish - mashqlar
Yaxshi natijalarga erishish uchun barcha mushaklar guruhlarini teng ravishda yuklash muhimdir. Bugungi kunda siz uyda va sport zalida mashq qilishingiz mumkin bo'lgan ko'plab mashqlar mavjud.
Haftalik mashqlari:
- Matbuot uchun . Ushbu mashqlar yuqori va pastki mushaklardagi yuklarni beradi. Erga joylashtiring va qo'llar tirsaklarga egilib, boshga yaqin tuting. Yuqori matbuot yukni qabul qilishi uchun boshingizni va elkalarini tortib oling. Oyoqlari tizzalariga o'ralgan, yuqoriga ko'tarilib, oxirgi nuqtada tovoq va belni erdan yirtib tashlash. Oyoqlarini tushiring, lekin barobarga tegmang.
- Kalla uchun . Agar siz haftasiga 5 kilogrammdan vazn berishni istasangiz, qo'shimcha murakkablik bilan amalga oshiriladigan ushbu mashqni o'zingizning kompleksiga kiritasiz. Qo'lda, masalan, bardan bir ko'zoynakni olib qo'ying. Oyog'ingizning elkasi kengligida tekis turing. Paypoq va tizzalarni biroz chayqash kerak. Bir oyog'i bilan, qo'llab-quvvatlovchi oyog'idan diagonal ravishda chuqur qadam tashlang. Old oyoqning kestirib erga parallel ravishda aylanishidan oldin o'tirish. Gluteus mushaklarining qisqarishini his qilish juda muhimdir. Boshlanish joyiga qaytib, boshqa yo'nalishda takrorlang.
- Qo'llar va ko'krak uchun . Eng oddiy, lekin samarali mashq, yuqori tanani yuklaydi. Qo'lingizni elkalaringiz ostiga qo'yib, diqqatni yodlab oling. Agar bu qiyin bo'lsa, unda siz tizzalaringizdan pushaymon qilishingiz mumkin. Tirsaklarni yo'ldan ushlab, tanaga yaqin ushlab turganda tanani iloji boricha pastroq tushiring. Keyin yuqoriga ko'taring, lekin jarohatlardan qochish uchun qo'lingizni butunlay tuzatmang.
- Qalblar uchun . Go'zal oyoqlar - juda ko'p ayollar orzusi, shuning uchun kestirib ishlaydigan bir hafta davomida kilogramm uchun mashqlar albatta murakkab bo'lishi kerak. Biz siqilishni tanlashni tavsiya qilamiz, ammo sodda emas, lekin murakkab versiyada biz barmoqlaringizga tikib qo'yamiz. Oyoqlaringizni yelkalaringizdan kattaroq qilib, oyoqlari va tizzalarini biroz oching. Pastga tushing va ayni paytda paypoqlarni ko'taring. Qubba erga parallel bo'lgunga qadar tushishga harakat qiling.
- Orqa tomon uchun . Ushbu hududni o'rganish uchun "Swimmer" mashqini bajarish kerak. Sizning oshqozoningizda yolg'on gapiring va qo'llaringizni oldingizda qoldiring. Qo'l va oyoqlarni havoda ushlab turing, ularni yuqoriga va pastga aylantiring.
Taqdim etilgan mashqlarni eng kamida 15 marta takrorlash kerak. Agar siz haftada kilogramm berishni istasangiz, unda har kuni bajaring, taqdim etilgan kompleksni va kardioinishni amalga oshirishni o'zgartiradi.