Ko'pchilik uyda og'irlikni yo'qotishga qaror qiladilar, ammo fitness klubiga obuna bo'lmaydi. Bu sizni vaqt va pulni tejash imkonini beradi, lekin faqat kuchli shaxslar ushbu ta'lim rejimiga qarshi tura olish qobiliyatiga egadirlar. Agar elkangizda ekanligingizga ishonchingiz komil bo'lsa, unda mashg'ulot dasturingiz, shu jumladan vazn yo'qotish uchun uyda asosiy mashqlarni o'ylab ko'rishingiz kerak.
Uyda vazn yo'qotish uchun oddiy mashqlar
Siz murabbiy tomonidan sizga noto'g'ri ish qilayotganingizni aytishingiz mumkinligini tekshirmasligingiz sababli, juda oddiy va odatiy mashqlarni tanlashingiz kerak. Biz barcha muammoli masalalar bo'yicha asosiy mashqlarni o'z ichiga olgan kompleks taklif etamiz. Ro'yxatga quyidagilar kiradi:
- Qo'shimchalar uchun umumiy isitish.
- Kardio mashqlari (uyda o'ynash arqonlari mavjud).
- Bacaklar uchun soqchilar.
- Chiroyli oyoqlar uchun yomg'ir.
- Qizlar uchun matbuot uchun mashq (uyda oddiy halqa, ko'chada - gorizontal bar) foydalanish mumkin.
- Ko'krak uchun pus-ups.
Uyda xotin-qizlar uchun haftada kamida 3-4 marotaba muntazam ravishda mashq qilish. Faqat bu yondashuv aslida kilogramm berishga imkon beradi.
Kilo yo'qotish uchun uyda mashq qilish
Tavsiya etilgan mini-kompleksni batafsil ko'rib chiqing. Bu ertalab va kechqurun, eng muhimi, ovqatdan oldin emas va ovqatdan oldin darhol emas, balki amalga oshirilishi mumkin.
- Qo'shimchalarni isitish. Boshning burilishlari va moyilligini bajaring, bo'g'inlarni bilaklari, tirsaklari, elkalari, to'piqlari, tizzalarini burama. Kestirib qo'shimchalarni o'rab oling va umurtqani isitib yuborish uchun orqaga va orqaga qarab harakatni amalga oshiring.
- Kardio. Arqonni oling va biron-bir tarzda 5-10 daqiqa sakrab chiqing. Agar siz bu tanaffussiz amalga oshira olmasangiz, uni oddiy bir qadamga olib boradigan uzilishlar bilan qiling, lekin hech qanday holatda to'xtamang.
- Qopqoqlarni kuchli qaytarib olish bilan chayqaladi. Eng kam holatda tizzadagi burchak 90 daraja bo'lishi kerak. 3 to'plamni 15-20 marta bajaring.
- Klassik hujumlarni bajaring. Oyoqlarga o'tish vaqtida o'zgarishi mumkin, bu kaloriya iste'molini oshiradi. Har bir oyoq uchun 15 marta 3 marta to'plang.
- Bel va matbuot uchun halqa mukammal, u yaxshiroq - talabga ega. Uni har bir yo'nalishda 10 daqiqa davomida aylantiring. Agar ko'cha bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, to'g'ri oyoqli klassik burchakka chiqish (oyoqlarni visdan ko'tarish) yaxshiroqdir. Bunday holda, siz 3 ta 10-15 marta takrorlashni bajarishingiz kerak.
- Erdan klassik surishlarni bajaring: 3 to'plam 5-15 marta.
Murakkabdan so'ng mashqlar davomida mushaklarda og'riqni kamaytirish uchun standart streç qilishni orzu qilish kerak.