Bolalikdan beri ertalabki mashqlarning foydasi haqida hamma biladi - kunduzgi kunduzi faol bo'lish va butun organizm ishini "boshlash" uchun ajoyib uslub. So'nggi paytlarda tez-tez va tez-tez takrorlanadigan tananing jismoniy faoliyati zararli va xavfli bo'lganligi aytiladi. Ammo, agar siz yotoqdan mashq qilishni boshlamasangiz va bundan oldin, masalan, yuzingizni yuving va butunlay uyg'onish uchun 10 daqiqa o'zingizni bering, keyin hech qanday zarar bo'lmaydi. Ayniqsa zamonaviy sedentary turmush tarzi bilan harakat qilish uchun hech qanday imkoniyatni qo'ldan boy bermaslik kerak.
Eng yaxshi ertalab mashqlar
Zaryadlash odatdagi sport turlaridan farq qiladi: o'ziga xoslik va cheklangan vaqt tufayli va uning maqsadlari tufayli (ertalabki mashqlarning asosiy maqsadi hali ham butun organizmning iliqlashuvi, kelgusi kunga tayyorgarlik ekanligini unutmang). Shunday qilib, ajoyib zaryad oltin qoidalari:
- Siz issiqdan boshlashingiz kerak! Eng kamida eng oddiyini bajaring: bo'g'inlarni turli yo'nalishlarda doimiy ravishda aylantiring. Bo'yin, elka, qo'llar, tirsaklar bilan boshlang, so'ngra pastki orqa va oyoqlarning bo'g'imlariga o'ting.
- Faqatgina matbuot yoki qo'llar emas, balki barcha mushak guruhlariga yuk ber. Jismoniy mashqlar tezda, intensiv ravishda har bir kishi uchun bir daqiqani bajaring - lekin bu daqiqada siz yuz foizni qo'yishingiz kerak. Siz tanaffus qila olmaysiz.
- Zaryadlash faqat 10-20 daqiqa davom etadi, biroq u barcha muskullarni teng ravishda o'rnatadigan oddiy kompleksda amalga oshirilishi mumkin. To'liq tayyorgarlik ko'rib chiqilishi mumkin emas, shuning uchun imkoniyatga ega bo'lsangiz, uni fitness klubiga tashrif buyurishingiz mumkin.
- Ertalabki uyg'onish vaqti va bu tinch mashqlar bilan boshlanadi. Va faqat keyin intensiv ketadi. Agar aroqni spirtli ichimlikdan olgan bo'lsangiz, unda qalin va qon tomirlarini shikastlamaslik uchun o'zingizning issiqligingizni cheklab qo'ying.
Kichkina vazn yo'qotish uchun ertalab mashqlar yordamchi tadbirdir va uning bittasi etarli emas. Agar odatdagidek ovqatlanadigan bo'lsa, unda siz sezilarli natijalarga erisha olmaysiz. Shu sababli, ovqatlanishni biroz kamaytirish va zaryadlovchidan natijalarni yaxshilash uchun yog'li, shirin va unsiz qoldirish tavsiya etiladi.
Mukammal ertalab mashqlar opsiyasi
Avval uyingizda munosib joyni toping, u erda musiqani qo'shib qursin. Ayollar uchun ertalab mashq qilish barcha mushak guruhlari uchun yukni va muammoni bo'lgan joylarda (odatda oshqozon, qovurg'a, son va bo'g'inlarning ichki tomoni) stressni kuchayishini o'z ichiga olgan o'ychan kompleksdan iborat bo'lishi kerak.
Siz tanani tonusga olib chiqishga yordam beradigan taxminiy mashqlarni ko'rib chiqing.
- Issiqlik. Avvalo, barcha bo'g'imlarning ketma-ket isishi, so'ngra ikki daqiqa davomida kuchli yurish bo'lsin.
- Mashg'ulotni «tegirmon» ni bajaring: o'ng tomondan buralib, o'ng qo'lni chap oyoqqa, chap qo'lni esa o'ng oyoqqa buring. Bir daqiqa davom eting.
- Qalay va bo'g'inlar uchun - gravitsalarni bajaring: orqa tekis, tizzalar 90 daraja burchakka egilib, orqa o'rindiqqa o'tqaziladi, xuddi stulda o'tirishni istaysiz. Bir daqiqa.
- Qo'llar uchun - bir daqiqaga erdan turib bosing (siz tizzadan boshlashingiz mumkin).
- Yuzingizdagi matbuot uchun sizning oyoqlaringiz bir oz egilib, boshingizning orqasida qo'llar. Yelkangizni pardani yirtib tashlang, chiningizni ko'kragingizda ushlang, bo'yiningizni cho'zmasdan. 1 daqiqa davomida takrorlang.
- Oshqozoningiz orqa tomonida, boshingizning orqasida qo'llaringizni ko'tarib, yuqori tanani iloji boricha ko'taring, oyoqlarini erga bosib qo'ying. Bir daqiqa.
- Nihoyat, biron bir mashq qilish mashqini bajaring : masalan, o'tirib, oyoqlari ostiga yopishib oling, egilib, oldinga suring. Bundan tashqari, xonada alohida o'tirib, qo'llaringizni birma-bir, keyin o'ngga, keyin esa chapga cho'zish yaxshi.
- Agar sizda biroz vaqt qolsa, oxir-oqibat, harakatni bajaring - taxminan 5 minut davomida sokin bir ritmda yurish.