Sport zalida to'g'ri mashq qilish sizga nisbatan qisqa vaqt ichida yaxshi natijalarga erishishga imkon beradi. Qo'shimcha og'irlik va maxsus jihozlardan foydalanish qobiliyati tanadagi yukni oshirishga yordam beradi.
Sport zalida mashq qilish dasturi
Natijalarga erishish uchun siz haftasiga uch marta mashq qilishingiz kerak. Ikkala tomondan boshlanadigan bir nechta usulni va takroriy sonlarni hisobga olganda, bu raqam taxminan 10-15 marta. Iqlim bilan mashg'ulotni boshlang, shox-shabbalar bilan yakunlang.
Kilogramm yo'qotish uchun sport zalida mashqlar:
- Squats . Gluteal mushaklarni quyish uchun eng samarali mashqlar. Pastga tushish uchun, bacakları orqaga va tizza to'g'ri burchakka qadar yo'naltirish kerak va ular paypoq orqasida o'tish kerak emas.
- Plieu . Yana bir variant - o'tirgichlar bo'lib, natijada ular chiroyli oyoqlarga ega bo'lishadi. Oyog'ingizni kengroq qilib, paypog'ingizni tashqi tomonga yo'naltiring. Sizning qo'lingizdan bir qo'ziqorinni olib boring. Kallasini olib, tizzangizning paypog'ingizga o'tmasligiga ishonch hosil qiling.
- Simulyatorda bükme oyoqlari . Orqa tekis va orqa tomonga mahkam turishi uchun simulyatorga o'tirish. Sekin-asta harakatlanmasdan va oyoq osti qilmasdan oyoq-qo'llaringizni bog'lab oling va bükünüz. Yuqorida, kechiktir.
- Hiperekstansiya . Sport mashqlari orqa va ingichka bel uchun mashq juda samarali. Simmilatorni joylashtiring, shunda kalçalar silindirlarga yopishadi. Qo'llar ko'krakni kesib, tanani to'g'ri ushlab turadilar. Orqa tomonni ilgarilashga, keyin esa FEga ko'tarilishga harakat qiling.
- Landshaft kuchlanish . Stolga o'tirib oling va tutqichni ushlang. Orqa tekis turing, so'ngra oshqozoningizni tuting. Ko'krakni yuqoriga qaratib, elka pichog'ini siljitish juda muhimdir.
- Portret siqish . Grippni keng qo'lqop bilan ushlang va tanani bir oz orqaga burab, orqa tekis turing. Tutqichni ko'kragiga torting va keyin FE ga qayting.
- Dumbbelllarni bosing . Qo'ziqorinlarni qo'llaringizda ushlang, tirsaklarga, boshning yoniga biqin. Xurmolarni oldinga yo'naltirish kerak. Dumbbelllarni yuqoriga qarating va ularni boshingizga bog'lang.
- Landshaft press . Simulyatorga o'tirib, orqangizni tekis turing. Ma'lumotingizni qiling va ko'kragingiz oldida qo'lingizni qo'ying.