Zamonaviy hayot ritmi odamga stressni boshdan kechirishni boshlash kerak bo'lgan sovg'a sifatida "sovg'a qilish" ga tayyor. Axir, u odamni tashvishga solmoqda.
Stressga qarshi kurash usullari
Stressorlarga qarshi turish uchun ko'p va turli xil yo'llar mavjud. Bu haqida batafsilroq gapirib beramiz:
- Tabassum ko'p narsaga qodir. Psixologiya deydiki, tabassum paytida miya javob berishda gormon kortizolini ishlab chiqara boshlaydi va bu stressga qarshi kurashda muhim rol o'ynaydi. Axir sizning miyangiz tabassumni qabul qiladi, bu sizning barchangiz yaxshi, shuning uchun ham yaxshi his-tuyg'u. Shunday qilib, siz zukko kayfiyatni ongli ravishda tushunishingiz mumkin.
- Vaqti-vaqti bilan, hech qachon, bu qadar band bo'lgan hayotda pauza. Sizdan tashqaridan bosim o'tkazmang. Tabiatga boring, faol dam oling.
- O'tmishdagi xatolaringizni tahlil qiling va hissiy tuyg'ularga olib keladigan vaziyatlarga tushmaslikka harakat qiling.
- Vitaminlar bilan boyitish. Stress barcha kuchlarni tanadan siqib chiqaradi, shuning uchun u bilan kurashishning asosiy qoida vitaminlar bilan to'yingan ovqatlar (it gullari, olma, tovuq jigari, quritilgan mevalar, baliq, pomidor va boshqalar) bilan o'z samarasini saqlab qolishdir.
- Yoga. Uning yordami bilan siz ham o'zingizni mashq qilishingiz va o'zingizning mushaklaringizni mustahkamlashingiz mumkin. Meditatsiya uchun ortiqcha narsa bo'lmaydi: ko'zingizni yumib, sekin va chuqur nafas oling va nafas oling.
- Ko'ngilni ko'taradigan mahsulotlar bu kurashda sadoqatli do'stlar bo'ladi. Qayta almashtirilmaydigan yordamchi - serotonin, shokolad, banan, bodom va hokazolarda bo'lgan baxtning gormoni. Yog'li ovqatlar, shakar va kofeinni iste'mol qilishni cheklash muhimdir.
- Yurak-xotirjam suhbat ham taranglikni bartaraf etishga yordam beradi. Axir, ba'zan, boshqa tomondan muammoni hal qilish uchun gapirishga arziydi.
- Stressga qarshi stress. Ajablanarli darajada g'alati, lekin tanani yangi stressli holatga keltirib, sizni nima eyayotganidan qutulasiz. Shunday qilib, bu yangi turdagi stress sovuq dush, ekstremal sport, akupunktur bo'lishi mumkin.
- Sport haqida unutmang. Bu nafaqat tanani stressni engishga yordam beradi, balki uni turli xil hissiy ta'sirlarga ham tayyorlaydi. Qaysi mashqlarni tanlashingiz muhim emas: chopish, velosiped, va hokazo. Shuni ta'kidlash kerakki, takroriylikni talab qiladigan siklik mashqlardan eng katta foyda (masalan, chopish). Natijada yurak tezligi sezilarli darajada past bo'ladi, qon bosimi darajasi pasayadi va mushaklar keskinligi har daqiqada pasayadi. Shu bilan birga, bunday darslar sizning vaqtingiz 30 minutni tashkil etadi, bu esa 20% ga kamayishi mumkin.