Juda hayajonlantiruvchi narsa shundaki, ko'plab parhezlar vazni orqaga qaytib, ba'zan 2 barobar ko'proq bo'ladi. Shuning uchun ko'p ayollar hatto vazn yo'qotishdan bosh tortishmaydi, chunki ular buni foydasiz deb bilishadi. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz ba'zi qoidalarga amal qilishingiz kerak.
Mumkin sabablar
Ko'pincha, yo'qolgan funtlarni qaytarishning sababi aslida ular ortiqcha emasligi, chunki sizning yoshingiz va bo'yingiz uchun vazn normal edi. Agar buning sababi bo'lsa, unda kilogramm o'z joyiga qaytadi va hech narsa ularga xalaqit bermaydi. Agar yo'qolgan kilogrammlar ortiqcha bo'lsa, unda natijani mustahkamlashga harakat qilish kerak bo'ladi. Ko'p vaznning paydo bo'lishining sababini bilish juda muhim, masalan, noto'g'ri dieta yoki sog'liq muammosi bo'lishi mumkin. Ushbu ma'lumotni bilib olishingiz uchun ortiqcha funt paydo bo'lishining sababini yo'qotishingiz va natijani aniqlashingiz mumkin.
Nima qilish kerak?
Agar ovqatdan keyin yana pirog, yog 'go'shti va boshqa yuqori kaloriya ovqatlarini eyishni boshlasangiz, og'irlik oshmaydi. Yo'qotilgan funtni yo'qotish uchun ovqatlanishni abadiy o'zgartirish shart emas. Bunday hollarda ko'pincha "plastinka qoidasi" deb nomlangan usul ishlatiladi.
- Birinchidan, 25 sm bo'lishi kerak diametri to'g'ri plastinani tanlab olish, u ingl. Sifatida 2 qismga bo'linishi va keyin ulardan yana ikkitasi bo'lishi kerak.
- Ko'pchiligi yangi meva va sabzavotlar bilan to'ldirilishi kerak, oz miqdordagi yog 'miqdori bilan kichik protein oqsillaridan biri, ikkinchisi esa murakkab uglevodlar bilan to'ldiriladi. Bunday shartli ajratish doimo qo'llanilishi kerak.
- Ushbu usul yordamida siz kaloriyani hisoblashingiz va boshqa kerakli moddalarni nazorat qilishingizga hojat yo'q. Ko'p jihatdan o'zingizni cheklashingiz kerak emas, faqat plastinka bilan bo'lishishni unutmang, keyin esa ochlik va g'azablanishni his qila olmaysiz.
Avvaliga buni nazorat qilish qiyin bo'ladi, lekin keyinchalik uni ishlatib, uni katta zavq bilan eyishadi. "Plastinaning qoidasi" ga qo'shimcha ravishda, parhezdan keyin vazni saqlash uchun boshqa maslahatlar ham bor.
- Kundalik ratsioningizda bir juftlikda yoki pishiriqda, panjara, pishgan yoki qovurilgan taomlar bo'lishi kerak.
- Biror ovqatni iste'mol qiling va uni qat'iyat bilan taklif qilsangiz ham, hech qachon ovqatlanmang.
- Bu hayotingizdan spirtli ichimliklarni yo'qotish, chunki bu sizning ishtahangizni oshiradigan juda ko'p kaloriya mahsulotidir. Bitta narsa shisha quruq qizil sharob bo'lishi mumkin.
- Turli qo'shimchalar va zararli moddalarni o'z ichiga olishi mumkinligi sababli tayyor oziq-ovqat mahsulotlarini xarid qilmang.
- Bundan tashqari, vitaminlar va iz elementlarning komplekslarini ishlatishga harakat qiling.
- Yo'lda, televizor oldida yoki kompyuter yonida ovqat emang. Ovqatlanishga qaror qilsangiz, stolga o'tirib, shoshilmang, har bir narsa yaxshilab chaynalgan.
- Ovqatlanishni istasangiz, faqat ochlik qilmang.
- Ratsiondan asta-sekin ketishingiz kerak, chunki siz boshqa dietaga keskin o'tishingiz bilan, tanangiz vaznni oshirishga hissa qo'shadigan juda ko'p stressni boshdan kechiradi. Yangi mahsulotlarni asta-sekin qo'shib,
Sizning vazningizni kuzatishingiz va uni nazorat qilishingiz mumkin. - Sport bilan shug'ullanishni unutmang. Albatta, muntazam ravishda amaliyot qilish yaxshidir, shuning uchun siz dietadan olingan natijani mustahkamlashingiz mumkin. Sport bilan shug'ullanish sizning nozik jismingizning yengilligini yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, sport immunitet tizimini va umuman tananing ahvolini mustahkamlaydi.
Bu erda vazn yo'qotish paytida qilingan harakatlaringiz behuda emasligi va natijalarga erishishingiz uzoq vaqt davomida siz bilan qoldirilgan sodda tavsiyalar va qoidalar.