Lazy odamlar buni qadrlashadi!
1. Yozda chivinlarni tayyorlang, qishda esa aravachadan tayyorlang
Sabzavot va reza meva-sabzavotlarni to'plang, ularni muzlatib qo'ying. Shunday qilib, vazifangizni soddalashtirib, birdan borshetni tayyorlash paytida sabzi haqida eslab, sovutgichda sovigan mahsulotlarni tashlash azobidan qutulasiz.
Nonushta uchun jo'ka ekinlari biroz qo'shing yoki shirinlik uchun bir hovuch eyavering. Va sabzavotlarni garnitura ichiga joylashadi.
2. Urushda barcha vositalar yaxshi
Sportingiz uchun uyda yoki sport zalida, albatta, sizni "chaqqan" seriyalar uchun kiring. Psixologik makr: Asosiy belgilar bilan nima sodir bo'lishini bilmoqchiman va buning uchun mashqqa mo'ljallangan velosipedda o'tirishingiz yoki yugurish ustunida turishingiz kerak.
3. Kamroq, lekin tez-tez
Ba'zi tadqiqotchilar sizning ovqatlanishingizdagi taomlaringizning miqdori qanchalik kichik bo'lsa, tanangiz uchun yaxshiroq (bu kuniga kamida 5 marta eyishingiz kerak bo'lsa) ishlaydi. Yana bir psixologik tuzoq: Agar siz katta plastinkaga kichik bir qismni qo'ysangiz, siz ovqat emassiz deb o'ylaysiz. Yana bir piyola ichiga bir qismini qo'yib, miyangizni aldab: "Oh, xudolar! U allaqanday po'stlog'ini yutdi!
Ranglarning uyg'unligi
Agar taom ezilgan taomlarning ohangiga mos keladigan bo'lsa, unda oziq-ovqat va idishlar ranglari farqli o'laroq, odam ko'proq ovqatlantiradi.
5. Ajoyib va mazali taomlar
Ziravorlar sandviç emas, va sog'lom atirlar sizni butun kun davomida sog'lom oshqozon va energiya bilan ta'minlaydi.
6. Sizning do'stingiz,
O'zingizni yaxshi ko'raman - ishni zavq bilan birlashtiring. Multivarkda oson, tez va eng muhimi, ovqatning sog'lom ekanligi.
7. Suv - sog'liqning kafolati
Inson tanasi 70% suv. Shubhasiz, tanangizning har bir xujayrasi ichishga chanqoq. Bu juda sodda, ammo foydali odatlarga egalik qilish - kuniga kamida 1,5 litr suv ichish. Ha, ha, bu suv emas, balki choy, sut, soda yoki qahva.
8. Faqatgina energiya emas, balki yog'
Bu uzr so'rayman, bu juda mazali qahva.
Aytgancha, qahva haqida. Treningdan oldin kosani ichish, ortiqcha yog 'yoqish. Biroq, hamma narsa moderativ bo'lishi kerakligini eslang - bu ichimlikni suiiste'mol qilmang. Ma'lumki, qahva yuragiga ta'sir ko'rsatadi.
9. Proteinlar qurilish materiali sifatida
Trening davomida siz mushaklarni kuchaytirasiz va ularni tiklash jarayoni butunlay siz olgan proteinga bog'liq. Zaytun ichidan chiqib, sut mahsulotini iste'mol qilish qoidasiga amal qiling. Treningdan yarim soat o'tgach eng yaxshisi.
10. Ovqat faqatgina muhim emas, balki o'z-o'zini tartibga soladi
Zalga yaxshi kayfiyatda o'tishni, oldindan shaklni tayyorlashni xohlaysiz. Qulaylik, ikkinchi marta paypoq yoki krossovkalarni topish uchun shkafga kirmasligingiz kerak.
11. Pulse yo'qolishidan oldin
Uyga qaytayotganda, kiyimni o'zgartirmoqchiman, shuning uchun oxirgi marta poezd qiling.
12. Birinchi navbatda sabzavotlar
Sabzavot eyishingiz uchun minglab sabablar bor. Ko'pchilik sabzavotlarning tolaga boy bo'lgani sababli, ular tezda tanangizni to'ldirishiga shubha qilmaydi. Va agar boshqa ovqatlardan oldin sabzavot yeysangiz, o'zingizni pishirishdan chetlatasiz.
13. Mening quyoshim o'rnidan tur!
Kechki oynalarni soya qilmang, ertalab quyosh sizga tezroq uyg'onishga yordam beradi. Ertalab chopmoqchi bo'lsangiz, bu ayniqsa to'g'ri.
14. Ko'p foydali odatlar yo'q
Bir hafta davomida ovqat pishirish vaqtni tejash uchun foydalidir. Sinab ko'ring va siz ozodlikning jozibasini tatib ko'rasiz ... albatta, bo'sh vaqt.
15. Uxlab, ovqatlaning, suyaning
Yana bir fad "oldindan" ... Siz uyquga ketguningizdan bir soat oldin, yotishdan oldin barcha tartib-intizomni olish uchun shoshilmasdan signalni oling. Umuman olganda, rejimga rioya qiling, chunki muntazam ravishda sog'lom uyqu, muvaffaqiyatga erishishning kalitidir.
16. Yana toza havo
Ba'zi olimlar ochiq xonadagi uyquni, qisqasi, xona ichidagi haroratni pasaytirishni tavsiya qiladi, bu esa ovozli uyquga hissa qo'shadi.
17. Butun dunyo kutib tursin
Mobil telefonni o'chirib qo'ying yoki to'shagingizda qoldiring. Yana takrorlang, kuchli doimiy uyqu - sog'liqning kafolati.
18. Stress yo'q!
Kundalik stress stress sog'liqqa ta'sir qiladi. Ushbu ta'sirni kamaytirish muhim ahamiyatga ega. Misol uchun, yoga yordamida. Agar yoga sizniki bo'lmasa, boshqa variantni tanlang. Eng asosiysi, har kuni stressni engillashtirishdir.