Homilador ayolning kunlik iste'moli 1300 dan 1500 mg gacha. Agar ayol kaltsiyni etarli darajada olmasa, bola uni onaning tanasidan olib chiqadi. Bu uning salomatligi uchun baxtsiz oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Homiladorlik paytida zarur kaltsiy balansini tuzish uchun siz kaltsiyga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishingiz yoki dorixonada maxsus mahsulotlar xarid qilishingiz mumkin. Shubhasiz, eng yaxshi usul - bu birinchi variant - bu ona va bola uchun foydali bo'ladi. Dorixonaga borish shifokorning shoshilinch tavsiyalariga yoki ayrim surunkali kasalliklar va oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq muammolarga bog'liq.
Kaltsiy tarkibidagi mahsulotlar
Kaltsiyni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlar homilador ayollar uchun yaxshiroqmi? Qattiq pishloq turlarida rekord miqdordagi kaltsiy mavjud. Barcha sut mahsulotlari juda foydali. Kaltsiy tuxum sarig'i, sardaldan tayyorlangan baliq va lososga boy.
Sabzavotlar orasida rangli va oq karam, sarimsoq, selderey, maydanoz va dukkakli o'simliklar ta'kidlangan bo'lishi kerak. Qushlarning chimlari gilos, qulupnay va anjir hisoblanadi.
Homilador ayollar uchun eng yuqori kaltsiy miqdori bo'lgan ovqatlar stolda ko'rsatiladi.
Homiladorlik paytida kaltsiyni o'z ichiga olgan mahsulotlarning taxminan kunlik tezligini hisobga oling. Kun davomida siz bir stakan yogurt va sut ichishingiz mumkin, 200 gramm tveyn va 50 gramm qattiq pishloq iste'mol qilasiz. Bu sizga zarur kaltsiy miqdorini beradi.
Kaltsiyni qanday ishlatish kerak?
Ammo homilador ayollar uchun faqat kaltsiyga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish etarli emasligini yodda tutish kerak. Bu tananing ham yaxshi so'rilishi muhim ahamiyatga ega .
Buning uchun D vitamini bilan homilador ayolning sintezini talab qilish kerak. Shuning uchun quyoshda kamida 40-60 daqiqa sarflashga harakat qiling. Bundan tashqari, kaltsiyning emishini sekinlatadigan yoki buzadigan taomlar bilan ehtiyot bo'ling. Avvalo, bu kofein - qahva, kola va choyni o'z ichiga olgan ichimlik. Bundan tashqari, hububot, jo'xori, uzum va Bektoshi uzumni.
To'g'ri ovqatlanish sog'lom bolaning xavfsiz tashilishi uchun asosdir.