Kutish buzilishi odatiy, jismoniy, aqliy, ijtimoiy va emotsional ishlarga to'sqinlik qilishi mumkin bo'lgan jiddiy kasallikdir. Har bir inson uxlashda nima qilish kerakligini aniq bilishni va qanday qadamlar qo'yishni istaydi. Axir, kattalarning 50% hayotlarida bir nuqtada uyqu buzilishi bilan shug'ullanishadi. Mutaxassislar hali ham barcha sabablarini bilishmaydi va nima uchun uyqu buzilishidan kelib chiqadigan tadqiqotlarni olib borishadi.
Kutish buzilishi - sabablari
Uyquning buzilishi turli sabablarga olib kelishi mumkin, ammo ko'p holatlarda bunday kasallik sog'liq muammolariga olib keladi:
- Yuqori nafas yo'llarining allergiyalari, shamollash va yuqumli kasalliklari kechasi nafas olish qiyin kechadi. Burun orqali nafas olish qobiliyati uxlamaydigan muammolarga olib keladi.
- Nocturia, yoki ko'pincha kechqurun siydik chiqarib, uyquni buzadi va sizni bir necha marta uyg'onishiga olib keladi. Gormonal nuqsonlar va genitouriya tizimining kasalliklari bu muammoni hal qilishi mumkin, har qanday holda - bu mutaxassisga murojaat qilish imkoniyati.
- Stress va tashvish uyqu sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Kabuslar, ular tushida va uyqu holatida gapirishadi, uyquga to'sqinlik qiladi va dam olishga aralashadilar.
- Surunkali og'riq, uxlab qolish jarayonini murakkablashtiradi. U uyg'onishi mumkin. Qattiq og'riqning sabablari:
- artrit;
- surunkali charchash sindromi;
- fibromyalgiya (mushak og'rig'i);
- yallig'lanishli ichak kasalligi;
- doimiy bosh og'rig'i ;
- pastki orqa qismida doimiy og'riq.
Uyqu buzilish belgilari
Alomatlar uyqu buzilish sindromining jiddiyligi va turiga qarab farqlanishi mumkin. Uyqu buzilishi organizmdagi boshqa kasalliklar natijasida paydo bo'ladigan vaqtlarda o'zgarishi mumkin. Biroq, uyqu buzilishining umumiy belgilariga quyidagilar kiradi:
- uxlab qolgan qiyinchiliklar;
- intervalgacha uyqu;
- kun charchoqlari;
- kunduzi yostiqni olish istagi kuchli;
- asabiylashish;
- tashvish;
- e'tiborni jamlash muammolari;
- depressiya.
Uyqu buzilishining oqibatlari
Har bir inson qanday xavfli uyqusizlik ekanligini va u kun davomida kayfiyat va jismoniy farovonlikka qanday ta'sir qilishi mumkinligini biladi. Ammo bu uyqu buzilishining barcha oqibatlari emas - bu ta'sir qiladi:
- tashqi ko'rinish;
- jinsiy hayot;
- xotira;
- sog'liqni saqlash;
- va hatto tananing vazni ustida ham.
Ajablanarli va jiddiy oqibatlar, sifatli uyqumlikni yo'qotishga olib keladi:
- Noqulaylik baxtsiz hodisalarning sabablaridan biridir. Kutish buzilishi yo'llarda jamoat xavfsizligiga tahdid. Uyquchanlik reaktsiyani mast qilib qo'yganidek, sekinlashtiradi. Haddan tashqari kunduzgi uyqusizlik ish joyidagi baxtsiz hodisalar sonini oshiradi.
- Kutish fikrlash va o'rganish jarayonlarida muhim rol o'ynaydi. Uyqusizlik insonning bilim funktsiyalariga zarar etkazadi - diqqatni, konsentratsiyani kamaytiradi, o'quv jarayonini murakkablashtiradi. Turmushdagi turli uyqular xotirada "xotirlash" uchun juda muhimdir - agar siz uxlamasangiz, kun davomida o'rgangan va tajribangizni unutib qo'ya olmaysiz.
- Uyqu muammolari libido va ayollar va erkaklardagi jinsiy aloqaga qiziqish uyg'otadi. Nafas olish muammolaridan kelib chiqadigan intervalgacha uyqu bilan og'rigan insonlar testosteronning juda past darajasiga ega.
- Kutish buzilishi vaqt o'tishi bilan depressiv holatni keltirib chiqarishi mumkin. Eng tez-tez uchraydigan uyqunlik buzilishi, uyqusizlik, bu kasallikning birinchi alomatlaridan biri bo'lgani uchun, depressiya bilan kuchli aloqaga ega. Depressiya va uyqusizlik bir-birini oziqlantiradi - uyqu yo'qolishi depressiya, depressiya oqibatlarini yanada kuchaytiradi - uxlashni qiyinlashtiradi.
- Kutishning etishmasligi, terining zaiflashishiga olib keladi, ko'zlari qora doiralar ko'rinadi. Darhaqiqat, uxlab qolish vaqtida organizmda kortizol, stress gormoni, teri kollagenini, uning elastikligi uchun mas'ul bo'lgan oqsilni vayron qiladi.
- Kutishning etishmasligi semizlikning oshishi va tuyadi ortishi bilan chambarchas bog'liq. Peptid grafin ochlikni rag'batlantiradi, leptin esa miyada tiniqlikni bostiradi. Kamlashgan uyqu vaqtida tanadagi leptin miqdori kamayadi, grifin darajasini oshiradi. Shunday qilib, kuniga 6 soatdan kamroq uxlaydigan odamlarda ochlik hissi oshadi.
- Kattalardagi uyqusizlik buzilishi voqealarni talqin qilishga ta'sir qiladi. Uyqilish muammolari to'g'ri qaror chiqarishga, vaziyatni to'g'ri baholashga va sharoitlarga mos ravishda harakat qilishga qodir emasligiga olib keladi. Bu hayotning professional va shaxsiy sohalariga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Kutish buzilishi sog'liq uchun tahdiddir, bunday kasalliklar xavfi:
- yurak xuruji;
- aritmiya;
- Gipertenziya;
- qon tomir;
- diabet va boshqalar.
Kutish kasalliklari - turlari
Uyqu buzilishining turlari bu hodisa bilan bog'liq buzg'unchilikning barcha variantlari. Bunga nafaqat uyquga tushish bilan bog'liq muammolar, balki doimiy uyquchanlik, tushda turli namoyishlar - masalan, tish yoki gijja tishlari , hatto nevrolojik rejalashtirish bozuklukları - xususan, kunduz nazoratsiz uyqu bo'lgan narkolepsi ham kiradi. Uyqumlikning ko'plab turlari mavjud.
Kutish va uyqusizlik buzilishi
Uyqunlik va uyquning buzilishi ushbu davlatlarda o'tkaziladigan vaqtlar sonining kamligi hisoblanadi. Kutish va uyqusizlik turli sabablarga ko'ra yo'qotilishi mumkin:
- harakatlanuvchi;
- vaqt zonalarini o'zgartirish;
- ish rejasini o'zgartirish;
- ortiqcha qahva iste'moli;
- erta tiklanish yoki kechikish.
Giperkomniya nima?
Hypersomnia - bu insonning doimiy uyqu holatida bo'lgan holatidir. Hatto uzoq vaqt uyqudan keyin ham. Ushbu buzuqlikning boshqa bir nomi ortiqcha kunduzgi uyqusizlik yoki kunduzi hipersomniya. Bu shunday bo'lishi mumkin:
- boshlang'ich (mustaqil kasallik);
- ikkilamchi (boshqa kasalliklar tufayli va belgilarning biri hisoblanadi).
Ikkinchi hipersomniya sababi quyidagi kasalliklar bo'lishi mumkin:
- uxlash apnesi (nafas olishning qisqarishi);
- Parkinson kasalligi;
- buyrak yetishmovchiligi;
- surunkali charchash sindromi .
Hipersomniya narkolepsi bilan bir xil kasallik emas, bu nevrologik va juda og'ir kasallik bo'lib, kun bo'yi to'satdan va kutilmagan uyquga olib keladi. Gipersomniya bilan og'rigan insonlar o'zlarini uyg'oq tutishlari mumkin, ammo ular charchashadi.
Uyqusizlik nima?
Uyqusizlik sindromi uyquga ketish va uyquga qodir emasligi yoki boshqa aytganda bu uyqusizlikdir. Bunga sabab bo'lishi mumkin:
- vaqt zonalarini o'zgartirish;
- stress va hissiyotlar;
- gormonal etishmovchilik;
- oshqozon bilan bog'liq muammolar.
Uyqusizlik boshqa kasallikning alomati bo'lishi mumkin. Uyqusizlik umumiy farovonlikka va salomatlikka, hayot sifatiga salbiy ta'sir qiladi, masalan:
- ruhiy tushkunlik;
- asabiylashish;
- kilogramm ortishi;
- ishlarning yomonlashuvi va maktab ishlashi.
Uyqusizlik juda keng tarqalgan bo'lib, barcha katta yoshlilarning taxminan 50% hayotlarida bir nuqtada yashaydi. Bunday uyqu buzilishi ayollar va yoshi ulug 'kishilarga tez-tez ta'sir qiladi. Uyqusizlik uch turga bo'linadi;
- Surunkali . Kamida bir oy davomida.
- Muntazam . Bu vaqt oralig'ida bo'ladi.
- O'tish davri . 2-3 tun davom etadi, ko'pincha vaqt zonalari o'zgarishi bilan bog'liq.
Parasomniya nima?
Paramsomniya uxlab yotgan odamda g'ayritabiiy harakatlar va xatti-harakatlarga olib keladigan uyqu buzilishidir. Masalan:
- uyqu holatida yurish;
- tushda gapirish;
- noqulayliklar;
- kabuslar;
- siydik o'g'irlab ketish;
- tish silliqlash va jag'ning yopilishi.
Kutish buzilishi - davolash
Turi va sababiga qarab, uyqu buzilishlarini davolash bilan bir qatorda usullar ham o'zgaradi. Odatda, uyqu buzilishlarini davolash tibbiy protseduralar va turmush tarzi o'zgarishlarining kombinatsiyasi hisoblanadi. Ratsionda va kunlik rejimda o'zgarishlar uyqu sifatini sezilarli darajada yaxshilaydi. Ba'zi ekspertlar tavsiyalari:
- Ratsionda sabzavot va baliq sonini ko'paytiring, shakar iste'molini kamaytiring.
- Sport uchun kiring.
- Doimiy uyqu holatini yaratish va saqlash.
- Yotishga ketishdan oldin ozroq ichish.
- Kechqurun qahva ichmang.
Uyqu buzilishlari uchun preparatlar
Ko'p hollarda shifokorlar uyqu buzilishi uchun tabletkalari yozadilar. Bu shunday bo'lishi mumkin:
- uyqu tabletkalari (shifokor bilan maslahatlashish majburiydir);
- melatonin qo'shimchalari (epifiz gormoni, diurnal ritmlarini regulyatori);
- antigistaminlar, agar uyqu buzilishi allergiya bilan bog'liq bo'lsa;
- uyqu muammolarini keltirib chiqaradigan shamollash holatlarida antipiretik moddalar.
Dori-darmonlarga qo'shimcha ravishda, shifokor:
- nafas olish apparati (odatda apne holatlarida, tushda 10 soniyadan ko'proq vaqt davomida nafas olishni to'xtatish);
- va tishlarni silliqlash va jag'ning yopilishiga yo'l qo'ymaslik uchun qopqoq.
Kutish kasalliklari - xalq davolanishlari
Uxlab qolmaslik va xalqqa yordam berilmaslik, agar u uyqu bilan bog'liq muammolar bo'lsa - kompleks terapiyani ular ijobiy natija beradi. Misol uchun, uyqu buzilishida verbenaning ajralishi qon aylanishini normallashtirishga yordam beradi va osoyishtaligini osonlashtiradi. Shu kabi xususiyatlar boshqa o'tlar uchun ma'lum:
- valerian;
- ota-ona;
- romashka;
- Seynt Jon Vort.
Shuningdek, uyqu buzilishi holatlarida, gilos sharbatini ichish tavsiya etiladi, chunki u uyquni va uyg'onish davrini saqlab qolishga yordam beradigan melatonin manbai bo'lib, inson biochalarini sinxronlashtiradi. Uyqusiz tushkunlikka tushish muammosi bunday mashhur retsept bilan asalli iliq sut kabi hal qilinishi mumkin.
Uyqusizlik uchun uyqu ballari
Muayyan nuqtalarni rag'batlantirish energiya balansini to'g'rilaydi, deb ishoniladi. Uyqusizlik uyquda muayyan nuqtalarni massaj qilish bilan oddiy manipulyatsiyani to'g'irlashi mumkin:
- Qoshlar orasida joylashgan nuqta.
- Barmoq va barmoqlar orasidagi cho'tkaning orqa tarafidagi joy.
- Teshiklarning orqasidagi ballar.
- "Macquar Whirlwind".