Tezda uxlab qoladigan, vaqt sinovidan o'tgan ko'plab samarali usullar mavjud. Taklif etilgan usullar sizga chuqur uyquga tushishga va yangi kun yoki muhim voqea oldidan yaxshi tungi uyquga imkon beradi.
Tezda uxlab qolish uchun nima qilish kerak?
- Uyquga mo'ljallangan xona salqin. Sog'lom xonada uxlab qolishi juda ham oson va tezroq ekanligini ilmiy jihatdan isbotladi.
- Nur manbalaridan qutulish: monitorni, televizorni o'chiring.
- Miya tomonidan sezilarli darajada zerikarli adabiyotlarni o'qing. Shuning uchun u tezda charchaydi va uzilib qoladi. Bunday holda, yorituvchi qurilma sifatida, chiroq yoki chiroqni ishlatish tavsiya etiladi.
- Qulay holatni toping.
Uyquni oldindan ko'ra, ko'pchilik uyquga qanday tez tushishi va buning uchun nima qilish kerakligini qiziqtiradi.
- Birinchidan, barcha tashvishli fikrlarni chetga surib, tinchlanishga harakat qiling va hech narsa haqida o'ylamang.
- Nafas olishingiz uchun diqqatni jamlang. Teng nafas oling va chuqur nafas oling.
- Aromaterapiyadan foydalaning. Uyqusiz atmosferani yaratishda eng samarali vosita - lavanta yog'i.
Siz xohlamasangiz, uxlab qolish qancha tez?
- Yostiqchalarni urib, chindan ham qulay muhit yarat.
- E'tiboringizni zulmatga jamlang. Qora soya tezda zerikish va chuqur uyquga tushishi kerak.
- Tezda uxlab qolishga yordam beradigan narsalar haqida gapirganda, uyquga tez tushib ketish asal bilan bir kupa iliq sutli ichimliklar keltirishi mumkin. Ajdodlarimiz bir vaqtning o'zida ushbu usulni faol ishlatishdi.
- Badaningizni nafaqat ichkaridan, balki tashqaridan ham tozalang. Iliq hammomda yotganingizda yumshoq dush oling.
Tezda uxlab qolish uchun siz bir necha oddiy qoidaga rioya qilishingiz kerak: uyqu rejimiga rioya qilish, kofeinni ishlatishni istisno qilish va yorug'likdan uch soat oldin ovqatlanmaslik.