Qanday urushlar paytida to'g'ri nafas olasiz?
Jarohatlarda nafas olish qanday ish davriga bog'liq. Jangning boshida qisqa va zaif. Ularni engillashtirish uchun siz sekin ("iqtisodiy") nafas olish va ekshalasyondan foydalanishingiz mumkin. Buning uchun nafas olish va nafas olishni sekin va asta-sekin o'zgartirishingiz kerak, oxirgisi esa uzaytirilishi kerak. Bu sizga energiya sarfini, yurak urishini optimallashtirish, organizmga kislorod yetkazib berishni yaxshilash imkonini beradi. Buni oldindan o'rganish juda muhimdir. Bir hafta ichida (kam emas), nafasni nazorat qilish paytida ekshalatsiyani uzaytirishni o'rgatish kerak. Shunday qilib, sizning og'zingiz bilan nafas olishingiz, zo'riqishni engillashtiradigan va xotirjam, sekin va doimiy ravishda buruningizdan nafas olishingiz kerak. Juda kam spazmlar davrida dam olish va dam olishni o'rgatish muhimdir.
Tez-tez sodir bo'ladigan janjallarda nafasni tinchlantirish va behushlik ta'sirida turlarni saqlash uchun o'lchash kerak. Shuni esda tutish kerakki, shunchalik qattiqroq va uzoq muddat qisqarish, asta-sekin va chuqur inhalatsiya va nafas olish bo'lishi kerak.
Nafasga o'xshash shoshilinch kichkina og'riqni engillashtiradi. Zo'ravon spazmda sekundiga 1-2 nafas / soniyadan kam burun yoki og'iz bo'shlig'idan nafas olish mumkin. Havoning iste'moli tinch bo'lishi kerak, ekshalatsiya esa shovqinli bo'ladi. Haddan tashqari namlik bug'lanishi tufayli og'iz va dudoqlar quritilishining oldini olish uchun og'zingni qo'lingiz bilan qoplashni maslahat berasiz. Ayolning og'zini suv bilan yuvib tashlashi mumkin. Spazm vaqt o'tgach, siz yana iqtisodiy nafas olishingiz kerak.
Qanday harakatlarda nafas olish mumkin?
Tashabbus paytida mehnat paytida to'g'ri nafas olish texnikasi janglarda nafas olish texnikasidan farq qiladi. Ayniqsa, homilaning boshi tug'ilish kanali boshlang'ich bo'limining to'qimalarini siqib chiqa boshlagan paytga to'g'ri keladi, lekin uni surish mumkin emas. Bu, masalan, serviksin to'liq ochilishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ayol irg'ib tursa, perineal to'qimalarga jiddiy zarar yetishi mumkin va bolani ham jarohatlashi mumkin. Buning oldini olish uchun ular nafas olish yo'li bilan "nafas olish" deb ataladi: ular 4-sonli inhalation-exhalation bilan boshlanadi va oxirgi to'liq va uzaygan ekshalatsiya lablar orqali tiqilib, naychaga o'tkaziladi. Bu ayolga boshqa yo'nalishda harakat qilishga harakat qilishdan ruhiy o'tishga imkon beradi. Mehnatkash ayol ayolning hisobiga e'tibor berish juda qiyin bo'lishi mumkinligi sababli, bu bilan unga yordam berishi mumkin.
Harakatlarda, ushbu havoni keyinroq yutish bilan iloji boricha chuqur nafas oling, shunda uning barcha hajmi diafragma va
Homilador ayollar uchun nafas tezligi chaqaloq onalar uchun eng yaxshi tanlovdir, chunki mashq paytida og'riq, noqulaylik va qiziqarlilik tufayli to'g'ri xatti-harakatni o'rganish mumkin emas. Og'riqni kamaytirish va shikastlanishga yo'l qo'ymaslik uchun tug'ruq paytida ayol o'zini qanday tutish kerakligi haqida oldindan tayyorlanish juda to'g'ri.